1 tydzien

Dobra, czas tu coś zaktualizować... :D! ŚRODA - 02.06.21  WAGA NA RANO: 93,6kg (czyli powoli wraca po odbiciu) Generalnie zmiany spore, sezon zakończony i jesienny definitywnie odpuszczam. Trzeba dobudować trochę masy, trzeba zoperować gino, trzeba zając się sprawami osobistymi, odkuć się finansowo po startach "i ogólnie takie takie" :P. Plan na [...]

Dawid - takie luźne pytanie bez żadnej spiny etd. Mega szybko podbiliście kcal, trawienie gorsze, nie chce się jeść. Czy nie korzystniej było podbić np. 100-150g WW i potem już stopniowo dokładać mniejszą ilość co tydzień? Rozumiem że przy Twoim BFie po zawodach ciało inaczej reaguje ale czy nie wyszło by lepiej trzymać niski BF i tym samym [...]

Ok. Widzę, że eksperci śpią, więc ja pomogę. Po pierwsze nie rób sobie jaj, co Ci da 400 mety- kolejnr 8 kg. Tyle to możesz sobie zrobić robiąc cykl z mleka co dzień rano. Dorzuć do tego 200 mety (podobno do 1000 w ciągu roku nie szkodzi, więc się nie martw). Weź co tydzień 3 strzały prolongatum. Na tak lekkim cyklu nie musisz się martwić o [...]

18 marca 2013 Dzień 8 (Tydzień 2) DT Nogi 1. Przysiad tylni. 3x8-10 (10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 8x50kg/8x60kg/8x50kg]/8x60kg (10x20kgx2)8x30kg/8x30kg/8x35kg 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 8x22,5kg/8x25kg/8x30kg [...]

29 marca 2013 Dzień 19 (Tydzień 3) Rano rozgrzewka, pompki + rozciągnie DT Plecy + ręce + JOGA 1. Martwy ciag. 3x6-8 (30kg/9x35kg) 3x47,5kg/8x45kg/8x45kg/6x45kg/5x47,5kg/4x47,5kg (10x30kg/10x35kg) 8x47,5kg/2x47,5kg+7x42,5kg/6x45kg (pierwsze dwa treningi 3x8-10) (10X30kg/10x35kg) 10x45kg/10x47,5kg/3x50kg+4x47,5kg 10x41kg/10x46kg/9x49,5kg 2. [...]

5 kwietnia 2013 Dzień 26 (Tydzień 4) Rano rozgrzewka, pompki + rozciągnie DT Plecy + ręce + JOGA 1. Martwy ciag. 3x6-8 (10x30kg/7x40kg)8x47,5kg/8x47,5kg/8x47,5kg/10x50kg/3x52,5kg (30kg/9x35kg) 3x47,5kg/8x45kg/8x45kg/6x45kg/5x47,5kg/4x47,5kg (10x30kg/10x35kg) 8x47,5kg/2x47,5kg+7x42,5kg/6x45kg (pierwsze dwa treningi 3x8-10) (10X30kg/10x35kg) [...]

[...] zadnych problemow psychicznych etc :D Dodajac ww przy wychodzeniu dalej bede na swoim - wiec mysle ze to tez cos da tzn bardziej w temacie zrzucania fatu , nie myle sie ?(ww beda dodawane w posilku nastepnym po treningu a reszta na noc, zamierzam dodawac wtedy po okolo 100kcal na tydzien ) :-) Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2015-09-23 18:45:03

8.12 Kolejny dzien na stropie... Tydzien mi leci masakrycznie szybko , jutro juz sroda czyli prawie piatek }:-( Prawdopodobnie podbije kcal do stalych 3000kcal , podbije wiec ww z ryzu do 160g a platkow nadal bedzie 150, co da mi 300g produktu czyli okolo 4.2g ww na kgmc Białko : Nie liczac tego z wegli ok 180 a w sumie 220+ czyli ok 3g/kgmc WW [...]

sory za zamieszanie... poprawiłem wszystko według Twojej rady i wyglądałoby to tak w uproszczonej postaci (uproszczonej dla mnie) 1-6 tyg metanabol – 3tab/dzień 2- 18 tyg dekanabol 400mg (niecałe 2ml) - co 7dni 2 - 20 tyg testosteron cypionate 1ml = 250mg – co 5dni 14 - 22 tyg winstrol 3tab/dzień Odblok: 6 Tydzień cyklu - hcg 2x2500 co trzeci [...]

