1 tydzien

Pewnie ja już się przyzwyczaiłem do takiego podziału partii.Ogólnie co tydzień sobie modyfikuje trening więc zależy jaki mam dzień.Ale barków z nogami nie robię Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-04-11 21:52:33

Mamy go po prostu go na zaliczenie ( głównie pływanie , bieganie , gimnastyka i inne) ale z tego co słyszałem to jak zaliczysz pływanie to alkoholizujesz się 5dni . Moja uczelnia to organizuje. Teraz pytanie za tydzień kończy mi się scroch Nie chcę kupywać 2 puchy iż dla mnie to hardcorowy spalacz. Sporo już spaliłem a nie chcę wyglądac jak patyk [...]

Dwa słowa. A w zasadzie trzy. 1. Jestem rzadko, bo zmieniłem pracę. I generalnie cała maoja kariera na sfd stoi pod znakiem zapytania. Ale czekam jeszcze tydzień jak mi się wszystko postabilizuję. 2. Ilość powtórzeń. Nadal obstaję przy większej. Czemu? Bo idzie wytrzymałość mięśniowa. Mniejsza ilość powtórzeń - większy ciężar (coś dla ego), masa [...]

1. edytuj posty. A nie trzy pod rząd. 2. Kiepski, bo: - mało dynamicznych - dynamiczne są po normalnych. Czyli tracisz dynamikę. Z mojej praktyki kolejność: - dynamiczne -normalne -uzupełniające (coś na bica czy też trica, czy też masz słaby chwyt). Czemu zarzut nie? Power Clean to podstawa bym powiedział. Power Clean albo High Pull. Zrób ten [...]

Elo Hubert dzięki,jeśli chodzi o tłuszcze to tak jak napisałem całkowite wyeliminowanie różnego rodzaju olejów, masła itp. na rzecz gotowania we wodzie lub na parze-nie ma tam nigdzie wzmianki o całkowitym wyeliminowaniu tłuszczy,chodziło tylko o wyeliminowanie niezdrowych. Wypiska z treningów: Niedziela-wolne Poniedziałek-wolne Wtorek-wolne [...]

15 maja DNT micha czysta 16 maja DT trening rozgrzewka PW 6 minut, przysiady, wymachy 1. Przysiad ze sztangą 5x8 ( zmiana na 3x15) R12kgx15 / 27kgx15/32kgx15/37kgx15 - łoj wywalczyłam R12kg x15/ 27kgx15/32kgx15/37kgx14 R10x15 27kgx15/32kgx14/37kgx12 - R 12x12/ 22kgx15/27kgx15/32kgx16 - R 2x12x12kg 22kg/27kg/32kg/37kgx6/37kgx5 2. Wiosłowanie [...]

15 maja DNT micha czysta 16 maja DT trening rozgrzewka PW 6 minut, przysiady, wymachy 1. Przysiad ze sztangą 5x8 ( zmiana na 3x15) R12kgx15 / 27kgx15/32kgx15/37kgx15 - łoj wywalczyłam R12kg x15/ 27kgx15/32kgx15/37kgx14 R10x15 27kgx15/32kgx14/37kgx12 - R 12x12/ 22kgx15/27kgx15/32kgx16 - R 2x12x12kg 22kg/27kg/32kg/37kgx6/37kgx5 2. Wiosłowanie [...]

Miałem 4 dniową przerwę w ćwiczeniach i trzymanej mocno diecie (w tym czasie byłem non stop prawie w jakiejś trasie zabiegany więc dosłownie na nic czasu nie było, czasem nawet na kibel ), dlatego też zdarzyło się śmieciowe jedzenie i długie przerwy w posiłkach Jednak gorący okres się skończył. Zakupiłem w końcu buty do biegania (tych będę [...]

11.03.2011(piątek) Dieta: I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g II - kurczok 150g 4 jajka całe III - chleb razowy (6 skiby) 160g ,masło, Serek gouda 90g, IV makaron z mięsem + łyżeczka oleju do smaku V Ryż 100g + mięso VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g + ''chamburger'' tzn piersi z kurczaka + surowka + może serek albo fix [...]

