Cel masa, trening w domu 3 x w tyg, dieta jest, trzymam się jej rygorystycznie.
Dotychczas ćwiczyłem na siłowni (3 lata) ale gdy siłkę zamknęli to wyszło że ćwiczyłem zbyt ciężko i masa niezbyt szła, a ja się zajeżdżałem i z siłowni wychodziłem z bólem głowy. Trenowałem FBW 2 razy w tygodniu. Gdy zacząłem ćwiczyć w domu z mniejszą ilość ćwiczeń i obciążeń , z powodu ograniczeń sprzętu moje sylwetka zmieniła się na plus, przybyło też mięsa.
Teraz skompletowałem więcej sprzętu i mogę więcej ćwiczeń wykonać, stąd też chcę ćwiczyć 3 razy zamiast 2 w tyg.
Proszę o Wasze uwagi i porady czy ten trening jest ok, czy czegoś brakuje ?
Poniedziałek:
1. Drążek nachwyt 15,12,10,8
2. Przysiad 4x 10
3. Żołnierskie sidząc 18,18,15,15
4. Wzniosy bokiem hantlami 18,18,15,15
5. Biceps sztangą 15,12,12,10
Środa:
1. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10
2. Arnoldki 4x 15
3. Wzniosy bokiem 18,18,15,15
4. Prostowanie ramion -ściąganie linką na triceps 12,12,10,10
Piątek:
1. Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 12,12.10.10
2. Wyciskanie na skosie hantlami 4x10
3. Francuskie leżąc 12,10,10,8
4. RDL 4x10
5. Spięcia- brzuszki
Do tego dochodzi co drugi dzień ćwiczenia z kółkiem -kółkowanie.
2 razy w tyg bieganie na 8 km spokojnym tempem
Zmieniony przez - OTTO w dniu 2020-06-17 17:24:54