1 x10 i 5x5

[...] bo było to moje najlepsze wyciskanie w historii!!! B PUSH 1. 02.11.2017 2. 19.11.2017 3. 29.11.2017 osiedlowa Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu) 1. 2x20pxcc, 3x10px10kg, 3x10px20kg, 5x5x25kg (traktować cc i 10 kg tylko jako rozgrzewka i robić po 1 serii) 2. 20xcc, 10kgx20, 20kgx3sx10p, 25kgx5x5 ostatnia seria z 30kg, robić 5x5 z [...]

[...] zadowolona. Z aerobami plaża... B PUSH 1. 02.11.2017 2. 19.11.2017 3. 29.11.2017 osiedlowa 4. 06.12.2017 osiedlowa Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu) 1. 2x20pxcc, 3x10px10kg, 3x10px20kg, 5x5x25kg (traktować cc i 10 kg tylko jako rozgrzewka i robić po 1 serii) 2. 20xcc, 10kgx20, 20kgx3sx10p, 25kgx5x5 ostatnia seria z 30kg, robić 5x5 z [...]

[...] B PUSH 1. 02.11.2017 2. 19.11.2017 3. 29.11.2017 osiedlowa 4. 06.12.2017 osiedlowa 5. 22.12.2017 osiedlowa Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu) 1. 2x20pxcc, 3x10px10kg, 3x10px20kg, 5x5x25kg (traktować cc i 10 kg tylko jako rozgrzewka i robić po 1 serii) 2. 20xcc, 10kgx20, 20kgx3sx10p, 25kgx5x5 ostatnia seria z 30kg, robić 5x5 z [...]

[...] 2. 19.11.2017 3. 29.11.2017 osiedlowa 4. 06.12.2017 osiedlowa 5. 22.12.2017 osiedlowa 6. 31.12.2017 osiedlowa Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu) 1. 2x20pxcc, 3x10px10kg, 3x10px20kg, 5x5x25kg (traktować cc i 10 kg tylko jako rozgrzewka i robić po 1 serii) 2. 20xcc, 10kgx20, 20kgx3sx10p, 25kgx5x5 ostatnia seria z 30kg, robić 5x5 z [...]

WYPIS Z DNIA 27.10.2008r. Przysiad ze sztangą: 45x10 55x10 65x5 75x5 85x5 98x5/5/5 REKORD! (poprzednio 92x5/5/5) Wyciskanie sztangi na płaskiej: 45x15 55x15 65x15 75x13 (poprzednio 70x15) Wyciskanie sztangielek na skosie (45st.) : 22,5x10 27,5x10 32,5x10 37,5x5 (poprzednio 35x8) Wyciskanie sztangi na skosie (45st.): 50x10 60x6 70x6 80x4 [...]

[...] się zrobić czterech w tym tygodniu. Ergometr 1000m 5 min Rozciąganie mobilne Monster walk 3x max - aktywacja pośladków Mc sumo 40x15/ 50x12/ 60x8/ 70x5/ 70x6/ 72.5x5/ 40x10 Glute bridge 40x15/ 50x 12/ 60x8/ 60x8/ 65x9 Maszyna do podciągania jednonóż 68x10/ 68x10/ 68x10 Abduktor Drop x4 od 50kg do 27.5kg Negatywy na drążku Neutralnie x12/ x8 [...]

TRENING- WCZORAJSZY DZIEŃ 1 1. przysiad 5x5 ciężko, zaczynasz robic piątki dodając ciężar az w piątej serii 5 powtórzeń jest na maksa 20kg- rozgrzewka 15 powt.25/28/28/30/30 x10 ( nie było nikogo do pomocy w założeniu sztangi dlatego tak kiepsko ) PRZYSIAD ROBIE NA SZEROKIM ROZSTAWIE NÓG INACZEJ NIE POTRAFIE ZEJŚĆ NISKO- NIE WIEM CZY TO DOBRZE?? [...]

DT Trening: 1 wyciskanie na barki sztangielki 5x5 8/10/12/12/12 (dawno nie robiłam, stąd macanie się z ciężarem) 2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10 40/40/40 (ok, z przytrzymaniem) obwod x5 1. invert rows x5 (ok, w obwodzie 3 i 4, to ostatnie powtórzenie już ciężko technicznie) 2. pompki x10 (nie dałam rady 10 dzisiaj, poszło 8) 3. [...]

[...] Opuszczanie na drązku 30sek +5Kg na przemian z 1.b Uginaniem nóg na maszynie leżąc Opuszczanie na drązku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do srodka 20kgx10 Opuszczanie na drazku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 20kgx10 Opuszczanie na drazku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane [...]

