1 tydzien

Siemano !!! ja tez zaczynam ten trening tylko troche go zmodyfikowalem a wyglada to tak : Trening 1 "ciężkie przysiady, wyciskanie lekko" 1. Przysiady 4 x 3 2. przysiady ze sztanga z przodu 4 x 3 3. Wyciskanie klasyczne 4 x 5 4. sztanga w skosie 3 x 8 5. Brzuch 3 x 20 6. Tricepsy 3 x 8 Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi [...]

Oto moje kolejne pytania: Po emisji w "Uwadze" materiału "ile jest mięsa w mięsie" mam taki pomysł żeby zamienić szynkę z indyka, co wygląda mi na mocno nafaszerowaną na kurczaka wędzonego? Oraz czy śledź wędzony może być 1 może 2 razy na tydzień? I czy ktoś wie ile ma B/T/W?

[...] Dodatkow teraz HIT narowerze 2 x w tygodniu od polowy maja. Dieta trzymana 4 miesiace, z tego co czytalem, powinienem na jakis czas przerwac, Prosilbym o pomoc. Czy nalezaloby na np. tydzien czasu podbic kcal, czy zwiekszyc udzial wegli kosztem tluszczu, po czym ponownie wrocic do Low Carb? Zmieniony przez - ArlShado w dniu 2014-05-26 13:49:21

Prosta sprawa. Zmieniaj jak najczęściej ćwiczenia na grupy które nie są odpowiedzialne za wyciskanie. A jeśli chcesz podnieść swoje wyniki w wyciskaniu to jedynie trening iście hardcorowy coś pomoże. Mnie najlepsze efekty przynosi ćwiczenie na dużym obciążeniu. Wbrew pozorom naprawdę doskonale rozwija siłę. Rób tak. Jeśli Twój max wynosi te 85 to [...]

Jakbyś mógł odpowiedzieć na nurtujące mnie pytania? 1. Czyli pon PULL Wtorek push Środa legs - Piątek pull Sobota push ? 2.I jak ze zmianą chwytów i ćwiczeń ? Zmieniać co sesję czy co np. 2 tygodnie ? 3. Na bark dobrze dostałem serię? Przedni 8 środkowy 8 i tylni akton 6? 4. Czy na klatę nie jest za mało serii? Może dodam Jeszce po 1 seri [...]

sprubuj tym sposobem - powinno wyjsc troszke dokladniej M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 [...]

[...] - tu to mnie ponioslo z ciezarem, troche za duzo }:-( spacer - od polowy myslalam juz tylko o tym co zjem po treningu ;-) Jak robilam jedzenie to sie cala trzeslam :)) W tym tygodniu testowalam nowy uklad treningow i bardziej mi tak pasuje :-D 3 tydzien "plecow" za mna. MISKA 2100kcal 170/80/180 http://img132.imageshack.us/img132/8689/8sty.jpg

push 1. Push press 17kg/8 23kg/8 31kg/8 38kg/8 43kg/8 -ciezko trzymac rownowage..ostatnio mniej jadlem przez tydzien (kolo1500-200kcal, schudlem 1kg, ale teraz juz powinno byc coraz lepiej (sesja na wykonczeniu) 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 41kg/8 61kg/8 69kg/6 77kg/6 -wg planu, ciezko ostatnia seria.. 3. Wyciskanie sztangi poziom 39kg/8 47kg/8 [...]

[...] widzialem to z reszta sam chodzilem na box. nie sa to cwiczenia silowe ale bardiej wytrzymlaosciowe.- ccesz masy? w domu bym robil trening domatora- ale znowu masz box 3x tydzien, bo nam trener wrecz kazal przychodzc 5x tydzien ] chcesz - masy ? uzupoelniaj pozim cukru- ktoory spada podczas aktywnosci fizycznej - mozesz popijac napoje [...]

Zostaje na cyklu, trochę się poprawiło z sutkami, ale jednak zostały kuleczki małe po mimo doprowadzenia do wyzerowania estro, i wzięciu 5x letro. Jednak teraz badania będę robił e2 co 2 tygodnie tak aby trzymać na poziomie takim jak teraz bo czuje się doskonale. Czyli w widełkach. Boję się że jak dorzucę tamoxifen do moich wyników czyli e2 w [...]

