1 marchewka dziennie

[...] szpinak,1 świeży owoc, 1 pomidor Obiad:1 plaster szynki, 2gotowane jajka, sałata z olejem i cytryną DZIEŃ 4, 11 Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru, Lunch:tarta marchewka, jajko na twardo, twarożek naturalny Obiad:sałatka owocowa,2-3 szklanki jogurtu naturalnego DZIEŃ 5, 12 Śniadanie:duża tarta marchew z cytryną Lunch:duża chuda ryba [...]

[...] wychodzi około 1700- 1600 kcal. (czy nie za dużo/ malo?) W dzień treningowy jem mniej- więcej tak: 6:00 jajecznica 3 jajka (małe- po 50 g) 7 g oliwy 225 g szpinaku 9:30 marchewka 150 g jabłko 200 g szynka z indyka 120 g trening od 11: 30 do około 13 po treningu 450g brokulow 150 g piersi kurczaka ryz brązowy 100 g 16:00 tunczyk w oleju [...]

[...] ale zakladam ze nie wiecej niz 600) 3 posilek (ok 17.00) ryba (ok 200gr) albo owoce morza (krewetki, kalmary, czasem raki, wtedy ok 300 gram) plus warzywa (brokuly i marchewka na parze, swiezy ogorek), do tego jakis sos (np bulion z 2 lyzkami smietany i musztarda, albo jogurt naturalny\kefir z pol lyzki musztardy i czosnkiem) (tu [...]

[...] białego serka wiejskiego , pomidor , pół bułki czerstwej obiad kawałek chudego mięsa lub ryba (pieczone w folii lub gotowane)ok. 1 pierś i jedna rybka, cały kalafior lub marchewka, , ziemniak lub 2 łyżki ryżu brązowego podwieczorek: jabłko, lub jabłka z twarożkiem gerber kolacja: jajko na mięko, lub jajecznica bez masła. Ćwiczenia: Rano pół [...]

[...] szpinak,1 świeży owoc, 1 pomidor Obiad:1 plaster szynki, 2gotowane jajka, sałata z olejem i cytryną DZIEŃ 4, 11 Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru, Lunch:tarta marchewka, jajko na twardo, twarożek naturalny Obiad:sałatka owocowa,2-3 szklanki jogurtu naturalnego DZIEŃ 5, 12 Śniadanie:duża tarta marchew z cytryną Lunch:duża chuda [...]

Witam, potrzebuję małej porady na temat mojej diety. Ankietę wypełniam (niestety tylko częściowo, nie mierzyłem się do tej pory), ale mam nadzieję, że nie będzie to aż tak kluczowe. Do rzeczy, aktualna dieta redukcyjna (przykładowa rozpiska, z reguły jak jem kurczaka, to jem go na trzy posiłki, a nie co posiłek zmiana mięsa - to samo tyczy się [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc569d7c52d046d8b96bcfd3b90d73b2.JPG Witam w moim dzienniku konkursowym Kij'n'Marchewka 2014 :-) Dziewczyny Leexie, Nikki, Rudka898, Aureel powodzenia! Glowna dowodzaca : Arphiel CEL: Redukcja + osiagniecie kolejnego stopnia wtajemniczenia w cwiczeniach silowych %-) MISKA : 130/60/200 - warzywa wliczam (przyjmujac [...]

[...] lub serem bialym II sniadanie 9.00-10.00 ok. 150-200kcal- kanapka z ciemnym pieczywem bez masla z salata,szynka,ogorkiem,pomidorem///lub jogurt naturalny bez cukru danone+marchewka surowa//albo ryz brazowy z kurczakiem//bob gotowany III obiad ok. 15.00 ok 350kcal - kurczak/wolowina/indyk +ryz dziki okolo 5lyzek +gotowany bukiet warzyw/lub [...]

[...] z 1 tuńczyka ( puszka tuńczyka w oleju 130 gram) +3 jajka L 100 gram chleba orkiszowej 11 pierś z kurczaka grillowana 250 gram ryż paraboliczny biały 50 gram marchewka , ogórek zielony lub szparagi lub brokuł lub szpinak. w zależności na co mam ochotę i co dostane w sklepie 14 tak samo jak poprzedni posiłek pierś z [...]

[...] jakies 250ml mleka 2,5% Lub jesli jest to jakies miesko typu piers, lub ryba. Kolejny posiłek ok 15:00 Paczka (60g)Ryzu białego lub parboiled 200g filet z kurczaka groszek i marchewka z puszki łyzka oliwy z oliwek w miedzyczasie czasem zdarzy sie przegryzc jakies orzeszki lub banana lecz nie zawsze kolejny przedtreningowy posiłek ok 18:00 paczka [...]

