[...] najszybciej tyjesz : Uda (chyba!) i ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : Talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Wioslarstwo! Dwa-trzy razy w tygodniu trening na wodzie okolo 2h; Raz w tygodniu trening circuits&core: Jeden obwód: Side plank L 45s Side plank R 45s Plank 45s Brzuszki 45 s Burpees 45 s Pompki [...]
Redukcja, silownia i dieta
[...] dni(niedziela, wtorek,czwartek, sobota) cwicze 15 minut na nogi(leg magic) Trening kazdego dnia zajmuje mi okolo 1,5h Odzywianie: nie mam jeszcze ulozonej dokladnej diety narazie jeszcze sie w tym gubie. Jak narazie ograniczylem jedzenie rzeczy smazonych, slodyczy(nie jem wogole) fast food( pizza raz na 2 tygodnie) staram sie jesc 5 posilkow [...]
Pierwszy cykl W DELEGACJI
[...] w punktach (łatwiej będzie też odpowiadać w takiej formie). Z góry dziękuję za pomoc! CEL CYKLU - głównym celem jest budowa jak największej siły. SIŁA SIŁA i jeszcze raz SIŁA. Początkowo jednak chciałbym trochę zredukować fatu. TAK WYGLĄDA TO CO DO TEJ PORY PRZYJĄŁEM - cykl testosteron enan solo - pierwszy strzał 20.09 e3d 1,5ml/1,5cm? [...]
[...] 6. Stosowane aktualnie preparaty: WPC80.eu, Olimp Vita-min multiple Sport, Slow-Mag Moje posiłki wyglądają tak WYpisane jest tam wszystko. Cukier jem w postaci 2-3 cukierków raz w tygodniu i tyle jego w mojej djecie. Tłuszcze jak w diecie poniżej. Chciałbym zejść poniżej 300WW ale jakoś mi nie wychodzi. [...]
[...] bardzo zimna. Może wina leży w diecie, chociaż bywało, że jadłem zdecydowanie gorzej i energii nigdy mi nie brakowało. Obwód pasa spada mi średnio 0.5cm na tydzień, waga raz spadnie, raz się podniesie, zależy, ale sylwetka poprawia się. Płeć : mężczyzn Wiek : 19 Waga : 76kg Wzrost : 174 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 83 [...]
Mężczyzna, 185 cm, 85 kg, 26 lat.. Staz na silowni lacznie krotki, mialem wiele prob zeby zrobic mase, teraz podchodze do tego na powaznie.. Aktywny fizycznie od roku, kolarstwo, bieganie, od kilku miesiacy staralem sie troszke cwiczyc silowo, pompki, dipy, drazek 3x w tygodniu.. stąd mam juz troszke sily i wytrzymalosc do mocniejszych treningow [...]
[...] i zdecydowałam się na FBW. Na początku miałam możliwość ćwiczenia tylko 2 x w tygodniu i próbowałam partami ale w końcu FBW wydał mi się najrozsądniejszy. Chociaż teraz mam już sztangę w domu i mogę ćwiczyć 3 raz. Nie stosuję żadnych odżywek. Staram się odżywiać według wskazówek na forum. Trochę o mnie Płeć : kobietka Wiek : po 3dziestce [...]
Witam moi drodzy, jestem tutaj zarejestrowany 1 raz i mam nadzieje, że w dobrym dziale założyłem swój temat. Otóż godzi mi o moje mięśnie... tzn brak kompletnych przyrostów, w szczególności klaty, której poświęcam dożo czasu. Otóż moja historia z siłownia zaczęła się już dawno. Kiedyś około 6 lat temu ćwiczyłem z kolega w domu. Była ławeczka, [...]
[...] waszych wrażeń Mam nadzieje ze będą pozytywne Czesc osob juz widziala (niestety musialem zmienic serwer) i byla zadowolona Martwy ciag 170kg x 6 Tutaj jeszcze raz zapodaje moje ulubione cwiczenie czyli martwy ciag z ciezarem 170kg i robie 6 powtorzen http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/forum/martwy170.avi Martwy ciag - ciężar [...]
[...] Z tego co czytałem plan ten to split. Czas, jaki spedzalem na siłowni każdego dnia treningowego to 1:30-2 godzin. Niestety w nowym semestrze nie mam tyle czasu, aby 4 razy w tygodniu w takim wymiarze czasowym odwiedzac silownie. Dlatego tez chcialbym zmienic swoj plan treningowy tak, aby byl rozpisany na 3 dni. Z gory dziekuje za wszelka [...]
