1 x10 i 5x5

[...] z progresem. 1.Podciąganie na drążku z gumami 5 x 4 -oj, cięzko te 6 powt. 5x6 5x5 - ciężko było 5x4 2.Ściąganie na wyciągu górnym-taki sam chwyt jak podciąganie 4 x 10 2x10x25, 2x8x30 kg 3x10x25 kg, 10x30 kg 20, 25, 25, 30 2.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 6p przełamałam barierę 12 kg... ale coś sobie naciągnełam:-D... ale żyć będę;-D 6x12 [...]

[...] 5 x 4 -przez 2 tyg. utrzymujemy 6 powt 5x6 5x6 5x6 5x5 - ciężko było 5x4 2.Ściąganie na wyciągu górnym-taki sam chwyt jak podciąganie 4 x 10 a cosik dołożyłam:-D 2x10x30, 2 x10x35kg 4x8x30 kg 2x10x25, 2x8x30 kg 3x10x25 kg, 10x30 kg 20, 25, 25, 30 2.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 6p jak kot hantle poda, to można poszaleć 6x10 kg, 3 [...]

[...] 5x6 5x6 5x6 5x6 5x5 - ciężko było 5x4 2.Ściąganie na wyciągu górnym-zrobiłam jako pierwsze, bo nie było wolnych miejsc do podciągania się i stąd ten prawie progres 2x10x30, 10x35 kg 2x10x30, 2 x10x35kg 4x8x30 kg 2x10x25, 2x8x30 kg 3x10x25 kg, 10x30 kg 20, 25, 25, 30 2.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 6p jestem strasznie dumna z 12 kg [...]

[...] na drążku z gumami 5 x 4 -przez 2 tyg. utrzymujemy 6 powt , czyli mamy drobny regres 5x6 5x7 5x6 5x6 5x6 5x6 5x5 - ciężko było 5x4 2.Ściąganie na wyciągu górnym 3x10x30, 8x35 2x10x30, 10x35 kg 2x10x30, 2 x10x35kg 4x8x30 kg 2x10x25, 2x8x30 kg 3x10x25 kg, 10x30 kg 20, 25, 25, 30 2.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 6p złą jestem, bo [...]

[...] z gumami 5 x 4 -przez 2 tyg. utrzymujemy 6 powt , czyli mamy drobny regres 5x6 5x6 5x7 5x6 5x6 5x6 5x6 5x5 - ciężko było 5x4 2.Ściąganie na wyciągu górnym ok 3x10x30, 10x35 3x10x30, 8x35 2x10x30, 10x35 kg 2x10x30, 2 x10x35kg 4x8x30 kg 2x10x25, 2x8x30 kg 3x10x25 kg, 10x30 kg 20, 25, 25, 30 2.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 6p [...]

[...] pracy aby odłożyć sztangę (przy MC zawsze odkładam w każdym powtórzeniu). Różnica ogromna :-)). Suple: Na czczo: Kreatyna 5g, Spalacz nr 1 x2, Spalacz nr 2 x2, Vaso Fusion x10, Okołotreningowo:BCAA 15g, Po śniadaniu: Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glkozamina x1, Po treningu: Black Devil x8, Kreatyna 5g, Przed snem:Magnesium Citrate 10g, [...]

[...] nog 53,25x18 ; 57,5x12 / 47,5x5 / 37,5x5 3. Pendulum Squat 145x8 ; 120x11 4. wypychanie ciężaru na suwnicy stopy neutralnie 210x8 ; 190x9 5. Podgięcia siedząc obunóż 90x10 ; 77x12 ; 77x10 6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej 25kg x13 ; 25kg x12 ; 25kg x10 7. Wspiecia stojac 55x12 ; 55x9 Bonusowo :D Odwodzenie z pauzą 104x13 ; 104x10/63x8 [...]

[...] 2. wioslo 5x6 14kg-16,5kg- 19kg-21,5kg-21,5kg (chyba lepiej technicznie ale nadal mi lokcie troche wystaja na boki) 3. zolnierskie 5x5 11,5kg- 14kg- 16,5kg- 19kg (x3)- 19kg (x4) 4. obwod x3, 30 sek miedzy obwodami - wznosy kolan w zwisie x10 - russian twist x20 - spiecia brzucha x20 Zmieniony przez - redcow w dniu 2011-11-07 00:41:18

[...] pod przysiad według filmiku (6x skłon, 6x skręt w prawo, 6x skręt w lewo, 6x ramiona w górę, 6x kompletny ruch) Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu) 1. 2x20pxcc, 3x10px10kg, 3x10px20kg, 5x5x25kg (traktować cc i 10 kg tylko jako rozgrzewka i robić po 1 serii) Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 1. [...]

[...] zamiast modlitewnika... Zobaczymy na koniec miesiąca. Inne plany wyszły doskonale - miało być bez pitu pitu i idę po własne rekordy. Udało się w HT i w WL. W HT poszło 80kgx10 i 85kg też pójdzie. WL ciężko - ale wymęczyłam 32,5kgx 9 powtórzeń - bardzo mało do tych 10 brakowało. Trening "D" 1. 04.01.2018 osiedlowa 2. 09.01.2018 osiedlowa [...]

