1 tydzien

Dzisiaj po pracy było tak :-D Tydzień 5 trening 2 „"TRENUJ ... będzie dobrze " ŚRODA 10.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. PODCIAGANIE NA DRĄZKU, NACHWYT - 10 minut - 53p x 10min ostatnie cztery treningi był chwyt młotkowy tera kolejne cztery będzie nachwyt :-) 2. [...]

No dobra tym razem tydzien treningowy przez nastepne 4 tygodnie zaczynam w niedziele. dzisiaj niestety wstalem pozno, bo w nocy dziewczyna wyjezdzala na oboz i sie przejmowalem czy dotrze i czekalem na smsy i pol nocy sie nie spalo... Takze dwa tygodnie teraz bede bez niej... juz tesknie ale najgorsze jest to ze za***iscie czas wolno sie [...]

[...] prowadzenie wiem ze "wlasne tematy" pomagaja trzymac sie bardziej diety,treningow i reszty ale sa tez dzienniki treningowe czy inne dzialy....! sa tez zasady prowadzenia testow (nie bede mowil nawet o zdjeciach) ale 1 wpis na 5 dni czy na tydzien to chyba za malo?! Juz ktorys test ktory po 2-3 wpisach autora umiera smiercia naturalna.

13.10.2014 Tydzień 1 TRENING Poniedziałek: klata+ biceps 1. Pompki na poręczach R6+2 serie regresów 10xcc / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 6x20kg / 6x25kg / 6x30kg +2 serie regresu 2. Wyc. Hantli na skosie + R8 8x32kg / 8x32kg / 8x37kg / 8x37kg / 8x37kg 3. Gilotyna 4x8-12 4x12 50kg 4. Rozpietki 4x 12-15 12x17kg/ 12x17kg / 15x12kg / 15x12kg [...]

[...] to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za intensywny (ćwiczenia metaboliczne :D) i mi spaliło bica. Spadał co tydzien o 0,25 cm i miał byc 37 po 5 tygodniu a byl 36. WYkorzystujac zjawisko akumulacji albo jakieś tam inne odzyskalem jakies 0,3-0,5 cm mieśnia poprostu w tym tygodniu [...]

[...] to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za intensywny (ćwiczenia metaboliczne :D) i mi spaliło bica. Spadał co tydzien o 0,25 cm i miał byc 37 po 5 tygodniu a byl 36. WYkorzystujac zjawisko akumulacji albo jakieś tam inne odzyskalem jakies 0,3-0,5 cm mieśnia poprostu w tym tygodniu [...]

[...] cwiczlo nas 3-4 to dokupimy sztange i porozgladam sie na zlomie za dodatkowymi kg. Trening- Narazie cos na rozruch, bez rozpiski.. Nie cwiczylem z 4 miesiace, pierwszy tydzien na pewno lekkie/ pol ciezkie treningi. Jeszcze mysle czy za ok tydzien zaczac jakis cykl masowy typu SPLIT czy FBW. Ktos kiedys pisal ze na moj wiek szybko sie [...]

[...] cos tam proboje i jakos tam wychodzi. 6. Robilem superserie lewej i nogi, tym ciezarem 4 serie zrobilem. Jak pozniej wstalem to nogi jak z waty Jako ze mialem dzis lzejszy tydzien na uczelni gdzie mam w poniedzialki i wtorki po 4h mniej, miski pilnowalem na moje mozliwosci, a wyszlo to tak: DIETA: 1. Ziemniaki, kotlet mielony, troche surowki. [...]

Witam ponownie po małej przerwie, niestety taką mam pracę, że muszę odpuszczać treningi w miesiącu na jakiś tydzień. Ale dietę jakoś udało mi się utrzymać, tylko dodałem już węgle w trochę większej ilości. Ale cieszy mnie to, że nie ma efektu jojo i waga nadal 110 kg. Dzisiaj startuje od nowa z ostrymi treningami i wszystko pozostaje bez zmian [...]

Szefowo, Podbijam nasz 40-skowy wątek, bo znikasz zaraz na wakacje a ja zostanę tu z rozkminkami sama i niezbyt mądra@-| Od dziś wychodzę z crasha i robię to do soboty (cztery dni). Od niedzieli weszłabym znów w … crasha… tak tak proszę nie robić wielkich oczu8-O 1. Ruszyły mi wreszcie spadki w newralgicznych dla mnie miejscach – boczki, uda a [...]

