SOBOTA-30.08 1900 BWT /200/170/50 (białka tyle, bo wjechalo ponad pol kg dorsza na stół - zjedzonego w 3 podejściach..taka sobotnia uczta) Na treningu nie szalałam z dokladaniem serii czy obciążeń. Trochę mi przewiało plecy i poczułam potem, że "mam" okolice okołokręgoslupowe. Po treningu zrobiło mi sie jednak dużo lepiej:) TRENING NOGI: 8 [...]
Wpis 29.10 Dzisiaj na treningu zrobiłem plecy, tylni akton barku i łydki. A oto jak przedstawiał się szczegółowo 1. wiosłowanie hantlom w opadzie tułowia 12/10/8/8 ciężar 25kg/30kg/45kg/55kg 2. przyciąganie uchwytu 'V' do brzucha poziomo 3x10 ciężar 100kg 3. przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki (szeroki chwyt) 12/10/8/6 ciężar [...]
W górach działa kolejka ktora obsluguje goral, włącza i wyłącza... Przychodza do niego turysci i prosza by ich wpuscil i pozwolil zjechać: "No wpuść nas ty...", góral po długich namowach zgadza się. Ruszają... W połowie drogi jednak zatrymuje kolejke... Ludzie krzyczą, słyszy to szef kolejki i idzie do górala by przekonać go by ponownie [...]
[...] mega beznadziejnie sie czułem cieżko jakoś , cieżko trening mi sie wykonywało , zastały cały , te świeta to nie najlepszy okres teraz bede musiał dochodzić do siebie cały tydzien a tu jeszcze sylwester , diete dziś juz prawie na czysto nie liczac kawałka jabłecznika do posiłku przed treningowego , ale nie mogłem w siebie władowac tego , mega [...]
[...] 12 styczeń DT Trening nóg mega wyczerpujacy , ale dzis pierwszy raz zarzuciłem A.M.G. przed treningiem i było elegancko , teraz to tydzien tylko z górki :-) dodatkowo dorzuciłem Creasteron po treningowo wiec i wiecej kalorii teraz bedzie wpadać . No i nadszedł czas na zimowe banerki %-) [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 25 maj DT Nowy tydzień zaczety wiec nowe wyzwania , dziś plecy i dwugłowe ładnie styrane http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie [...]
http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 29 czerwiec DT Zaczął sie tydzien gdzie siedze w pracy do 18 wiec zaraz po lece na siłke , wrzuciłem dziś pierwsza porcje B.L.A.D.E. i nawet dobrze zadziałał , nie ma jakiegoś mega kopa ale poczułem pobudzenie juz w samochodzi jak jechałem na siłownie , a na siłowni dobry trening wpadł , zero [...]
SFD/Images/2015/7/23/406f2b9c73f44184b4c941dbde95bba9.jpg 6 lipiec DT Zaczynamy nowy tydzien , z pełna energia , dobry trening wpadł , dziś wrzuciłem sobie 15 g B.L.A.D.E. aby jeszcze raz sprawdzić czy ta dawka jest wystarczajaca , skupienie i koncentracja na treningu dobra jednak przy dawce 22g juz duzo lepiej odczuwalny jest ten produkt wiec [...]
/SFD/Images/2015/8/10/c8d241171ff74db1941d47e04ae67a5e.jpg 10 sierpień DT Dziś nie typowo trening nóg w innym systemie i zakresie ale takie dostałem wytyczne , zreszta ten cały tydzień bedzie troche inaczej wygladał , dodatkowo dziś wpadła ostatnia sesja cardio i do konca tyg spokój jak na razie. Śniadanko , omlet na ostro dzieki waldenowi i sos [...]
/SFD/Images/2016/6/13/fba8639b5dae44919cf83930693928e8.jpg 13 czerwiec DT Nowy tydzien , a wiec poleciały plecy , jakoś mnie głowa w pracy i bolałą dopiero na treningu odpuściło /SFD/Images/2016/6/13/cc62efd556004df6887a0d1e22f038f2.jpg 1.podciaganie na drazku 4 serie 2.wiosło półsztanga 4 serie 3.hammer 4 serie 4.hammer 4 serie 5.wioso hantla 4 [...]
