09-05-2016r. DT - pierwsze kroki dwubój Powiem tak, jak we środę będzie tak jak teraz to dojdę do wniosku że zmarnowałem co najmniej 1 rok na siłowni... Miałem dzisiaj absolutny wstęp do podrzutu, bez łączonej fazy górnej ani nawet wybicia z ud. Od samego przysiadu, poprzez pusty gryf aż do 60kg podrzutu na klatę w kilku seriach. Inny instruktor, [...]
Zdecydowałem sie na dietkę keto 195 B 195 T i maks 30 WW - Kanarek mówi żebym odpuścił sobie ładowanie węgli - jak ty to widzisz? Pomysł na trening mam następujący - trenuję wszystkie grupy podczas jednej sesji, na duże grupy mięśniowe trzy serie, na małe dwie serie, wszystkie po 12-15 powtórzeń z zapasem 1-2 powtórzeń których nie wykonam. Trening [...]
Chce poprawić główbie barki i ramiona, stąd w środy trening w tym kierunku, a wiosło to tak by odciążyć poniedziałek. Wiem że nie jest to ani FBW ani Push pull, ale chyba nie ma to wpływu na to by mięśnie rosły ? Jak wspominałem ćwiczyłem na siłowni FBW a wcześniej Push pull i efektów nie było, nie że to jest zły system, ale robiłem po 8 ćwiczeń i [...]
Dziękuję Ci bardzo za pomoc. Wrzucam kolejny jadłospis żeby nigdzie się nie zawieruszył, myślę ze raz na tydzień można stosować. Tutaj troszkę kaloryka wyższa, ale w poprzednich mniejsza więc będę obserwował. /SFD/2021/1/21/bbc5ea86ef244e46853621f0b85a0216.jpg Zmieniony przez - wgwgwg w dniu 2021-01-21 21:19:56
cze mam trochę filmików do nauki (nawet troche duuuużooo) i mam sprzęt i zastrzegam że nie uczę się żeby bić tylko tak rekreacyjnie ...... i tu zacynają się schody >>> nie wiem jak ćwiczyć ??? 1 trenować np jedną figurę przez tydzień a później zacząć inną ??? 2 trenować wszystkie jednego dnia ??? 3 czy może co dzień zmieniać ??? Napiszcie [...]
[...] 250 + 200 6. 200 + 200 7. 200 + 200 8. 100 + 2amp./3dni 9. --- + 2amp./3dni Pozniej Clomid, Tribullus i Kreatyna. No wlasnie, czy mozna je zapodac na raz?? Wiem, ze Clomid tydzien po ostatnim strzale, ale czy mozna z nim od razu wjechac z TT i kreatyna?? Dzieki, pozdrawiam! There is only one way to come into this world... But so many ways to [...]
*wiek 19 *waga/wzrost 72/179 *staż treningowy 6 miesiecy *cel cyklu - MASA *stosowane już wcześniej suplementy - Kreatyna+aminokwasy (pare gainerow) *stosowane wcześniej spalacze --------- *suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - od listopada brałem kreatyne *ilość dni wolnych od kreatyny trzeci tydzień~ jak pisałem [...]
1. Nie ma szans 2. 26 3. 95/177 4. 11 lat 5. Waga plus zaraz po niej redukcja. 6. Łatwiej czego nie próbowałem :P 7. Endoburn , BSN np. ( mam go jeszcze , nie dopisałem ) 8. Biore wszystkie co wymieniłem oprócz spalacza Endoburn. 9. Zero wolnych dni od kreatyny , aktualnie 3 tydzień na . 10. Dieta się wacha zależnie od zmiany (pracuje na 3 [...]
