1 tydzien

Tydzień 1 (19.03.2016) Waga:79kg Talia:79,5cm Pas w najszerszym miejscu: 85cm Udo:64cm Tydzień 2 (26.03.2016): Waga: 78kg Talia: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm Udo: 62,5cm Tydzień 3 (02.04.2016) Waga:79kg Pas: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm Udo: 64cm DT: 2000kcal DNT: 1600kcal + cheat ok. 3000kcal Tydzień 4 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 10.06.14/ Tydzień 5/Dzień 30 DT Podobno po przerwie wraca się z mocą. Podobno ;-] Przez ostatnie dni jadłam dużo, żeby nie powiedzieć za dużo. Spałam kiedy popadnie. Często w ciągu dnia odlatuję, więc ta przerwa dobrze mi zrobiła tak czy inaczej. Trening: Dzień 4 (obc. na rękę) 1. [...]

[...] MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega 3 Chrom do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 320g W 440g T 30g kolejny ciezki trening, ale na buzi usmiech po jako zakonczeniu:-) tym bardziej, ze byl dzien wolnego i jutro znowu mamy weekend8-) w tym tygodniu mam do odj**ania 7x35min cardio bo zeszly tydzien polecialo tylko 5 sesji, wiec trzeba nadrobic

mat2005 No tero w biedronce promocja na jajka 2zl/10sztuk "M" Co od planu - jak najbardziej. Bylebys zrobil tydzien przerwy, zanim zaczniesz. PawelSzEvc Paraboliczny jest Ależ ja się z nikim nie sprzeczam ***************************************** Jedzenie ze środy: 1 - jajka 2 - białko + oliwa + chleb 3 - karkówka + boczek 4 - pierś [...]

Trening nr 17 - 19.08.10 ZESTAW B2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s152.html#post2 Martwy ciąg klasyk: 2x 105 2x 125 2x 145 2x 156 2x 185 FILM 1x 205 FILM 1x 215 FILM 0x 225 (poprzednio 200x2) FILM Przysiady z podwójnym dnem: 3x 80 3x 90 3x 100 3x 110 2x 120 2x 130 FILM 2x 140 FILM 1x 150 (poprzednio 125x4, a wcześniejsze [...]

[...] ale sie nie udało - wyciskanie z kaptura - ostatnia seria dosc opornie - hack przysiady - lekko - porecze - 15kg ledwo ledwo, wiec w ost serii cofnalem w koncu pierwszy tydzien - dzien dobry - ok. - ss barki - niestety mam hvjowy przeskok z hantla 14,5 na 18,75 ;/ to ponad 4kg, ciezko cos wymyslic. Zniknely z silki te zaciski co sobie je [...]

Trening nr 7 - 20.10.10 TYDZIEŃ 1-3; 15 powtórzeń Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s183.html#post3 Tydzień nr 3 - w każdym ćwiczeniu o serię więcej, niż w zeszłym tygodniu. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: 15x 45 15x 55 15x 65 15x 75 (poprzednio 70x12) 12x 75 Wyciskanie z kaptura siedząc: 15x 25 15x 30 15x 35 12x 40 [...]

Trening nr 14 - 10.11.10 TYDZIEŃ 5-7; 9 powtórzeń Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s190.html#post3 Tydzień nr 2 - w każdym ćwiczeniu 1 seria więcej niż poprzednio. Rwanie: Szerokie wyciskanie do czubka głowy stojąc: 9x 30 9x 35 9x 40 9x 45 + Rwanie: 9x 50 (poprzednio 42,5x10) Przysiady z podwójnym dnem: 9x 60 9x 70 9x 80 9x 90 9x [...]

Trening nr 17 - 18.11.10 TYDZIEŃ 5-7; 8 powtórzeń Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s190.html#post3 Tydzień nr 3 - w każdym ćwiczeniu 1 seria więcej niż poprzednio. Rwanie: 8x 32,5 8x 37,5 8x 42,5 8x 47,5 8x 52,5 (poprzednio 50x9) 6x 52,5 Przysiady z podwójnym dnem: 8x 65 8x 75 8x 85 8x 95 8x 105 (poprzednio 100x9) 6x 105 [...]