1-10 deca e7d 200mg 1-11 tesc bralem 300mg na tydzien jestem w 5 tygodniu za tydzien dozucam winko e2d , no i we poniedzialek mialem zrobic shota tescia ale jak pisalem wyzej problem no i dopiero w piatek bede mial prop czy to nie za dlugi czas jak mozesz to doradz mi co zrobic z gory dzieki

[...] CZWARTEK ---------------------------------------------------------------------------------------- Barki 1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy i zaa głowy (zniana co tydzien) 4x (12,10,8,6) 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x 12 stały ciężar 3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12 stały ciężar 4 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Nie będę schodził do 1 RM, mam niemiłe doświadczenia, szybko wypala sie progres. Rampa i progresja 2,5 kg co tydzień wystarczą. Schodzić będę do 3-4 powt, nie niżej.

[...] ze miesnie wypoczete i wszystkie powtorzenia szly jak po maśle i technika tez lepsza. Dzisiaj zmierzylem sie w pasie na wysokosci pępka i ubylo juz 6cm.Wychodzi okolo 1cm na tydzien spada,chyba dobry wynik.Z waga jest roznie pierwsze 4 tygodnie spadala szybko teraz troszke stanela.Chyba czas obciac troche wegli... Zmieniony przez - Farmer1979 w [...]

"1-10 omo 250 mg tydzien omki 10 shotow 1-8 deka 200 mg tydzien a deki jesli stezenie jest 100mg/1ml 20 shotow" z dupy cykl pozatym nie mylcie kur.wa pojęć iniekcje nazywa się czasami "strzałem" , "shotem" ITD Podczas iniekcji, w strzykawce może znajdować się 0,5ml substancji lub 4ml substancji. wiec powiedzcie mi, [...]

data 14.04.10 21.04.10 udo 62,1 62 biceps 38,2 38 klatka 105 104,5 lydka 38 38 brzuch 82 81,8 barki 125,2 124,5 Wyniki nie sa powalające, nie wie mczemu wyniki raz lepsze raz gorsze o te ok. 0,5 cm. alew lustrze wydaje mi sie ze jest poprawa a wymiary mowią cos innego. Zastanawiam sie nad skonczeniem HST na podstawowych mikrocyklach, [...]

canecorso - też miewam dni słabości, ale ostateczna decyzja należny do Ciebie tak czy siak dale powalczymy o przyrosty HOSTEL Dzień Treningowy nr 27 . w dniu 22.04.2010r. Posiłki 7:30 Mono 4 mega caps 9 5 jaj + 100g owsianki 40g migdałów Marchew 1 caps Omega3 gold 10 Zielona herbata 13 100g ryż brązowy 200g piersi z kurczaka Surówka 130g [...]

7.06. Plecy/ bic + brzuch 1.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 45kg - 20/ 50kg - 20/ 55kg - 16 45kg - 20/ 50kg - 20/11 45kg - 20/ 50kg - 11/9 40kg - 20/ 45kg - 20 / 50kg - 20 40kg - 20/ 45kg - 20/11 35kg - 20/ 40kg - 20/ 45kg - 20 35kg - 20/ 40kg - 15/13 2.Wiosłowanie hantlami na skośnej 8kg - 20/ 9kg - 20/20 8kg - 20/ 9kg - 20/15 [...]

[...] pijaj do obiadku jesli lubisz ale lampke a nie flaszke ja osobiscie upijam sie browarkami jesli nie jestes zawodowcem to nie musisz tak bardzo uwazac na te browarki byle nie pic czesto uwazam ze 1-2 na tydzien nie zaszkodza a jak jest impreza to wiadomo jestesmy ludzmi byle by po powrocie uzuplenic zapasy wody zjesc posilek bogaty w bialko itd

nabial... wielkie dzięki za przykładowy plan, mam kilka pytań: 1. wg planu rozumiem, że nalezy robić 1 pełne ćwiczenie po drugim a nie obwodami. 2. czy każdą serię robić takby zostało mi jeszcze siły na 2 powtórzenia czy do załamania? 3. czy zaczynać od razu takimi obciażeniami czy stopniowo zwiększać w miarę upływu tygodni? 4. czy zmieniać [...]