No właśnie o to chodzi z tą moją wagą, że jest takie popieprzenie z pomieszaniem. Od dziś włącznie będę spisywał co dokładnie jadłem i piłem i będę liczył kalorie z tych posiłków. Z przybieraniem wagi nie jest tak łatwo, bo od 4 miesięcy więcej jem (jakieś 20% więcej tego co wcześniej), a przytyłem de facto 5-6 kg, z czego przez ostatni miesiąc [...]

Uff, wreszcie mam czas żeby wejść na sfd po tam długim czasie... Nie ma co gadać to był trudny tydzień do ogarnięcia, codziennie 1 spr i co 2 dzień kartkówka dodatkowo +/- inne prasówki itp ;). Tak czy owak na łapie 35 na luzie i 39 na spince zawitało w dniach nie treningowych :). Waga średnio 85kg - teraz postaram się zrzucić troszkę fatu i [...]

Kojot - czytałem Ale mi chodziło o to abyś np dał sobie przez tydzień w ogóle spokój z siłownią( takie SD) a potem znowu zaatakował. Nito do buzi nie weźmiesz - gwarantuje

ale naspamowaliście nie chce mi sie czytać ładne obicia joł 142 w pełniutkim siadzie posżło. wyniki po 8 tygodniach siłówki i 9 tygodniu maxów klatka płaska 95 co uważam za b.dobry wynik biorac pod uwage stan mojej klatki barki 70 kg zza karku w siadzie przysiad 142 kg pełny martwy 202 na lekko ugiętych nogach nom w sumie jestem zadowlony [...]

Wittam!! Weekend był za***isty, tydzień też miał być ciekawy, lecz Matka nie dała mi pieniążków na karnet Powiedziała ze na siłke moge chodzić tylko w piątki i soboty <lol> O***alo ja sobie myślę . ale spoko loko sprzedam telefonik i bedzie $$

Co wy się tak do***aliście tych fot ? Czuje sie jakbym był masą - on też nie ma spokoju z tym nudzcie : yamasa , pepa, zawodnego , dara, erulfa, lista , domisa itd obiad zrobiony teraz tydzień bez diety wkońcu można pojeść trochę "samkołyków"

jestem tydzien na mono waga + 2kg bic+1 pas +0 przedrami +o,5 sila +2,5/5kg no chyba mi się wzrok z***ał albo jakaś magia... :O:O

[...] aero + 20 min sauny #-) tu foteczki po pierwszych trzech treningach z aero i 5 dniach na TSE ehheheh jak efekty super pewnie sog jak nic jestem na 2 x 3 kapsy TSE zastanawiam sie na 2 x 4 lub 3 x 3 co wy na to za szybko moze poczekam jeszce tydzien na terazniejszych dawkach. pozdrwaiam na mine nie patrzcie!malo co kregoslup mi majtek nie zerwal

guciu ja w pierwszy dzień zjadłem 8 caps ts + pare kawek i też miałem jazdy zaraz na tv lece fajny film jest na tvn za ok tydzień wchodze na 3x3 i pozamiatane domis wyp*****laj do szpitala tak jak gucio mówi!! yanas widze że wódka szkodzi Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-05-01 13:34:37

macie gejki:* mialo wyjsc serduszko na ryju, ale nie wyszlo fotka robiona dzisiaj przed treningiem wolne od silki mialem dokaldnie tydzien i 5dni... tak wiec,ok.2tyg nie jest dobrze,wiem ale damy rade ps1.bass wypowiedzialem sie juz ps2.piotrr zara skumam dokaldnie ps3.erulf tera zagadaj

Witam, ułożyłem trening obwodowy na 3 dni w tygodniu Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody -Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 12-15pow. -Uda PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-15pow. -Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-15pow. -Naramienne [...]