Dzisiaj zrobiłem 2 treningi. Rano basen a wieczorem bieganie. Basen ćwiczenia techniki +500m na rozgrzewke i schłodzenie. Wypiski nie będzie bo nie ma co oglądać. Swoją drogą czy ktoś mi wytłumaczy jak oni liczą ten SWOLF? Co zrobić żeby mieć go niskiego? Pytam bo to jakiś parametr z dupy, jak popłynę w tempie 2,00 na 210 ruchów-500m to jest [...]
Dzisiaj rower 3,5 godzinki lekkiego spinu. Normalized power trochę poniżej 170W. W tym momencie jest to dla mnie bardzo lekki trening niemal przepychanie samego powietrza aż ciężko wysiedzieć z tego powodu jechałem troszeczkę mocniej niż zalecane zadania. Mógłbym zaktualizować ftp o te 10W żeby mieć wyższe zakresy ale powstrzymuje się do testu. [...]
Rower długi numer 6 z 8. Założenie było takie żeby tylko przekręcić te 4 godzinki mocy nie ma więc jechałem na 200 W dodatkowo zrobiłem jeden akcent 20km w tempie 260W tak żeby poprawić wynik na segmencie. Segment miał 13 km średnio wyszło 43,82 na mocy 265 W i tętnie 158 uderzeń. Cholera te 265 W to jest mniej więcej 0,85% ftp więc teoretycznie [...]
Witam Po dwóch miesiącach zakończyłem cykl na produktach firmy Labrada. Trwał trochę dłużej niż planowałem i ostatni tydzień brałem białko i kratyne innych firm gdyż produkty które otrzymałem do testu skończyły mi się już niestety. Przedłużyłem test gdyż czułem że idzie mi dobrze, kreatyna się wkręciła i nadal robiłem postepy. Mimo kiepskich [...]
[...] samopoczucie lepsze, więc nawet poszedłem z chłopakami pograc w noge i potraktowałem to jak aeroby. BYc może dlatego samopoczucie się tak poprawiło, bo znowu miche trzymałem tydzien i jak co tydzien czas na czita Więc podjadłem troche słodkiego i byc moze że to było przyczyna lepszego smaopoczucia i napływu energii A po graniu też zjadłem [...]
[...] jej nie lubie%-) Bo pewno jeszcze jakies powtórzenie bym dał rade. Za tydzień dołoze tak i tak kg najwyżej bedzie mniej powtórzeń. Za to WL skos zrobiłem ten sam cięzar co tydzien temu bo w tamtym tygodniu poszło tylko 6 powtórzen ale tym razem bez problemu 8 pow poszło. Micha: oczywiscie ogarnieta SUPLE standard czyli : na czczo 5 g mono przed [...]
[...] w sumie się powtarza już 3 razy ale na tych dwóch wczesniejszych dwa razy sie wymigałem teraz juz moga sie obrazic%-) http://imageshack.us/f/266/dsc02917c.jpg/ ~~~~~~~~~~~~ Ludi_ u mnie też są spore zakwasy ale nie znowu takie żebym nie dał rady nic zrobic, za tydzien doyebnie nogi bardziej;-) w tym tygodniu byc moze ze za małe obciążenie było
Tydzień 5, |Trening 21 5.02.12 Klata: -wyc skos 10x7 70kg, dwie ostatnie serie 75kg -rozpiętki 3x12p 11kg 11kg 16kg -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x112p 16kg 16kg 16kg bez aero po byłem na hali pograc w siatkę TRening bardzo dobry chyba jak do tej pory najlepszy trening klaty na tym planie. Zakwasy na łapach, nogach i troche na klacie [...]
TYdzień 6, 14.02.12 DZiś trening barków, ale nie zrobiony według planu tylko inaczej, ze względu że ostatni tydzień to pozwoliłem sobie na coś innego niż jest w planie. A na treningu byłem u cvfdbkz, forme prezentuje niezłą, jest sporych gabarytów, jak dołoży do tego jeszcze troche masy to bedzie byk;-) Troche wzrostu by mi mógł pozyczyc%-) [...]
Blue-rewolucja -DT