Rozpisany cały zeszły tydzień, x0 nie wykonane z planu. W planie są dodatkowe ćwiczenia, nie rozpisane poniżej których nie robię z powodu braku siły lub czasu, np. rozpiętki, skłony, triceps, na barki unoszenie ramion zamieniłem na żołnierza. 16.10.2017 – Tydzień 1, trening A Wyciskanie ława płaska - szeroko 60x6 75x5 90x4 105x3 105x3 115x3 115x3 [...]

[...] czas: 19:26:06...miekkie nogi to juz mialam jak rowerem dojechalam na silownie...a tu jeszcze trenowac trzeba bylo aero: 30min <15 'przed'+15 'po'> i tym sposobem wszystkie treningi na ten tydzien na liscie odhaczone...jakas przetyrana sie czuje..zupelnie nie rozumiem czemu Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-04-23 09:35:44

[...] lesie pokrecilam...byle do domu blisko miec i wrocic w ogole...ale w sumie zdecydowanie zaliczam ten dzien treningowy do bardzo udanych a i pomiary:..sredni miarodajne bo tydzien temu okres mialam i spuchlam konkretnie <+3kg>...no i teraz woda widac ujscie znalazla...ale moze te 0.4kg schudlam waga:-3.4kg biust: -1cm..jak moze chudnac [...]

13.02.2014 - TYDZIEŃ 6 - DNT MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-13 FAT OFF: 3x 1 przed posiłkiem 1, 2, 3 14.02.2014 - TYDZIEŃ 6 - FBW B 5x5 - trening 5 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-14 A. Przysiad przedni 5x 22/ 27/ 32/ 37/ 41 5x 21/ 26/ 31/ 36/ 40 5x 20/ 25/ 30/ 34/ 37 B. MC 5x 43/ 48/ 53/ 58/ [...]

Witam Panie Piotrze mam pytanie odnośnie treningu. Własnie zakończyłem cykl treningowy na sile, trwał 5 tygodni, teraz tydzień przerwy od siłowni regeneracja i chciałbym zacząć treningi ogólnorozwojowe, które będę stosował przez 8 tygodni. Do tego dieta przy wadze 102kg 7 posiłków dziennie. Posiłki składają się z 30g białka, 10g tłuszczy, 60-70g [...]

[...] hantli/sztanga SKOS 10/10/10/10 - staly ciezar tez do upadku miesniowego wszystkie serie tzn bez zapasu powt 3.Rozpietki skos - 3 serie po 10-12 powt Tutaj ogolnie co tydzien bede zmienial kolejnosc cwiczen i sztanga/hantle Tric 1.Pompki na poreczach 3 serie po max powt 1.Wyciskanie francuskie sztangi lezac - 10/10/10 2.Wyciskanie [...]

Tydzień 5 Środa 12.09.2007 (typujemy do środy do godz. 17.00) 1. Kazachstan - Belgia 2. Andora - Chorwacja 3. Finlandia - Polska 4. Słowacja - Walia 5. Cypr - San Marino 6. Litwa - Wyspy Owcze 7. Norwegia - Grecja 8. Turcja - Węgry 9. Bośnia i Hercegowina - Mołdawia 10. Dania - Liechtenstein 11. Słowenia - Białoruś 12. Islandia - Irlandia Północna [...]

Klasyfikacja Tygodnia 7: Ten tydzień był niezwykle udany dla wszystkich typujących. Większość zawodników uzyskała bardzo dobre wyniki. Szczególne gratulacje należą się jednak Zwycięzcom Tygodnia: Grubmenowi oraz Zawodnemu. Obaj oni otrzymali po 4,5 punkta do Klasyfikacji Ogólnej. Po 2 punkty otrzymali zawodnicy, któryz zajęli ex-aequo miejsca [...]

Tydzień 11 Poniedziałek 29.10.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Crystal Palace - Watford X 2. Liberec - Slavia Praga X 3. Aalborg - Esbjerg 1 4. Niort - Nantes 2 5. Naval - Sporting Braga 2

Najwięcej trafnie wytypowanych meczów (małych punktów): Najwięcej trafnie wytypowanych meczów w jednym Tygodniu: Najwięcej małych punktów zdobył domer, choć trzeba też pamiętać że bodymaker opuścił 25 spotkań. Kolejność w pierwszej dziesiątce tej klasyfikacji jest zbliżona do Klasyfikacji końcowej całego konkursu. Zwraca uwagę wysoka pozycja [...]