[...] z piersi kurczaka (70g) i sałatą. 19,4g białka / 3,6g tłuszczy / 34g węglowodanów / 235,6 kcal IV Posiłek - godz. 17.00 - ryż brązowy (50g) , mięso z piersi kurczaka (150g), marchewka (80g) 38,9g białka / 3,1g tłuszczy / 48,7g węglowodanów / 354 kcal TRENING - godz. 18.30 : domowy plan kolegi z forum --> http://wyslijto.pl/plik/bkptcbkwt8 V [...]

[...] 0,5% (do kawy) 6 posiłek (18.30) -przed treningiem -25g ryżu brąz. -100g kury 7 posiłek (ok. 21) -po treningu -100g chudego twarogu -łyżeczka jogurtu nat -serek wiejski -marchewka, kawałek pomidora, pekinka, plaster jabłka Całość po podliczeniu wartości to ok. (+/- 10) 1900kcal; 166g białka; 172g węgle; 66g tłuszcze. Jeszcze tak napomnę, że [...]

[...] Chciałbym wydać jak najmniej pieniędzy, póki co postanowiłem zainwestować w oliwę z oliwy, kupić trochę ryby i być może jakichś owoców (grejpfruty?). Do warzywa takich jak marchewka, ziemniak cebula rzodkiewka, sałata, szczypior, szpinak mam nieograniczony praktycznie dostęp. TRENING: Od 2 tygodni regularnie skaczę na skakance, a od początku [...]

[...] Piers kurczaka / Kotlet mielony / Rybka / Pieczen wegle :P : Ryz bialy (wiem powinienem sie wystrzegac w celu spalenia fatu z brzucha) / ziemniaczki / makaron surowka: marchewka / groszek z marchewka (tez powinienem sie wystrzegac :() / kapusta kiszona herbata / woda Podwieczorek: Jogurt / Serek / Kanapka z pieczywa razowego i szynki i [...]

Dieta 5 czynników Dieta 5 czynników Sposób odchudzania popularny wśród światowych gwiazd show biznesu ( do jego stosowania przyznają się między innym Orlando Bloom, Dido, Natalie Portman ), którego twórcą jest Henry Pasternak. Połączył on w swojej metodzie sposób odżywiania z aktywnością fizyczną. A oto dlaczego dieta ta nazywa się dietą 5 [...]

[...] z indyka (30g) - albo zamiast szynki na chleb bialy ser (chudy) 15:00 kolacja tu róznie i tak np - ryz raz bialy raz brazowy (100g) + jakas mrozonka brokuły, pomidory albo marchewka (450g) - inny zestaw to np makaron (100g) + tak samo jakies warzywa fasolka szparagowa, marchewka - jeszcze inny ziemniaki (500g) + jak wyzej mrozonka jakas - albo [...]

[...] z indyka (30g) - albo zamiast szynki na chleb bialy ser (chudy) 15:00 kolacja tu róznie i tak np - ryz raz bialy raz brazowy (100g) + jakas mrozonka brokuły, pomidory albo marchewka (450g) - inny zestaw to np makaron (100g) + tak samo jakies warzywa fasolka szparagowa, marchewka - jeszcze inny ziemniaki (500g) + jak wyzej mrozonka jakas - albo [...]

[...] śniadanie banan/jabłko/inny owoc jajko obiad piers z kurczaka pieczona w piekarniku bez tłuszczu (ok 50-60gram) kasza gryczana/ryż (połowa torebki) brokuły gotowane na parze marchewka gotowana podwieczorek sałatka ok 150 gram, a w niej kapusta pekińska, pomidor, papryka czerwona, szczypiorek, garść migdałów, trochę serka feta, wszystko polane [...]

[...] basmati/kaszy gryczanej lub 80 gram makaronu razowego pełnoziarnistego /żytniego/ - 150 gramów filetu z kurczaka/indyka/ cielęciny bądź chuda ryba mintaj/dorsz - jedna marchewka surowa lub 100 gramów buraczków, mogą być ze słoika. Lub - 2 ziemniaki gotowane w mundurkach - 150 gramów filetu z kurczaka lub indyka - 100 gramów buraczków - [...]

[...] bedzie duzo błędów, ale to moja dieta: sniadanie: - chleb razowy, szynka/jajka/tunczyk, warzywa II sniadanie: - sałatka z ugotowanych warzyw (brokuły + kalafior + fasola + marchewka), ryżu i kurczaka i to polane oliwą z oliwek i wymieszane wszystko. Tym chce sie najadać miedzy obiadem i sniadaniem i kolacją. Ale nie w porach treningu. obiad: - [...]