1 kg to ile kcal

[...] białko 30, węgle 40 (przedtreningowy) 19:00 Trening ok 45 min V. ??? Co jeść po treningu jako że będzie to ostatni posiłek dnia i do których posiłków dodać tłuszcze i ile ? W posiłkach będzie standardowo: -I jaja (białka jaj) -II kura warzywa ryz -III szejk -IV łosoś lub inna ryba, warzywa ryż/kasza - V dałabym samo białko ale nie wiem [...]

[...] Oliwa z oliwek 15 0.0 14.9 0.0 132.3 ŁĄCZNIE: 465 34.5 30.4 11.5 463.9 OBIAD Kurczak, tuszka 110 13.3 6.6 0.0 113.3 ryz paraboiled 80 6.0 0.5 63.6 282.4 Jabłko 150 0.6 0.6 15.2 69.0 Oliwa z oliwek 15 0.0 14.9 0.0 132.3 Pomidor 50 0.5 0.1 1.2 7.5 Orzechy włoskie 10 1.5 6.5 0.3 65.4 [...]

[...] wrzucać zdjęć swojej sylwetki - mam kilka tatuaży, a chciałabym pozostać anonimowa z powodu na charakter mojej pracy. Waga na siłowni pokazała mi 10% BF, ale nie wiem, na ile cholerze wierzyć ;) Wydaje mi się, że mam sporo tłuszczyku na pupie i udach, no i na boczkach. Chciałabym trochę uwydatnić mięśnie, ale równocześnie spalić ten tłuszczyk, [...]

[...] domu (czytałam post o ćwiczeniach w domu. Obliczyłam sobie na podstawie ostatniego sposobu odżywania, że dostarczam 2g białka/kg ciała, tłuszcze staram się dodawać, nie wiem czy akurat tyle ile powinnam. węglowodany biorę z warzyw strączkowych. Zmieniony przez - rapide w dniu 2009-09-10 16:21:18 Zmieniony przez - rapide w dniu 2009-09-10 16:30:16

[...] ale w części nie było zwięzłej i jednolitej odpowiedzi. Mam tez pewne wątpliwości do do układania diety. Mianowicie czy nie wystraczy przyswoić sobie wiedzę "mniej wiecej ile czego zjeść żeby mieć zaspokojone białko/węgle/tłuszcze/kcal i to jeść zamiast układania skompikowanych/wyszczególnionych diet na kilka dni? a teraz pytanka. 1) jeśli [...]

[...] nadzieji wiaze z tym testem wiec mam nadzieje ze będziecie mnie wspierac, motywowac i nakłaniać swoja obecnością w tescie do jeszcze bardziej wytężonej pracy Pora sie wziac, ile mozna zganiac na genetyke ***Suple*** Crevolution http://www.sfd.pl/sklep/Biogenix_Crevolution-opis895.html oraz probki: -Master Meal (pomidorowa, rosol) -CarboMax [...]

[...] planu i diety. Z obliczeń kalorycznych wyszlo mi ok 3200kcal. Wydaje mi sie to duzo. zapotrzebowanie na białko 2,5/kg ciała, tłuszcze 1/kg ciała, a węglowodany niewiem.. ile powinniem przyjowac węglowadonow w mojej sytuacji ? oto co zdołałem poukładac : Sniadanie 1 6.00 Mleko 250ml 117 kcal B 7,5 T 5 W 9,8 płatki owsiane 100g 366 kcal B 11,9 [...]

[...] ma możliwości to gainer W dni nie treningowe obiad będzie „domowy" czyli zupa plus drugie, będą też rzeczy smażone a ilość kcal może podskoczyć trochę. Generalnie będę widzę ile czego mam na talerzu i będę korygował odżywką albo dorzucę coś na talerz.. Kolacja Tuńczyk w wodzie 125 Kasza Kuskus 100 Kukurydza z puszki 50 Oliwa z oliwek 30g. Tran [...]

Czesc. Tak wiec nastapil ten dzien, kiedy powiedziec sobie trzeba dosc stagnacji dzialamy. Moje zalozenia sa takie. Dieta. jeszcze tego nie zrobilem, ale jak znajde odpowiednie tematy i linki oblicze ilosc potrzebnych kalorii, obetne odpowiednia ilosc i bede tego sie trzymal. Ograniczen zywieniowych zadnych nie mam, moge jesc praktycznie wszystko [...]

[...] tyję gdy zaczynam nomrlnaie jeść!!! Napoje – pijam dużo wody ok. 2 litry dziennie. Proszę o pomoc przy treningach, głównie chodzi o siłownię. Ale tez nie umiem połączyć ile aerobów kiedy i co. Wszystkie wskazówki mile widziane. Przykłąd tego co jem dieta z jednego dnia - ok 1600 kcal. Staram się teraz jeść wiecej białka. [...]

