Witam zaczynam ćwiczyć po długiej przerwie :):) Zaczynam od układanej przez tydzień diety wszystko co do punktu oraz odżywek głównie aby sie nabić Whey Mass białka wszystkie witaminy itd za 2 miechy dołoże suple na siłe i jak to powiedzieć bardziej sylwetke takie jak panda i Cell pump moim zdaniem wiodące produkty wyśle fotki przed i po cyklu:):) [...]
Posiadam 2x HP, Taurynę i omege-3. Jak dawkować? HP bede brał rano i przed treningiem. Tauryne kiedy dodawać? Mam Olimpu mega capsy - 1250mg. Ile i kiedy powinienem brac omege-3? Wygodniej byłoby wraz z białkiem wieczorem, mozna tak? Mam 19 lat, 173 cm, 72 kg. I jeszcze chciałem o jedna rzecz zapytać. Mam 2x HP (starczy na 7 tygodni), a jadę [...]
[...] wymiary sa hhhhmmmm jak na kogos kto jedzie na "sucho" wedlug mnie zadawalajace. TZN Waga- 92kg Wzrost- 194 Biceps-37,5 Klatka-110 Udo-57 Pas-88 Ost. mialem kotuzje i na tydzien wypadlem z treningów Mój problem polega na tym iz musze zaczac i zaczynam ostro plywac przez ten rok i nie wiem co robic czy rzezbe czy sile czy mase ale masy przy [...]
Witam!!! Chciałbym się zapytać jakie odżywki wziąść na masę. Tydzień temu skończyłem cykl kreatyny, teraz zastanawiam się nad odżywką białko/weglowodany 1:1 , a może lepiej 1:4. Trenuje 3-4 razy w tygodniu. Na masę ternowałbym wg takiego planu: duże cięzary i mało powtórzeń, 2-3 min przerwy tak przez 4-5 tyg potem mniejsze ciężary i znów [...]
Czesc mam sprawe prosze o ulozenie mi planu cwiczen na caly tydzien poniewaz mam czas i chce go dobrze wykorzystac ćwicząc. Do cwiczen mam laweczke skosna do bezuszków i jedna sztangielke 1,5kg to tyle moich zeczy do cwiczen.Moje wymiary sa niezadowalajace waze 53 kg mam 16 lat ;/ i 176 cm wzrostu prosze o ulozenie mi planu. Prosze tez abyscie nie [...]
Może ktoś mi napisać czy organizm nie jest rozregulowany podczas stosowania diety w pracy 3 zmianowej? Co tydzień mam inną zmiane (3-2-1) Godziny 22-6, 14-22, 6-14. Jeżeli jem posiłek przedtreningowy o godzinie 23 a trening mam krótko po 24 w czasie drugiej zmiany to nie odbije sie to negatywnie na organizmie? Załóżmy również że wracam po nocce z [...]
Witam. Mam zamiar zacząć drugi cykl w moim życiu(poprzedni z mety ok 2 lata temu). Na cykl tylko Metanabol 147 szt. 3-4-5-4-3-2, osłona Sylimarol 4xdzien 70 mg,Nolvadex ostatni tydzień po 1tab na dzień. Do tego Hitec'a Mass gain 3kg-100g/dz=ok 25g białka, Protein 80 ok1 kg-50g/dz=ok 40g białka, Beta BCAA 100 tab. -2x2000mg/dz. Do tego wit B [...]
[...] prosze(najlepiej o ulozenie bo nie wiem jak sie za to zabrac) lub jakies linki do tematow jak ulozyc taki plan bo to bedzie bardziej taki fitness moze, niewiem wiec prosze o pomoc. I jakas dite tez. Na wiosne to ona jezdzi na rowerze ok. 30km raz na tydzien, bo czesciej nie ma czasu. Waga: ok. 85-90kg Wzrost: ok. 158cm. Z gory dzieki i pozdro
[...] / ryz 14:00 gainer 60 gram mutant mass 14:20 trening 15:10 mutant mass 60 gram 16 po treningu kurczak , ryba / ryz 19 kurczak / jajka 4 szt 22 twarog / odzywka 30gram whey c 6 Trening zmieniam cwiczenia , liczbe powtorzen , kolejnosc praktycznie co tydzien Kolega mi radzi że mam wziąć kreatynke z universal mono bo mam zastój Prosze o pomoc
Siema Jestem na redukcji 2 tydzień i poziom mojej tkanki tłuszczowej wynosi ok 13% i mam pytanie co ile i który rodzaj oszukanych posiłków lub dnia mam wybrać. 17 lat 170 cm 66 kg 79 cm w pasie. Z góry dzięki.