1) https://goo.gl/photos/qzQZ7tRVEtMQmMam6 2) 30 3) 84/172 4) 6 mc / 3x tydzien- squosh 1h/ 2x tydzie spacer 1.30 5) redukcja 6) nie 7) skorch -3 lata temu/ fighter -2 lata temu 8) nic 9) nie brałem nigdy 10) ? 11) ? 12) probowałem się odchudzać na własną ręke kilka mc temu zszedłem z ramion a brzuch został
Dieta I Śniadanie 7.00 płatki owsiane+rodzynki 250ml mleka 2% białko z 2 jaj pomidor(lub inne warzywko) chlebek maselko tak jak mówiłem jutro rozpisk na cały tydzien dodam ziemniaki i makarony no i warzywek troche II Śniadanie (szkoła)9.45 kanapka(razowy)z serem białym półtłustym 2 plasterki + pomidor // spoko III Obiad 14.00 ryż Pół [...]
[...] i teraz wiem czemu mam taki bałaga.Otoż trening holistyczny wg. Nowaca i Michaila to dwa osobne treningi...Niby nazwa ta sama ale jednak inne.Zrobie wiec tak:Za tydzien zaczne terning wg.Nowaca.W sierpniu bede mial 3-4 tygodnie przerwy .Po przerwie zrobie 4-6 tygodni treningow pozwalajacy na wbicie sie w intensywniejsze [...]
Tydzień 2 - Dzień 1 Rozgrzewka Trening umiejętności Trening nadgarstków i palców Ćwiczenia statyczne Hollow Body 5x12s Arch Body 5x12s Ćwiczenia dynamiczne XR Front Lever Rows - tuck 5x3r FX Diamond/Archer/Hinge/Hindu/Clap Push up 5x3r Ćwiczenia statyczne XR Pull/Neutral/Chin Hang 5x12s XR Support hold --/II/\/ 5x12s Ćwiczenia dynamiczne KB [...]
no jak tak bede jadl to na 8 tyg storm ma 80 p na tydzien zjem 11p w dt 2p a ich mam 4 w tyg daje 8 p+dnt 3 p tylko po 1 rano daje razem 11 80;11=7.2tyg jeszce do tego no xtylko przed czyli w tyg 4 razy a ma 50p;na 6 bo bede brakl po 1,5p przed treningiem daje mi na 8.3tyg
Ja ćwiczę prawie tylko w domu sama kalistenika i jestem zadowolony. Masę też ładnie się na niej robi, tak naprawdę żeby spoko wyglądać wystarczy drążek, dobre nastawienie no i rozsądny tryb życia. Armstrong to zdecydowanie za trudny plan, dobry tylko na krótką metę żeby ładnie na egzaminie podciąganie wyszło, tak to nie ma sensu. Spróbuj sobie [...]
Porównaj: GRUPA II - "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia UKŁAD CYKLI GRUPY II [...]
Ok. 2-3 serie robocze po 6-8 powt, do tego rozgrzewka na mniejszych ciężarach, biceps - 8-10. Zaczynasz z lekkim zapasem, co tydzień ma być poprawa. Przynajmniej 1 powt lub przynajmniej +2.5 kg Jeśli chodz o podciąganie Jeśli masz możliwość poproś kogoś, żeby przytrzymał Cię za nogi, jeśli nie oprzyj je na krześle. Rób 8-10 powtórzeń. Z czasem [...]
nie ma się czym chwalić tydzień temu byłem w hiszpanii w lloret de mar i tam jest bungee 80 metrów (prawie 3 wieżowce) za***ista sprawa tylko drogo w**** 55 euro :/ mam z tego kasete vhs i koszulke.Najlepsze jest to ,że jak byłem u góry i zoabczyłem na dół to mowie sobie nie skocze a koles do mnie 1....2.....3....BUNGEEEEEE!! i mnie popchnął w [...]
Wiem. Podawałem go co 3 miechy domiesniowo 1 strzał 1000mg/4ml testosteron undecanoas. Od 4 miesięcy go nie biorę. Jestem zablokowany i jestem na etapie odblokowania(po fakcie) . Co tydzień biorę strzała w brzuch zamiennika hcg.