TYDZIEŃ DRUGI 3.02.2014 TRENIING PONIEDZIAŁKOWY 0. rozgrzewka 1A. wykroki chodzone bez obciążenia 4x25 3.02: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 27.01: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 1B. RDL na jednej nodze bez obciążenia 4x15 na nogę 3.02: 1x 15: & 1x 15: & 1x 15: & 1x 15: ('half way') 27.01: 1x 15: & 1x 15: & 1x 15: & 1x 15: ('half way') 2A. mostek [...]

TYDZIEŃ 8 15.09.14 - 21.09.14 ostatni z planowanych 8-) DIETA poniedziałek 1. jajka, białka jaj, owsiane, rodzynki, olej kokosowy,kawałek banana 2. sernik Malinowej, brzoskwinie 3. polędwica wołowa i wieprzowa, czerwona fasolka,oliwa z oliwek, pomidory, cebula fioletowa, chlebek owsiany 5.sola, ziemniak, oliwa z oliwy fasolka szparagowa, oliwa z [...]

TRENING 15B 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 15x40kg > 15x50kg > 60kgx12 > Tylni 70kgx15 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze sztangą z tyłu - ciężar z [...]

Ann to dzień wysokowęglowodanowy, poza tym mówiłam, że ciągle pobudzona chodzę. Co do czasu wreszcie mam zasłużone wakacje, obroniłam się, legitkę pilota mam i po prostu robię sobie ze 2 tyg luzu( więc mogę więcej ćwiczyć:D:). Zresztą przed 5 jestem już na nogach, to i dzień jest długi i można dużo zrobić:D Dzisiejszy dzień bez siłki, ale [...]

Niema innej opcji Złapałaś "wiatr w żagle" Milego czytania wsłuch.ując się w ulubione dźwięki Taki relaksik Ci się przyda na pewno, nabierzesz sił bo ten tydzień zapowiada się nie lekko, zwłaszcza czwartek

Nie chodzi mi jako zamiennik tylko jakie ćwiczenie jako 3. Najbardziej do mnie przemawia Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10-10-10. Przyznam, że chciałem ustawić priorytet jako plecy. Czyli masz na myśli: Poniedziałek Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-12-12-10 2.Rozpiętki na ławce prostej 12-12-12 3.Wyciskanie [...]

Seewy - bez komentarza takie kretyńskie tekściki. Nieco zmieniam sposób brania supli po konsultacji z dostawcą otóż ze względów porównawczych (sprawdzę najpierw jak czesze Swolen, a potem Revenge) oraz praktycznych (jakośc kreatyny w Swolen jest raczej niższa niż tej z Revenge) będę przez pierwsze 2 tygodnie brał tylko Swolen rano i przed [...]

DT - 18.02.2016 Tydzien 3 - Trening B Czas treningu: 1h 16min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie (ten obwód mnie zabija..) -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) Tydz 3: 10x20kg R, 10x22.5kg, 10/10 x25kg [...]

Mięśnie piersiowe trzeba wzmocnić - bo na razie przewagę mają te na grzbiecie i stąd taki "nawyk" Myślisz żeby dołożyć jakieś ćwiczenia na klatkę? W obecnym planie mam WL, wyciskanie na skosie, pompki - tu widzę znaczną poprawę, mogę zejść niżej. Myślałam w sumie o ściąganiu drążka do klatki szeroko siedząc, wtedy klatka fajnie się otwierała. DT - [...]

Night, dziękuję! Będę korygować. Przyglądałam się dzisiaj na treningu na WL na stacji obok /-)_ Witam Langrafio :) Nie ukrywam, że przy 15 powtórzeniach w mc romanian około 10 powtórzenia chwyt już słabnie. Wcześniej wykonywałam trochę ćwiczeń typu 'małpi zwis' kiedy w planie miałam klasyczny mc. Z paskami nie próbowałam nigdy. Może się w sumie [...]

DT - 16.03.2016 Z racji, że nie będę miała możliwości wykonania treningu ani jutro ani w pt więc trening musiałam zrobić dziś. Tydzien 7 - Trening B Czas treningu: 1h 16min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) tempo 3011 Tydz 7: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg Tydz 6: 10x20kg R, 10/10/10 x25kg Tydz 5: 10x20kg R, [...]