1 tydzien

TRENING 04.03.2013 /TYDZIEŃ 9 DZIEŃ 2/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1.wyciskanie ława płaska /wg tabeli/ NOWY MAX 43 (poprzedni 40)/ było: 5x 30/ 3x 34/ 4x 38 (s. rozgrrz. 2x 8x18kg) - tydz 7my jest: 5x 28/ 5x 32/ 5x 37 (s. rozgrrz. 2x 8x15kg) 2. wyciskanie sztangielek na skosie -waga 1sztang. było: 10,5kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 - tydz 7my jest: [...]

TRENING 08.03.2013 /TYDZIEŃ 9 DZIEŃ 4/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1. wyciskanie żołnierskie /wg. tabeli/- NOWY MAX- 27 było: 5x 18,5/ 3x 21/ 3x 24 (rozgrz. 2x 8x 8kg)-tydz. 7my jest: 5x 18/ 5x 20/ 5x 23 (rozgrz. 2x 8x 8kg) 2. wyciskanie sztangielek arnoldki (waga jednej sztangielki) było: 8kg x 10/ 8/ 8/ 8/ 7 -tydz. 7my jest: 8kg x 10/ 10/ 8/ 9/ [...]

No mam nadzieję, że w końcu z brzucha też ruszy bo przecież lato się zbliża %-) WCZORAJ nie wpisałam AERO }:-( Oczywiście była BIEŻNIA 40min 8,5km\h TRENING 10.03.2013 /TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 2/ Rozgrzewka: Orbi 10min Trening wytrzymałościowy 5 pompek 10 wskoków na podwyzszenie 15 burpee 20 przysiadów 25 wypadów na noge x 5 CZAS: 28min 41sek [...]

TRENING 12.03.2013 /TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 3/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1. MC /wg tabeli/ MAX 73 było: 5x 48/ 5x 55/ 5x 62 jest: 3x 51/ 3x 59/ 3x 66 2. żuraw było: 10/ 8/ 8/ 10/ 8 jest: 10/ 10/ 10/ 10/ 10 3. przysiad przedni 5x10 było: 35kg x 10/ 33kg x 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 34kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 7,5kg x 15/ [...]

TRENING 13.03.2013 /TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 4/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1. wyciskanie żołnierskie /wg. tabeli/- NOWY MAX- 27 było: 5x 18/ 5x 20/ 5x 23 (rozgrz. 2x 8x 8kg jest: 3x 19/ 3x 21,5/ 3x 24 (rozgrz. 2x 8x 8kg) 2. wyciskanie sztangielek arnoldki (waga jednej sztangielki) było: 8kg x 10/ 10/ 8/ 9/ 8 jest: 8kg x 10/ 10/ 9/ 7/ 8 3. opuszczanie 5x [...]

TRENING 18.03.2013 /TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 2/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1.wyciskanie ława płaska /wg tabeli/ MAX 43 było: 3x 30/ 3x 34,5/ 3x 39 (s. rozgrrz. 2x 8x12kg) jest: 5x 32/ 3x 37/ 2x 41 (s. rozgrrz. 2x 8x15kg) 2. wyciskanie sztangielek na skosie -waga 1sztang. było: 11kg x 10/ 9/ 6/ 7/ 6 jest: 11kg x 10/ 10/ 10/ 8/ 8 3. wiosło sztangą 5x10 [...]

TRENING 21.03.2013 /TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 3/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1. MC /wg tabeli/ MAX 73 było: 3x 51/ 3x 59/ 3x 66 jest: 5x 55/ 3x 62/ 4x 69 2. żuraw było: 10/ 10/ 10/ 10/ 10 jest: 10/ 10/ 10/ 10/ 10 3. przysiad przedni 5x10 było: 34kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 35kg x 10/ 10/ 3 34kg x 10/ 10/ 10/ 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 7,5kg x [...]

Oto mój trening na sile: Poniedziałek: Max 1 wyciśnięcie to 85, a wiec ćwiczę na ciężarach 70-95% CM, 60-80 kg Wyciskanie płaska: 8x60kg, 6x65kg, 4x70kg, 2x75kg--------pierwszy tydzień 8x65, 6x70, 4x75, 2x80------------------- drugi tydzień 8x70,6x75, 4x80, 2x85--------------------trzeci tydzień 8x75, 6x80, 4x85, [...]