[...] którą wypiłam - tak miałam dosyć. 1. 04.01.2018 osiedlowa 2. 09.01.2018 osiedlowa 3. 16.01.2018 osiedlowa rozgrzewka: 1. przysiady ccx20p nisko, pompki do ławki 3sx10p 2. pompki do ławki 4sx10p, bicki młotkiem 4kg x 30p 3. pompki do ławki 3sx10p, przysiady 3xccx20p nisko glute bridge jako mobliizacja przed HT 1. ccx2sx20p, [...]

PONIEDZIAŁEK 15.09.2014 A. - Przysiad 5x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 - WL 5x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 70x5 75x5 80x5 85x5 90x5 - Pompki na poręczach 1 x12 2 x12 3 x10 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 60x 16 100x 12 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-09-15 22:08:37

[...] kg x5 -92,5 kg x5 -102,5 kg x5 -112,5 kg x5 2. Wyciskanie żółnierskie -35 kg x5 -40 kg x5 -45 kg x5 -50 kg x5 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc, uchwyt V -50 kg x10 -60 kg x10 -65 kg x8 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej tempo 3010 -26 kg x12 -26 kg x12 -26 kg x12 5. Unoszenie krążka dociskając dłońmi do środka -10 kg x12 -10 kg [...]

[...] górnego do klatki 4x6-8 (ilość sztabek) 5szt x8/ 6szt x8/6/5 3.wiosło sztanggą 3x6-8 35kg x 8/6/4 30kg/35kg x7/ 35kg x6 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 4kg x10/10/10 4kg x10/10/10 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 7/8 x6 7/8 x7 power walk 8min podwyższenie 20% prędkość 3-4km/h trucht do 15min Ogólnie do kitu. Wszędzie [...]

[...] i max 25kgx 6/6/6/2/1 23kg x6/6/6/4/3 21kg x6/6/6/5/5 20kg x 6/6/6/6/4 20kg x6/6/6/5/3 19kg x6/6/6/4/2 19kg x6/x6/x5/x4/x4 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę 6kg 6kg x3 x10 6kg x3 x10 6kg x2x10 6kgx3x8 5kgx3x10 Aero- brak %-) Komentarz: 1-nigdy tyle nie siadałam! 8-O Co więcej- forma nawet poprawna. Jestem bardzo zadowolona :-)) 2-już [...]

/SFD/Images/2016/2/13/437962c1a26f4cce9ede724b1d4e0a22.png Wczorajsza wpiska. Kolejny rekord MC tym razem 150 x5! Weszło lżej niż poprzednie 140kg x5. Po Martwym zrobiłem wiosło i podciąganie w serii łączonej, bo czas naglił %-) Wieczorem męski wieczór... %-) Także był cheat meal. /SFD/Images/2016/2/13/7e8932d4d64d4bf2a788856a52b217ef.png [...]

[...] ciągle nic nie czuję. TRENING C 1. 03.01.2018 osiedlowa 2. 10.01.2018 osiedlowa 3. 24.01.2018 osiedlowa rozgrzewka: 1. przysiady ccx2x20p nisko, pompki do ławki 3sx10p 2. przysiady ccx2x20p nisko, pompki do ławki 3sx10p, próby do dipów na triceps 3. pompki do ławki 3sx10p, przysiady ccx3x10p Good morning 1. łamana 2sx10p, [...]

[...] 80%x3x5 3.WL-50%x5, 60%x5, 70%x5x5 Wtorek: 2.WL-55%x4, 65%x4, 75%x3x4 Środa: 1.WL-10%x8, 55%x7, 60%x6, 65%x5, 70%x4, 75%x3x2, 80%x2x2, 75%x3x2, 70%x4, 65%x6, 0%x8, 55%x10, 50%x12 Piątek: 2.WL-50%x5, 60%x4, 70%x3x2, 75%x3x6 Sobota: 2.WL-50%x6, 60%x6, 65%x6x4 Trening wstępny, tydzień 4: Poniedziałek: 2.WL-50%x4, 60%x4, 70%x3x2, 80%x2x5 [...]

[...] więc wyjątkowo dużo chleba weszło. no i połasiłam się na mandarynki /-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da9f437b74b34cb5a244ee64fa553215.png Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10  07.11/-11 1. przysiad przedni z push press   r12,5/15,5/19,5/19,5x8 push press, przysiady x10 15,5/15,5/19,5x5 2a. Przysiad bułgarski cc/3/5kg cc/cc/cc 2b. [...]

ok przeróbka. poręcze i drążek objętościowo. poręcze w wersji na klatkębo 1 x klatka w tyg płaską piramidą to mało. A. podrzut 5x5 siad 5x5 wycisk płasko 5x5 drążek nachwyt 3xmax coś izolowanego na trice x1 x10 B. zarzut 5x5 MC 5x5 Wiosło 5x5 pompki na poręcach (szeroki rozstaw na klate) 3x max coś izolowanego na bice x1x10