[...] 59x20/59x20/59x20 59x15/20/65x8+59x7 59x16/16/20 59 59x15/15/20 59 inny wyciag, obciazenie staralam sie dobrac takie samo 59 52x20/59x15/65x7+59x8 59/59/65x5+59x10 52/59/65 59 ciezki trening ale satysfakcjonujacy 27.12 TRENING 2. 1. RDL jednonoz ze sztangielkami 8/8/8/8 12,5x10 12,5x10 10/12,5/15/12,5 obunoz sztanga 30x [...]

[...] 37,5x8/7 35x4x8 35x4x8 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej 19kg x8/8/8 18kg x8/7/7 17kgx3x8 16kgx3x8 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 3kg x10/10/9 3kg x10/10/10 2kgx10/x10 3kgx8 3kg x10/x8/x7 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 5kg x12/12 Orbi :5min + interwały 30/30 x7 +8min na koniec Komentarz: [...]

[...] leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 3x10 Aero- 10 min orbi emerycko %-) Komentarz: 1- fajnie poszło, dobrze weszło w tyłek. Pytałam instruktora czy widzi jakieś błędy [...]

[...] 1. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 rampa 5x25kg 5x30kg 5x35kg 3x40kg 1x42kg 2. opuszczanie na drążku 4x 6 -8 8 8 8 8 3. wznosy tułowia z opadu 4x 10 -12 12x10kg 12x15kg 12x15kg 10x20kg 4. uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 10-12 12x5kg 10x5kg 7x6kg* HIIT rowerek Rozgrzewka 5min Interwał x10: 30sec/30sec Rest 5 min HRsr 147 [...]

[...] klatki czułam sie naprawdę spompowana. 1. Wyciskanie na płaskiej 60% max 4x20kg - 6 serii + 12x14,5kg 3x20kg - 6 serii + 12x14,5kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 8kgx10/8kgx10/8kgx10/8kgx8 7kgx10/7kgx10/7kgx10/7kgx7 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 5kgx10/6kgx10/6kgx8 5kgx10/5kgx10/5kgx10 4. Wznosy bokiem ramion 3x12 [...]

[...] 5x5 40 x5/60 x5/80 x5/100 x5/110 x5 2.Podciąganie 4xmaxx 8/7/6/5 3.Wiosło podchwytem 4x8 +1R 60 x8/60 x8/65 x6/65 x7//45 x20 4a.Przyciąganie liny wyciągu dolnego do brzucha 3x10 63 x10/63 x10/63 x8 4b.Szrugs hantlami 3x10 21 x10/21 x9/21 x8 5.Face pull 3x12 5 x12/5 x12/5 x12 6.Wiosłowanie do szyi 3x12 35 x12/35 x12/35 x12 MC 110 [...]

19.11.2017 DT B PUSH 1. 02.11.2017 2. 19.11.2017 Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu) 1. 2x20pxcc, 3x10px10kg, 3x10px20kg, 5x5x25kg (traktować cc i 10 kg tylko jako rozgrzewka i robić po 1 serii) 2. 20xcc, 10kgx20, 20kgx3sx10p, 25kgx5x5 ostatnia seria z 30kg, robić 5x5 z 35kg Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 1. [...]

CZWARTEK 07.08.2014 A. - Przysiad 5x5 45x5 55x5 65x5 75x5 85x5 - WL 5x5 37,5x5 42,5x5 47,5x5 52,5x5 57,5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 - Pompki na poręczach 1 x12 2 x11 3 x10 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 60 x 12 60 x12 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-08-08 23:33:03

[...] na drazku w zwisie z glowa nad drazkie - max czas 3x przytrzymanie na drazku w zwisie z rekami ugietymi 90` - max cza 4. przyciaganie drazka gornego do klatki 3x10 63kg x5 (tylko do nosa) i 56kg x5 / 56kg x10 / 56kg x9 5. przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x8 56kg edit: Iza zastanawiam sie, czy jak teraz oszczedzam chwilowo [...]

[...] (dzisiaj 45 nie weszlo) obwód x5 (bułka z masłem, a jak zaczynałam to umierałam na tych 5 obwodach, muszę coś tu dorzucić) 1. opuszczanie na gumie x5 2. pompki męskie x10 3. przysiady x15 z 20kg workiem HIIT, a raczej interwały - wiosła - dziś mi nie poszedł, niewyspana jestem i nie mogłam się wkręcić w odpowiednie tempo i tętno rozgrzewa [...]

[...] 1 wyciskanie na barki sztangielki 5x5 16/14/14/14/14 było 16/16/16/16/16 (hmmm dzień słabszych rączek? :-?_) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki zamiana na 3x10 opuszczanie gumie czerwonej (jeszcze tydzień, może dwa i czuję, że się podciągnę8-)) obwód x5 1. inverted rows na kółkach gimnastycznych x5 ( a co, kto na wypasionej [...]