Witam. 1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41-42 -klatka: 114/115 -udo: 63 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: 90% czyste żarcie, bo pizzą na masie raz na miesiąc dwa nie pogardzę:) -białko: min3g -węglowodany: 7+ -tłuszcz: 1-1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka:) 8. TRENING: splint 3razy w tygodniu 9. CEL [...]
[...] Udo: 70 Łydka: 45 Jutro będzie fota Doświadczenia: Od trzech lat udaje mi się przynajmniej miesiąc przećwiczyć na siłowni. Zwykle ACT. Po miesiącu kończy się motywacja. Teraz chcę to zmienić. W okresie od 23 lipca do 1 października (10 tygodni) sprawdzam się. Typowy start na siłowni czyli ACT. Chcę zgubić tłuszcz i nabrać nieco mięśni i siły. [...]
[...] zapierającej dech w piersiach kariery. (...) PB: Jaka jest najlepsza rada, jaką kiedykolwiek otrzymałeś? MA: Jest to rada od René Meme, mojego trenera: „Pracuj, jeszcze raz pracuj, pracuj zawsze”. (...) TRENING PB: Przeszedłeś od kulturystyki do strongman, aby powrócić do kulturystyki. Proszę, powiedz naszym Czytelnikom, jak wpłynęło to na [...]
[...] ;/ Tak więc postanowiłem coś z tym zrobić!!! Jakieś dwa miesiące temu, rozpocząłem jakieś tam ćwiczenia... Mam w pracy ławeczkę, sztangę, sztangielki itp Tak więc trzy razy w tygodniu pn,śr,pt jakieś tam ćwiczenia były. Do tego zacząłem spożywać regularnie 6 posiłków (wcześniej jadłem czasem śniadanie, po pracy duży obiad no i wieczorem [...]
[...] i moim zdaniem dużo tkanki tłuszczowej. Ponadto mam dość grubą twarz, za co obwiniam wyżej wymienioną tkankę tłuszczową, bo z tego co mi wiadomo, to właśnie ona odpowiada wraz z genetyką za to. Generalnie jak stoję to widać tłuszcz rzecz jasna, ale jak się schylam to czysta galareta... Szczególnie na brzuchu, lecz przydałoby się również [...]
pierwszy cykl SAA
[...] Ale do rzeczy: 1-4 metanabol 3x5mg dziennie po posiłkach ~7, ~13, ~19 do każdej dawki esseliv albo essential forte na wątrobę (sylimarol za słaby?), vitaral (witaminy) 2 razy dziennie, białko Ostrowia WPC 80 jako uzupełnienie diety, w czasie ostatnich 5 dni cyklu dochodzi kreatyna (zastanowię się jeszcze jaka) z fazą nasycenia. W razie [...]
[...] wyczytałem, że dziennym odjęciu właśnie takiej wartości organizm pali 0.5 kg tłuszczu tygodniowo, bo wiecej nie jest w stanie spalic - a mięcha palić nie chcemy:)) Trening 4 razy w tygodniu, po 1.5-2h treningu siłowego, potem 3 łyki bcaa i pół godzinki kardio - w te dni spożywam 2800 kcal (podnoszę dzienne zapotrzebowanie o kcal spalone podczas [...]
[...] leca sermy Od parunastu tygodni, mam podwyzszona temperature ciala, wlasciwie caly czesto drrze, czasem mniej czasem bardzije, serce czesto mi wali dosc mocno, cisnienie nie raz w miare ok 128/70, libido w spoko, buzia ciagle czerwona, palcow popuchnietych nie mam. badalem krzywa cukrowa, glukoze - ok, a czesto mam tak, ze np wracam z pracy, [...]
[...] , chudy i nic więcej tylko ćwiczyć na silowni i iść w dalszy postęp. Niestety po 9 miesiącach stażu i zabawy z treningiem załamalem się ;/ 2 miesiące bez ćwiczeń itp ;/ Teraz po 2 miesiącach przerwy zmądrzałem, dostrzeglem ze jednak bez intensywnych traningow nie da się żyć na dłuzszą metę i postanowilem powrócić do tego co kiedyś sprawialo [...]
Cześć. Ćwiczę od września na siłowni, moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Od początku ćwiczę FBW, pierw w domu (od ok.maja), aż do teraz. Trening był zmieniany kilka razy, ostatnio zamieniłem Wyciskanie sztangielek siedząc na FacePull, gdyż mam problem z barkami, oraz Callifornia Press na ściąganie drążka w/g (przy robieniu CP dolegały mi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