Waga : 81,5 kg - 82 kg % Tłuszczu: o ile dobrze zmierzylem to 27% co daje ok 22 kg Zapotrzebowanie kcal mi wyszlo 2282 kcal w tym b: 180 g t: 158 g w: 35 g PONIEDZIAŁEK I Śniadanie Ser twarogowy chudy 150g Maślanka 0,5 % tłuszczu 100g Ser Gouda 50g Oliwa z oliwek 20g Ogórek [...]

[...] tak: 220B 260W 60T co łącnie daje 2460 kcal i tego się będę trzymał. Trening jak i posiłki będę opisywał w kolejnych postach. Aeroby - tutaj w sumie ciężko mi powiedzieć ile tego robię. Musze zacząć również prowadzić rozpiskę i dla treningu cardio. Ostatniedwa tygodnie sa dość intensywne z racji mojego urlopu i wolnego czasu. Ze dwa/trzy razy [...]

Siema wszystkim :) Super byłoby, gdyby ktoś mi to dokładnie sprawdził :) Z góry dziękuję :) Moim celem jest zrobienie dobrego recompa, rozłożonego w czasie + podciągnięcie siły i wytrzymałości. Wszystko to bardziej pod treningi MMA, niż siłkę :) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 75 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: 61 -talia: 93 5. [...]

[...] pobiegać a w grudniu zacząć przygodę z siłownią ( bieg aby schudnąć, następnie przy odpowiedniej wadze zacząć kształtować sylwetkę). Jak powinnam biegać , codziennie , ile czasu ? Ile kalorii spożywać ? i oczywiście chciałabym wysportowane ciało dlatego zastanawiam się czy też dobrze planuję listopad bieganie w celu redukcji, a następnie [...]

[...] podchodzić do życia a zwłaszcza jak zdrowy styl życia ma wyglądać dla mnie. Ze 100 kg dziewczyny udało mi się osiągnąć już mniejszą wersję samej siebie a na tym nie kończę o ile można mówić o jakimś końcu bo zawsze mam nadzieje będę miała nad czym pracować, marzyć i osiągać własne cele. Z prowadzenia dziennika mam same najlepsze wspomnienia [...]

[...] drugiego tam za duzo... czy moze jest ok?(wiem, ze jak sie roslinne spozywa razem ze zwierzecymi to jest ok. ale mimo wszytsko pytam ) 9)Jezeli bym kupil lecytyne to kiedy i ile jej dozucic?dodam, ze bede sie uczyl po treningu 10)Gdzies czytalem, ze wit.c nie sprzyja kreatynie(niestety nie wiem o co chodzilo ale jakos tak, ze nieby nie mozna [...]

[...] to dopuszczalne? PO TRENINGU SIŁOWYM (przed aerobami) ok. 20g carbo OLIMPU. W: 19g 5 posiłek (1 kolacja, potreningowy): Tuńczyk rozdrobniony w wodzie (cała puszka, nie wiem ile dokładnie jest w tym tuńczyka, przyjmę, iż 120) + chleb graham 40g + papryka czerwona 100g B: ~29,5g W: ~26,5g T: ~2,5g KCAL: ~233,5 6 posiłek (2 kolacja, przed snem): [...]

[...] się tłuszczu i budowa widocznej muskulatury, atrakcyjna sylwetka), ogólna sprawność całego ciała, możliwość zawładnięcia drążkiem DIETA Internetowy kalkulator (nie wiem na ile się nim sugerować…) obliczył mi, że przy moim obecnym stylu życia potrzebuję spożywać max 2500 kcal, aby zacząć chudnąć. 1700kcal z kolei to moje zapotrzebowanie [...]

[...] Moje treningi to: - bieganie 5x po 4km (Pn-Pt) - siłownia 3x (Wt, Czw, Sob) - A6W (codziennie) - trening 100 pompek (100pompek.pl) Proszę o dokładny opis - co, ile i jak. Nie mam w domu wagi kuchennej!!! Jeżeli napisałem ten post w złym miejscu, albo popełniłem znaczący błąd - najmocniej przepraszam, proszę o wyrozumiałość !!! [...]

[...] początku (trening w domu Mawashiego, nie ukrywam, że trochę się wstydzę iść na siłownię), zacząłem biegać coś na wzór interwałów, czyli biegnę około 5-10 sekund sprintem (ile dam rady, nie robię tego ze stoperem) i marsz do momentu uspokojenia oddechu, znowu sprint itd. Przyszedł czas na dokładniejsze ułożenie diety. Ustaliłem białko na [...]