[...] Ciekawostka, brałem clomid tylko przed 5dni (moje oczy zle zareagowały, światłowstręt miałem przez następne 5dni po ostatniej dawce), także skończyłem brać go gdzieś tydzien temu, a test. jest na dość wysokim poziomie. Jeszcze 10-11dni temu było poniżej widełek, a teraz już wydaje się w miarę ok :) Niepokoi mnie e2, chociaż przekroczenie [...]

Talibaba cieszę się że komuś mogę pomóc ;) całkiem nieświadomie ale jednak Od poniedziałku zaproszę Cię do dziennika treningów który założę. Też jesteś na redukcji? Widzę, że nie prowadzisz żadnego dziennika. Mi dużo daje zapisywanie codziennie co jem i jakie ćwiczenia robię. Zawsze ktoś mądry poprawi błędy, ładnie trzymam dietę, bo przecież nie [...]

pierwszy tydzien po 3 tabletki rano po sniadaniu plus 10 gr krety dziennie w 2 tygodniu wjechalem na 4 tabsy dziennie cykl trwal 7 tygodni waga 5kg do gory sila mocno do gory wycisk na plaskiej 35kg podciaganie z 4 do 8 powt w serii nie odczuwalem zadnych skutkow ubocznych miesien twardy mocno zbity jestem tydzien po oxie i kreatynie 1 kg w dol [...]

Kamil, nie ma żadnych przeciwskazań Choć większe znaczenie ma tutaj po ile się dodaje na tydzień bo rozpoczęcie cyklu(nawet długiego) od 70% nie ma negatywnego wpływu na przyrost sił i nie blokujemy sobie postępów tak jakbyśmy zaczynali np od 85 czy 90

koncze 6 tydzien sila ciut poszla to jeszcze te 3-4 dam rade

mam pytanie..czy przed przejściem na ten drugi plan 4x4 zrobić tydzień przerwy czy od razu można na niego przejść?

Ogranicz liczbę serii rozgrzewkowych albo jeśli nie możesz robic za dużych skoków to zmniejsz w nich liczbę powtórzeń do 1-3. Rozgrzewka nie ma rozgrzewać w sensie dosłownym tylko przygotowywac układ nerwowy na coraz większe ciężary. Nawet w pierwszych seriach rozgrzewkowych ogranicz liczbę powt do 3-4. Rób dłuższe przerwy między seriami i spróbuj [...]

Dobre postanowienie Noworoczne ;-) Nie takie noworoczne :) Ćwiczę od czerwca tego roku, jednak ze względu na brak czasu musiałem odpuścić treningi na miesiąc, przy okazji dieta poleciała i doszło kilka dni imprezowych :( No i efekty z grubsza trafił szlag... a szkoda, bo zaczynało się robić ciekawie. Nie ma tego złego, co by na dobre nie [...]

Chłopaki no ale wy chyba nie czytaliście postu X-Venome-X to jest świadek (zachodzi takie przypuiszcenie) rekordu polski w braniu koksu juz wklejam jego krótką relację z zawodów:) <Artykol X-Venome-X z postu Prawda o Metanabolu> Przyszedl kiedys do mnie KOŃ... wygladał jak GORYL... WIELKI!!! wazyl prawie 130kg... poprosil o rozpisanie [...]

Na redukcji zazwyczaj byłem długo nawet do 2,5 miesiąca. Ale właśnie testuje jak zachowa się mój organizm jak będę robił krótsze cykle redukcyjne, takie do 1 miesiąca. I aktualnie taki robię. Jak redukcję "wchodzę" tydzień i "wychodzę" z niej przez tydzień, dwa stopniowo zwiększając węgle. Na siłowni ćwiczę od 3lat. Ale ten [...]

"to od poniedziałku aby trzymać się planu ćwiczeń zaczynam wszystko od nowa. W poniedziałek spodziewajcie się nowej diety do oceny - w niedzielę postaram rozpisać sobie posiłki na cały tydzień." - nie stawiaj sobie nowych ustaleń od nowego tygodnia. Zacznij coś robić dzisiaj. W niedzielę jak ustalisz dietę, to Ci ją poprawimy, znowu będziesz [...]

ja bym zmienił lekko twoja trening trening 2x tydzien :] zajmuje 40- 60 min ;] zalezy jaki dzien czyli mozesz luzacko i kozacko walić w łikend przerwy 1 min. sam taki robie tera =] dla mnie bomba=] I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -wyciskanie na skosie w gore sztangi 3x 12-10 -brama 3x 15-12 bark: [...]