[...] łamaną stojąc 2x15 . Uginanie ramion stylem młotkowym 2x15 moze byc taki trening? i teraz pytanie? czy moga byc takie serie i po tyle powtorzen? chodzi mi o to ze: 1-2 tydzien - po 15 powtorzen 3-4 tydzien - po 10 powtorzen 5-6 tydzien - po 5 powtorzen i kolejne pytanie czy co 2 tygodnie mam zwiekszac ilosc serii? mam jeszcze pytanie o co [...]

[...] 12,5kg pociagnac 4. ok Komentarz: Bardzo zadowolona jestem, prawie wszedzie progres 8-) Szczegolnie zolnierski mnie cieszy, bo udalo sie do konca pociagnac 20kg, co jeszcze tydzien temu wydawalo mi sie niewykonalne :-) Aero znowu przerywane, bo zaczelam tuz przed zamknieciem silowni, takze dokonczylam biegiem do domu. Okres przygotowan do swiat [...]

Podsumowanie - tydzień 1 Waga - 93,8kg (-0,7kg) Talia - 89cm (-2cm) Idzie fajnie, więc póki co praktycznie nic nie zmieniam. Jedynie przysiady będą teraz na co drugim treningu i to robione jako pierwsze z jakimś sensownym ciężarem. Zmieniony przez - BR10 w dniu 2013-11-27 06:19:03

Podsumowanie - tydzień 5 Waga - 88,2kg (-0,6kg) Talia - 82,5cm (-1,5cm) Ucięte 200kcal z węgli i dość duża aktywność w ciągu tygodnia musiały dać taki efekt. Niecałe 3 tygodnie do końca, mam nadzieję, że uda się zejść do 80-81 w talii. Na kratę nie liczę, bo jest jeszcze sporo smalcu. Do 11 kwietnia, tak jak gdzieś tam już napisałem, redukcja. [...]

DZIEŃ 48 - 28.03.2014r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa857cc486ef4ca28e7eb21fd6b7befa.png Suplementacja: Brak. Piosenka na dziś: POD - Sounds Like War https://www.youtube.com/watch?v=kSx7FI5Vu7w&hd=1 Dzień "przeleżany", jedyną aktywnością fizyczną było dotarcie do biblioteki i powrót z niej. Doszedłem do wniosku, że [...]

[...] ceizarami...mniejsza ilosc cwiczen...by odpoczac troche, dopiero tak trenuje od poniedzialq...a takich treningow regeneracyjnych raczej nie robie, kiedy czuje ze trzeba odpoczac to poprostu robie przerwe nie dluzsza niz tydzien...ostatni taki tydzien przerwy byl w styczniu chyba..bo jak narazie czuje sie swietnie;] pozdrawiam i dziekuje

[...] ale zazwyczaj 2:1 wystarczy. Albo rozbij sobie to w ten sposob co 4 dni dajesz samego enana, za kolejne 4 enana w mixie z 300mg deci, wtedy wyjdzie ci lekko ponizej 300 na tydzien i bedziesz mial dominacje androgenu, powinno byc ok. Aha oczywiscie na odblok hcg obowiazkowo polec 13 i 14 tydzien 1000ed podskornie, pozniej standardowo clomid i [...]

Ev, większe ciężary, więcej jedzenia, inaczej się nie da \-) a na poważnie, to mam nadzieję, że to trochę pomoże, bo wczoraj byłam bardzo głodna, dziś cały dzień również i od razu gorszy trening, mniej siły i chęci, więc uważam, że dokładka kalorii jak najbardziej słuszna :-)) 14.10 Tydzień 4 DT A. Glute bridge 6x15 3110 60 50 B. Podciąganie 4x8 [...]

mhmm najczesciej mamy marny apetyt po treningu a co do calkowitego jego braku ja zawsze w momecie wejscia na redukcje mam tak przez pierwszy tydzien

Ogólnie to dziękuje za rady , ale nie bardzo mi o to chodziło . Wolałbym rozpisanie treningów na każdy dzień tak aby się regenerowały. Czyli np. : Poniedziałek Klatka: 1.ćwiczenie - 1 seria (ilość powtórzeń i ile kg) - 2 seria (ilość powtórzeń i ile kg) - 3 seria (ilość powtórzeń i ile kg) 2.ćwiczenie - 1 seria (ilość powtórzeń i ile kg) - 2 seria [...]

[...] i o to zbey mi to nie spadlo bo przy wzroscie 190 83 kg to chyba raczej ciut za malo a wiem ze ty sie lepiej na tym znasz:) czy porpstu mam narazie brac tylko np dymatize mega gainer ? aha no i creatine mega caps skonczylem tydzien temu wiec ile musze miec przerwy i co z tego najbardzij byc polecil ? jesce raz ogromne dzieki za odpowiedz :)