Czy chodziło Ci o: "1 miesiąc"?
witam, miesiac temu skonczylem cykl metki (46 tabsow), wlasnie skonczylem kreatynke na podtrzymanie spadkow i jest ok , nie spadl ani gram. I teraz mam pytanie co do kolejnych poczynan, zaplanowalem sobie liczac od dzis takie tryby cwiczen : 1) czerwiec-lipiec- 73tab metki, sierpien-styczen -suplementy, luty-kwiecien- 10 strzalow deki + [...]
Witam, mam 17 lat - 181 cm - 69 kg// Ćwicze już ponad rok - 1 rok nieprzemyślanych chaotycznych treningów i jeden miesiąc na przemyslanym planie treningowym. Dieta jest - chcę nabrać masy. Kończe 1 cykl na kre-alkalynie i chce pogonic za masą jeszcze z 3 miesiące. Prosze o sprawdzenie mojego planu na mase, Piorytetem dla mnie jest klatka, a [...]
Witam, otóż jestem facetem,mam 31 lat, kiedyś ćwiczyłem na siłowni ale miałem ok 1,5 przerwy. Przez ten czas mięśnie "uciekły", oblało mnie trochę tłuszczem i chciałbym wrócić do formy. Generalnie moim celem jest atletyczna budowa ciała-nie chcę być przerośnięty ale też i chudy, myślę że 39 cm wyżeźbionego bicepsa było by rewelacyjnie (oczywiście [...]
Cześć, od około pół roku ćwiczę w domu z programem Oliviera Lafaya, do tej pory wszystko było super, progres i przyrosty szły do góry. Najważniejsze ćwiczenia Lafaya to praca na drążku(podciągnięcia, zginanie nóg w zwisie) i do tej pory nie było z tym problemu. Do tej pory, gdyż w związku ze studiami musiałem opuścić dom i trafiłem do akademika. [...]
Witam! Z forum osobiśćie mam do czynienia po raz pierwszy. Wcześniej jedynie czytałam różnego rodziaje tematy na SFD. Przechodząc do konkretów. Uprawiam czynnie jeździectwo ok 3-4 razy w tygodniu. Historia z zainteresowaniem się tematem odzywiania zaczełam się ok. roku temu. Wystrtowałam z wagą 68kg przy wzroście 170cm. Na początku wiedzy brak. [...]
Ok. miesiąc temu grając w piłkę nożną zostałem uderzony kolanem przez kolegę, który biegł niemalże sprintem(oberwałem tuż nad kolanem-ok 5-8cm nad kolanem). Strasznie bolało ale to się stało zaraz na początku więc grałem dalej bo chłopaki nie mieliby składu. Po 10min dalszej gry czułem straszne rwanie w mięśniu czworogłowym(biegając nie bolalo ale [...]
[...] ktory posiada wiecej walki w stojce, a ktory w parterze? 2. ktory jest skuteczniejszy w stojce a ktory w kliczu? 3. moze ktos wie jak to wyglada w wwa? chodzi mi o ceny za miesiac... 4. czy wogole mozna sie ktoregos z nich uczyc nie trenujac nic wczesniej? 5. ktory jest brutalniejszy i lepiej sie sprawdzi w realnej walce? Jak wiemy jeden z tych [...]
Witam, Wiek 27, 75kg, 180cm, staz na silowni - 3mc, pierwsze 2 - fbw, ostatni miesiac ten split z roznymi modyfikacjami, wersja ktora tu opisuje to jest to co robie teraz. Cel - do czerwca masa (dieta jest.) treningi: pon - gora, wt - dol, sr - wolne, czw - gora, pt - dol. w czwartek i piatek robie troche ciezej tj. dokladam obciazenie, robie [...]
Witam. Chodzę na siłownie od miesiąca cwicząc planem treningowym Michała Karmowskiego z projektu Bjjb (traktuje ten plan narazie jako wprowadzenie do dalszych treningów) https://www.youtube.com/watch?v=tMVvjFX7gTA wcześniej uczęszczałem jeszcze na treningi muay thai ponad pół roku oraz na mało profesjonalną siłownie. Mam 17 lat około 184 cm [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 4 X 12 Unoszenie ramion Z SZTANGIELKAMI W OPADZIE 3 X 12 sztrugsy 3x13 cwicze 4razy w tygodniu od 2tygodni wcinam tez ostrowie wczesniej przez miesiac bralem kreatyne minelo ponad pol roku a mam mniejsze przyrosty niz moj kumpel po 3 miesiacach ja mam diete a on nie i gdzie tu sprawiedliwosc? ogladalem filmy i [...]
