1 tydzien

najprostszy sposob: waga*24- wychodzi bmr bmr* wspolczynnik aktywnosci*=kcal *wsp aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko [...]

Witam jestem w 7 tygodniu redukcji z pasa leci ok. 1.5cm na tydzien lecz 2 tygodnie temu obcialem wegle co poskutkowalo jak narazie spadkiem z lapa o ok. 0.5 cm na tydzien, czy to normalne po obcieciu wegli czy za duzo z nich zjechalem ??

1. Chleb chrupki od wasa tak chętnie reklamowany nie tylko przez producenta w gruncie rzeczy jest maksymalnie przetworzonym produktem, który ze zdrowym odżywianiem ma niewiele wspólnego. Zastąpić razowcem. 2. Co do smarowania masłem oliwkowym ... oliwą z oliwek również można smarować bez przeszkód . 3. Wystrzegaj się wędlin, przetworzone [...]

Witam! kilka informacji: - wiek 17 lat - skończyłem ATC i tydzień ćwiczyłem według planu poniżej (staż niewielki ok miesiąca) - waga 60kg - wzrost 176cm - cel treningowy: masa - dietę mam - wyposażenie: ławka prosta, hantle, gryf z obciążeniami, modlitewnik i maszyna do rozpiętek, ławka ukośna do robienia brzuszków i tyle. -ćwiczyłem w [...]

Trening rozruchowy 6 tygodni 3 x tydzień obciążenie ok. 70-80 % Przerwy minimalne 15-30 sek na złapanie oddechu Zasada jest taka np ostatnie ćwiczenie na triceps zazębia się ćwiczeniem na klate po pierwszej serii pompek na poręczach robi się wyciskanie sztangi na płaskiej i znowu poręcze a potem reszta klaty itd. Triceps dlaczego pierwsze bo jako [...]

7/9/2014r. 1. Przysiad 7 x 6: 70kgx6/80kgx6/90kgx6/100kgx6/110kgx6/120kgx6/130kgx2 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12: 130kgx12/150kgx12/170kgx12/190kgx12 3. "Dzień dobry" 4 x 10: 50kg/50kg/50kg/50kg 4. Żuraw 4 x 12 12xcc/12xcc/12xcc/12xcc 5. Wpiecia na palce stojąc 4x15: zrobione 6. Allahy 3 x 10: 3x10xcały sztos na bramie 7. Russian twist 3 x 12: [...]

[...] jeszcze jakoś trawie....generalnie drób...po weekendzie zamienie na indyka. Nie lubie mięsa (nie znoszę!!!!), wędlin, kiełbas, jajek i ryb. Jedzenie ich częściej niż raz na tydzien/dwa to dla mnie nie lada wyzwanie i chwile wzdrygania się przy stole...ale czego się nie robi dla ładnej figurki ;)... Zmieniony przez - Lonicera82 w dniu 2011-10-16 [...]

[...] Podstawowa rzecz przy zmianach to zmiana w pierwszym cwiczeniu na dana grupe miesnowa! Plan Dla Ciebie(TRICEPSY ROB PO KLACIE, A BARY W ODSTEPIE MINIMUM 2 DNI OD KLATY): -tydzien odpoczynku dla klaty i tricepsa -trening: 1)rozpietki na plaskiej 5s po 10powt z zapasem sil 2)wyciskanie na skosie 30-45stopni sztanga 4s po 8 powt 3)wyciskanie [...]

+ omega3, wit. D, cynk, magnez, cynamon, lukrecja, ocet winny, kozłek Trening: DNT Ostatni egzamin na ten tydzień. Z piątku na sobotę zero snu, dzisiaj może ze 3h - oto obraz mojej bezsenności Od wczoraj mam bóle reumatyczne w obu kolanach, w pokoju mam już saunę, bo w cieple nie odczuwam aż takiego bólu

[...] rozgrzewkoa| 33-35-38 - 1 min przerwy -Unoszenie hantli na bok 4x15. 4x5kg - 15 sek przerwy, albo mniej -Wycisk wasko: 1s rozgrzewkowa| 12-10-10: 55- 57.5- 57.5 x8+2 z pomoca przerwy 1 min Caly trening zajal ok 35 min, wlacznie z rozgrzewką wiec tempo bylo jak nalezy zaczynam scinać wegle. 25g ryzu odejmuje z bilansu, za tydzien kolejne 25g

"Fakt, najlepiej niech cały czas wyciska tyle samo, nie robi postępów siłowych, a potem dziwi, dlaczego wygląda tak samo. Tobie oczywiście nie zależy na poprawie wyciskania, bo w końcu nie chcesz "szpanować na siłowni ile bierzesz"? " Bo to największa głupota. Mówię o planowaniu typu 120kg na klatę. Jeden słabszy dzień i [...]