tydzien temu miałam wypadek samochodowy, uderzylysmy w bok tira malym autem. podczas zderzenia moj fotel przesunol sie do przodu co z powodowalo ucisk pasa bezpieczenstwa. mam zasinialy dół brzucha i odbity pas od ramienia do drugiego boku oraz zasiniala cala pierś. since sa ogromne i bolesne. podczas oddychania, kasłania czy wyciagnieciu reki [...]
cze chłopaki.mam zamiar wpakować takie coś: tydzień deca meta 1/tesc,tesc d 2 2/T T T D 3 3/OMA OMA D 3 4/O O O D 3 5/O O O O D 4 6/O O O D 3 7/O O O D 2 [...]
Cześć , Mam 21lat Waga 72kg Wzrostu 176-178 Chodzę na siłownie już 2lata Pytanie brzmi z czym robic shakery tak żeby robic je 3-4razy dziennie i zaspokoić swoje zapotrzebowanie Kaloryczne do Budowania Masy , niestety moja praca polega na 3zmianach np 1 tydzień ranki itd itd i po prostu odechciewa mi się gotować a tym bardziej patrzeć na jedzenie [...]
mam 16 lat, 185 cm, 68kg. ma to być trening na rzeźbę, który będę wykonywał co 2 dni. mam do dyspozycji tylko hantel z nakręcanymi obciążnikami. Drążek waży 1.5kg, a dostępne obciążenia to: 2x1kg 2x1.25kg 2x2kg 2x25kg zatem razem 15kg. zaczynam od obciążenia 2x1kg i co 2 tygodnie zmieniam na coraz większe. co tydzień dodaję także 1 serię więcej a [...]
cześć Jakiś czas temu zaczęłam ćwiczenia siłowe - dokładnie 2 miesiące temu. Założyłam nawet DT w dziale Ladies. Jednak okazało się, że to trochę za wysokie progi, jak na moje nogi ;) Teraz zonk, bo nie wiem, co dalej robić. Jedna z Moderatorek zaproponowała mi rozkład 120B/150W/60T co daje 1600kcal (warzywa nie wliczane). Po 2 miesiącach diety [...]
Witam Obecnie pierwszy tydzień drugiego i ostatniego cyklu masowego w tym sezonie. Pełna relacja z cyklu: http://www.sfd.pl/temat249925/ Na razie daję kilka fotek do oceny. Nie są jakieś kozackie, bo fotograf słaby Zapraszam do komentowania, zaznaczam, że panie też mile widziane ;-P
zastanawiam sie od pewnego czasu czy ten preparat jest dobry na mase...........podobno bardzo dobry (jeden z kumpli mowil ze stosowal go w tydzien:za dnia tak jak na pudelko a poza tym w nocy budzil sie 2razy i rowniez przyjmowal ,przybylo mu 7kg) niechce mi sie w to zabardzo wierzyc moze wy macie wiecej pojecia na temat tego suplementu czekam na [...]
Witam! :) Dla lepszej motywacji będę prowadził dziennik. Zawsze jeśli chodzi o sport mam słomianą motywację więc może to pomorze :) Cel: poprawienie samopoczucia, zdrowia i kondycji. Ostatni rekord to: 7 minut biegu }:-( Trening: z tej strony http://jak-biegac.pl/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-biegaczy Zaczynam od drugiego tygodnia. 1 Tydzień [...]
Hej all mam jeszcze raz do was prośbe pisałem już do was raz ale mój post umknął w tłumie. Chciałbym zrobić sobie 2 cykl na dece i testosteronie prolongatum, a że nie za bardzo się na tym znam zwracam się z ogromną prośbą do was żeby było to w miare profesjonalnie chodzi mi o to jakie ilości w jakich odtępach czasu , kiedy clomid i w jakich [...]
Witam za tydzien planuje zaczac trening masowy. Dieta jest. Trening poszukam odpowiedni. pytanie moje jest odnosnie suplementów. Na dzien dzisiejszy jestem calkiem przekonany co do : -Białka ( tylko nie wiem ktore kupic zeby starczylo na pelen cykl(6-7 tygodni) -stacku zawierajacego kreatyne( myslalem o nitrobolonie lub xpandzie, skladowo xpand [...]
