1 tydzien

CYKL 4 - tydzień 1 GPP1 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 2a. Wznosy bioder 3x15 15kg 2b. pompka 3x15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2x10kg 2d. Invert row 3x12 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 25kg Siła1. 1. MC 8x3 sztanga+30/40/50/30/70/70/70/70 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 zamieniłam na ściąganie drążka górnego [...]

Zgadzam sie ze 1,5h treningu to za duzo. 30-40 minut na poczatkek wystarczy, wazne zeby cwiczyc codziennie, i co tydzien zwiekszac co 5-10 minut czas treningu. Aeroby nie powinny trwac dluzej niz 1h. Intensywne treningi dla poczatkujacych tez nie sa dobrym sposobem. Dla osob z nadwaga lepsze sa spokojne aeroby z tetnem 60-75 HRmax, przynajmniej [...]

[...] - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 [...]

Ja się tu chciałem wytłumaczyć %-) bo w tym 1 tygodniu nie będę mógł za dużo się udzielać ponieważ jestem ślepy %-) i nosze okulary a na ten tydzień oddałem do optyka i nie będę siedział na kompie :-( Ale postaram się jakoś wpadnąć raz na jakiś czas ;-)

Witam serdecznie ! Jest to dzień wolny od pracy, dla mnie idealna okazja żeby zrobić wyśmienity trening z chłopakami i przetestować siłownie Pana Słodkiewicza ! wiek: 21 lat (rocznik 93) waga: obecnie koło 98kg wzrost: 180cm staż treningowy: ponad 6 lat krótkie info o sobie: Forum sfd to baza mojej wiedzy którą mam aktualnie. Tutaj również [...]

Tydzień A Monday: Klatka, abs + 15 min interwału po 0. push up- pompki na ziemi- różny rozkład rąk na rozgrzewkę 1. Wyciskanie na ławce skośnej w gore sztangą 4 serie 2. Wyciskanie Hantli płasko 3 serie + 4 najmniejszym ciężarem max ilości powtórzeń 3. Wyciskanie na skosie w dół sztangą 4 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 5. Rozciąganie klatki [...]

1. Po treningu wypij wpc - tak z 30g. 2. Węgle z nabiału licz. Warzyw nie wliczaj w bilans, chybe że to strączkowe, kukurydza, ziemniaki etc. 3. Białko zwierzęce ustal na 2-2,5 g na kg masy ciała i tego się trzymaj. 4. Oprócz wpc po treningu dokup sobie omegę 3 np. olimpu i bierz 4 tabletki dziennie. Poza tym idą święta, więc świetny okres na [...]

Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

Jestem już po treningu, rozpoczął się 5 tydzień, dodałem trochę więcej ciężaru. 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 26kg na 31,5kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 35kg na 39kg 3. wioslłowanie hantlą 15kg na 16,5kg 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 6/12/10/8 na 6/12/10/10 5. wyciskanie w staniu 20kg na 21,5kg 6/7 [...]

Pierwszy dzień treningowy na redukcji Ja pierdziele, co się dzisiaj ze mną działo. Przed treningiem spoko, zapał itd. Druga seria bułgarskich - kolka, na wymioty mnie brało, ziewałem (czego nigdy nie miałem). Wiem jedno - już nigdy nie będę ćwiczył po śniadaniu. Myślałem, że zemdleję dosłownie. A Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 29kg [...]

No i jak zawsze zapomniałem kilku rzeczy.:-) Waga 79,5kg co mnie dziwi bo ostatnio było 78,1 8-O a dodałem tylko jajko i 25g twarogu... zobaczymy na ostatni tydzień pewnie wszystko się wyrówna. W ogóle ostatnio mam ładne rozwolnienie - to pewnie przez "twaróg, ogórek, oliwa" na noc %-) Wiosło 12,5kg x6 22,5kg x6 32,5kg x6 42,5kg x6 52,5kg x6 [...]

Dzień 12 z 34 Barki + biceps Wyciskanie sztangą w siadzie 4x12pow 14x12 / 16,5x12 / 21,5x12 / 25x12 16,5x12 / 19x12 / 24x12 / 27,5x12 19x12 / 21x12 / 26,5x12 / 30x11 + 30x3/30x3 do czoła tylko. Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow 3,5x20 / 4x20 / 4,5x20 3,5x20 / 4x20 / 4,5x20 3,5x20 / 4x20 / 4,5x20 Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow [...]

[...] chca z Toba trenowac. Jako fitness coach pracowalam piec dni w tygodniu po 8 godzin, czasem weekendy. Silownie sa otwarte od 6 rano, wiec trzeba wczesnie wstac , jeden tydzien mialam na rano, drugi na wieczory do 23.00. Zeby zarobic wieksze pieniadze, trzeba byc naprawde dobrym, miec odpowiednia osobowosc i trenowac kilka osob poza silownia [...]

Posiłek 1 100g płatki owsiane OK 250ml mleko OK 20g rodzynek/ OK 20g oliwa orzechy włoskie ZOSTAW ORZECHY. b 20,4 ww 70 tł 25,9 550kal MALO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA. DORZUC NP. 50GR TWAROGU I BEDZIE OK. posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar 50g ser zółty OGRANICZ DO 20-30 150g (3szt) jajka na twardo 200g warzywa lub owoce WRAZYW JAK [...]

Wczesniej nie cwiczyłem nic, wczesniej miesni nie było, teraz są. Utrata wagi 1kg na tydzien to optymalny wynik, czasem nawet tego 1 kg nie mam. Diete z 1 strony juz dawno zmodyfikowalem. JEM: Białka: piers z kurczaka, szynki drobiowe, jajka, twaróg chudy Wegle: ryz brązowy i biały, warzywa Tłuszcze: ryby, oliwa z oliwek, olej lniany Dodatki: [...]

to moja zonka i moj smyk tydzien temu gdzies

cześć, ja Ci odpowiem, będzie niebawem, sezon zaczyna się za tydzień Zmieniony przez - wikt w dniu 2009-08-15 11:10:04

Kolejny tydzien tym ranem na clenie oxyfulux a mam mieszane uczucia co do jego działania ...bardziej pasował mi chinczyk..

[...] czy lepiej jakas karnityne+zielona herbata tablety: aulin albo minesulin (nimesulidum) ewentualnie Naproxen zastrzyki dicloratio lub diclac przez tydzien:) stan zapalny zniknie a potem czekac az sie skostnieje a w trakcie zabiegi jonofereza,ultradzwieki(rozbijaja skostnialosc) oraz laser:) i bedziesz hasal;p Zmieniony [...]

Śmieszna historia mi się przydarzyła odnośnie wyskoku. Mianowicie trenowałem wyskok już od lutego i ciągle wydawało mi się że nie ma postępu (doskakiwałem tylko do obręczy) dziś przychodzę i na lajcie zrobiłem wsada jedną ręką (3,05) Okazało się że kumpel wbijał zawsze przede mną na tartan i podwyższał kosz o 1-2 cm na tydzień i wyglądało to tak [...]