[...] sporo... można zrobic po staremu: 1-10 deca 1-12 enan *... można bardziej po nowemu: 1-10 deca 1-8 enan 9-13 prop *... * opcjonalnie winko o którym wspomniałeś 9-13 wins można też po najnowszemu, co przyznam, że mi się najbardziej podoba 1-? deca (do czasu kiedy sok dobrze klepie) 1-? enan (tydzien dłużej niż deca) tydzień po enanie prop i wins

[...] (teraz jest juz okolo 200, a takze doszedl modlitewnik). Progres sily jest, praktycznie w kazdym cwiczeniu dodalem kilogramow. I teraz pytanie - czy zakonczyc ten trening za tydzien (bo wtedy minie wlasnie tydz od jego rozpoczecia) i zrobic jakas regeneracje (chetnie widzialbym Panska propozycje) czy tez jechac na tym treningu nadal? W moim [...]

Hej hej:) wpisuję zaległości, wczorajszy trening: siłowo-wytrzymałościowy tydzień C 100sit up, 50thrusters(7kg), 25 MC(45kg); 100 pompek(początek ok połowa męskie z przerwami, reszta w podporze o ławkę),50 thrusters(5kg), 25 Mc(45kg),100 wskoków na schodki, 50 thrusters(po 5kg), 25 MC (45kg) zajęło mi to 46 min - dłużej niż ostatnio, ale większe [...]

Kurde, coś się dzieje, znaczy się schodzi A jak waga? Zobaczymy jak będzie za tydzień Masz migrenę z aurą w okolicach okresu? Proszę ograniczyć spam

[...] wyzwaniem C. musialam zrobic dwie przerwy po 2min (z 9km/h na 7.1km/h) bo mi sie nogi zaplataly:-| i blisko byla wywrotka, Marta - Ty nie zartujesz z tym dodawaniem 5min co tydzien,??:)) MISKA DT BTW 210/83/100 warzywa: kapusta czerwona, mix salat, marchew, kalafior napoje: 1.5l woda, 3x melisa/dziurawiec/pokrzywa, 3x herbata zielona, 1x [...]

[...] suspinacją 5kg d. prostowanie ramion na wyciągu 18kg D. Bieżnia 35min avr speed 9km/h 8-)8-) w biegu zero przerw.... ostatnio po tych obwodach zakwasy trzymaly mnie prawie tydzien%-), zobaczymy ile teraz;-) Callanetics 20min z filmikami, troszke dziko mi sie cwiczy do komputera, ale swietnie sie czulam po... taka rozluzniona i rozciagnieta [...]

Dzisiaj minał 7 tydzien budowania masy i waga pokazała 107kg wiec równo 7kg na plus. Oczywiscie wiadomo, ze jakosciowo wyglada to o wiele gorzej niz przy wadze 100kg jednak tak musi byc... tkanki tluszczowej nie przybylo zbyt wiele gdyz caly czas trzymam diete tylko raz w tygodniu pozwalajac sobie na cheat meala w postaci pizzy... tak to czysta [...]

Ev., \-), ale głowę swoją to ja ostatnio straciłam :-} Od piątku funkcjonuję już jak człowiek i dobrze mi tak. Zamierzam kontynuować %-) Na rozgrzewkę robię sobie pierwszy tydzień chudego treningu. Najprawdopodobniej znowu będę chciała go przejść, z tym, że te pierwsze dwa zestawy skrócę do jednego tygodnia. Później zobaczymy :-)) [...]

Falstart zaliczony, ale to wina kontuzji. Nawet jeśli wpisy będą rzadkie, to będą. Kręcę się w kółko i mocno mnie to irytuje, a samo się nic nie zrobi :-)) Plan jest następujący: * jeśli nie ograniczę warzyw, to za karę zacznę je wliczać w miskę %-) * rozkład zostaje niezmieniony, aczkolwiek zmniejszam węgle do 175 gram (ma to związek z [...]