[...] w podporze tyłem. (triceps) 10.Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie. (przedramiona) 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach. (łydki) W poniedziałek zaczynam 3 tydzien ćwiczenia tym planem. Mam zamiar robić go do końca grudnia. Chciałbym się upewnić czy jest on prawidłowy... Drugie pytanie ode mnie brzmi co mam robić od Stycznia. [...]
Uff, no to teraz wszystko wydaje się o wiele łatwiejsze :) Wzorując się na wypowiedziach drsguat rozumiem, że ten ten plan będzie ok: 1) przysiad ze sztangą za plecami 2) rumunski martwy ciag (nie lepiej zwykły?) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie (to na barki, czy plecy? ) 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy (tu [...]
[...] wszystko co mi poradziliscie z jakies 3 tygodnie temu i co prawda nie udalo mi sie uzbierac 15 000 o ktorych mowiliscie, ale te 9 135zl tez mnie powalily a jest jeszcze tydzien!!:))" Tomasz Watorek , Warszawa "Czesc. Tu Justyna! No coz- co moge powiedziec? DZIEKUJE BARDZO BARDZO BARDZOOO MOCNO:))))) wyslalam 40 maili tak jak [...]
[...] oni wiedzieli czego chca, mieli wolny wybor. A teraz to co to bedzie? Z PRAWDZIWEGO ODCHWASZCZACZA NIE ZROBITA PODCIERACZA!!! Ot i mata mysl przewodnia na lykend. P.S Polewacie juz czy jeszcze gotujecie makaron na przyszly tydzien? ~WszechPolak , 29.05.2010 11:43 http://wiadomosci.onet.pl/1,15,11,70542529,184390334,8424808,0,28351,forumeu.html
W krajachc katolickich nawet namiętny całus jest wyzywający... Zasady moralne w Polsce? W tym kraju w którym się kradnie przez cały tydzień aby w niedziele wyczyścić sobie konto spowiedzią i moc zacząć kraść od poniedziałku? W kraju w którym kochająca się para z dzieciaczkami bez ślubu jest wytykana paluchami, a patologiczna rodzinka w której [...]
JA PRACUJE PO 55h/TYDZIEN BO MI SIE OPLACA! BO JESTEM PLASTŻARZEM 8.65/H NieUKi! jest ktos z takim dochodem pytam sie? Buuucha cha ~Odp. brzmi NIE MA! , 02.08.2010 11:52 http://wiadomosci.onet.pl/1,15,11,73483174,190684740,9343764,0,28350,forumeu.html
ok dzięki. W kilku artykułach na temat treningu spotkałem informację żeby zaczynać trenować z zaniżonego ciężaru, w innym żeby trenować w przedziale 60-80 % 1 Rm, inni mowią żęby zachowywać 1-2 powt od upadku, rozumiem że chodzi o ostatnią serię. Z drugiej strony jak założę ciężar 60% i zrobię 4x8 to będę daleko od tego załamania. Z kolei jak [...]
[...] lepsza to podciąganie liny wzdłuż tułowia 13. wpisz na you tube. Bierzesz line górnego wyciągu i ciągniesz do siebie, na wysokość oczu. Łokcie na boki. 14. TO jest maksymalna długość przerwy w danych ćwiczeniu, między seriami. 15. To jedno dniówka ci pasuje czy chcesz 2x na tydzien partie? 16. E4 to jeden z najlepszych planów redukcyjnych.
[...] sie cienzką pracą fizyczna + do tego chodzilem 2x w tyg na silownie , nie chodząc na silownie dalej bylem przetrenowany, wniosek? trzeba sobie odpuscic wszystko na tydzien czy 2 by w pelni wypocząc. Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś [...]
Wydaje mi się że "problem" lerzy w połączeniu obojczyka do stawu barkowego...bo łaśnie w tym miejscu odczuwam czasmi ból/dyskomfort. Mam wiele obaw co do mojej przyszłości na siłowni i do mojego barku Mineły już 4 dni od ostatniego treningu ,wczoraj mnie jeszcze czasami lekko bolało lub odczuwłem dyskomfort (przy niektórych położeniach [...]
Ciężar dobrać tak aby po wykonaniu serii była rezerwa 3 ruchów Co tydzień odejmujemy po 1 powtórzeniu i zwiększamy ciężar, aż dojdziemy do 14 powtórzeń na pierwszą serię, wtedy wejdziemy na system ( masa ) 1. dzień Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie (20,17 powt.) - rozpiętki na ławeczce płaskiej 2 serie ( 20,17powt.) Brzuch - [...]
kazam-mow do mnie jeszcze... az tak rozgarniety z chemii to nie jestem spowoduje sajdy o ktorych pisalem czy nie? czy moge przyjac opcje 25mg ed przez caly PCT czy tez moze lepiej 50mg tylko przez pierwszy tydzien? bo troche za ostro z kasa wyjdzie, a sprawa nie cierpiaca zwloki Zmieniony przez - fenix... w dniu 2005-03-22 21:26:17
Jutro będę musiała ćwiczyć wieczorem. Bedzie mniej sił. I to jeszcze trening B, który i tak jest dla mnie dużo bardziej męczący niż A. Dużo mam w nim zmieniania obciążań i zajmuje mi więcej czasu. Myślę, że jeszcze do końca miesiąca te treningi poćwiczę i zrobię sobie tydzień przerwy. A potem nie wiem. Szukam gotowców na forum. Ewentualnie wykupie [...]
Dzieki Panowie! Praca nie poszla na marne. Wklejam dla Zipa zrobione z biegu zdjecie plecow- chcialbym wkoncu dac "na pompie", bo wtedy to wyglada duuuzo efektowniej. (ale ustawic sie "na sesje" wcale nie jest tak latwo ) Moj priorytet na ten tydzien to 200kg w MC.
zauważyłem że znajomi chodzący na siłke trenując nawet po 1-2 lata bez żadnej przerwy ćwicząc pon-śro-piąt lub caly tydzien bez niedziel nie robią takich postępów , owszem są ładnie wyrzeżbieni i tyle jak będe miał 51-53 w łapce to wtedy zaczne się rzeżbić dodam że nie jestem spaśnięty
przy trengu 15-10-5 mozesz wybrac jedna z dwu metod progresji trening trwa przewaznie 6 tygodni, zatem 1 sposob to 1,2 tydzien po 15 powtorzen 3,4 po 10 5,6 po 5 2gi sposob to pon - 15 sroda - 10 piatek - 5 (lub wtorek, czwartek, sobota) ------------------- A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ x3 -PRZYSIADY x2 -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]
Dzięki za podpowiedzi. Zapomniałem jeszcze o 50g carbo między siłka a aerobami. Po zmianach wyszło B 287 T 121 W 272 Kcal około 3350... Więc dodałem 25g orzechów do śniadania i zabrałem po 20g ryżu/makaronu z IV i V posiłku i zostawiłem po 10ml oliwy i wyszło tak: I 2xbiałko jajka 2xcałe jajo 100g płatków owsianych 250ml mleka 0,5% tł 25g orzechy [...]
Vitam, Ja chyba też sięgnąłem dna Przez ostatnie trzy miesiące byłem na CKD. Miałem takie założenia: Białko 2,2 g/kg, Tłuszcz 1,4 g/kg, no i węgle do 30 gram ogółem. Tydzień temu śródstopie mi zamieniło się w banię, ból na maksa, jakbym normalnie coś połamał. Kości na zdjęciu jak marzenie. Jest podejrzenie dny. Dziś albo jutro dalej idę do [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