[...] Czwartek- Jak wtorek Piątek- jak poniedzialek Sobota - jak wtorek Mój staż treningowy (jezeli mozna to nazwac trwa okolo 1,5 miecha pompki, podciaganie tydzien, bieganie miesiac, hantelki 0) Waga : 75kg , Wzrost: 188 Moim celem jest zbudowanie zgrabnej, umiesnionej sylwetki oraz wyrobienie jako takej kondycji. Aha i robiłem A6w 33 dni więc [...]
Witam! Otóż powoli kończę opakowanie Venoma 3.0. Co do efektów redukcyjnych, to OK, waga spadła i to nawet znacznie, bo ponad 7kg po 4 tygodniach. Jednakże jeśli nie biorę go o tych samych porach (np z rana) to boli mnie głowa (nigdy nie miałem tak wcześniej, zaczęło się odkąd zacząłem brać Venoma) - nie zawsze, ale dosyć często. Dodatkowo mam [...]
Cześć, Jestem typowym ekto na swojej pierwszej redukcji. Miałem się wyciąć na lato, niestety przez złamanie śródstopia miałem unieruchomioną nogę przez miesiąc, ćwiczyłem w ten czas górę i trzymałem około 2500 kcal, 360W 130B 60T Teraz jestem jakieś 3 tyg po normalnym już powrocie na siłownie, BF na brzuchu sporo i muszę się go jakoś pozbyć. [...]
Witam mam pytanie bo lecialem miesiąc na teściu musiałem zejść bez żadnego odbloku, zjadlem tam pare clomidów, i mialem fsh 1.31 lh 2.8 Później leciałem dwa tygodnie 250mg tyg enan musialem zejść znowu przez zdrowie (wiem że bez sensu) i normalnie zapodalem 750 ui hcg co 3 dni przez okolo poltorej tygodnia pozniej gdziesz po tygodniu wlecial [...]
Witam i od razu proszę kolegów po fachu o pomoc. Mam ogromne problemy z klatką i nic nie sugerując prosiłbym o pomoc przy rozpisaniu treningu na tę część ciała. Aktualnie jestem na redukcji, waga ok 95kg. Przede wszystkim zależy mi na rozbudowaniu tej partii ciała, bo wygląda po prostu fatalnie. Do tego, zdecydowanie zależy mi na "wypełnieniu" [...]
Witam wszystkich, mam pewien problem odnośnie z wagą, jest taka sytuacja iż na ten moment waga stoi mi w miejscu od jakiś 2 tygodni, kończę już 3 miesiąc redukcji ale nadal nie jestem usatysfakcjonowany moimi rezultatami. Niby waga stoi a spadło mi 7cm z pasa w ciągu 17 dni, czyli mam rozumieć, że wszystko idzie zgodnie z planem ? Odnośnie refeed [...]
Witam, trenuje od niedawna. Trenowalem miesiac po czym mialem tydzien przerwy z przyczyn niezaleznych i znow zaczyna (caly czas tym samym planem). Chce prosic o porade co do mojego planu treningowego na mase ktory wyglada tak: Pon (klatka) - wyciskanie na plasko szerokim uchwytem 4x8 - wyciskanie na plasko waskim uchwytem 4x8 - wyciskanie na skos [...]
Witam, mam 19 lat, 179cm i waze 60kg.Skonczylem trening ogolnorozwojowy (miesiac) i chcialem teraz ulozyc trzydniowy z podzialem na partie. PONIEDZIALEK: Klatka+Tric 1.wyciskanie na plaskiej lawce 12-10-8-6 2.wyciskanie hantli na skosnej 10-10-10-10 3.Rozpietki na plaskiej 15-15-15-15 ------------------------------------------- 1.wyciskanie [...]
Witam Zakupiłem sobie NO-Shotgun Bcaa Activlab Creatine Mono Universala Mass Freak + Vitaminki 1) http://img835.imageshack.us/img835/9643/lolola.jpg http://img638.imageshack.us/img638/5569/img0324n.jpg Typ budowy ciała - Ektomorfik 2) wiek 26 3) waga/wzrost 79/190 4) staż treningowy : narazie 3 miesiąc na sucho a wczesniej 2 lata z przerwami w [...]
Witam wszystkich. Zawsze prowadziłem aktywny tryb życia a trening był jego częścią. Niestety rok temu uległem wypadkowi który nieco pokrzyżował moje plany. Złamałem rękę w kilku miejscach a moje nerwy uległy uszkodzeniu. Przez cały rok nie byłem aktywny i zrezygnowałem z treningu a wiadomo jak się kończy taki tryb życia. Nie mam zamiaru się poddać [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
