[...] sie dotknie xD) Sniadanko :P Posiłeczek w szkole Przedtreningowy ;D >> TRENING << Zakładam, że ten tydzień będzie takim wczuciem się i korektą treningu na cały cykl. Ćwicze nim pierwszy raz więc troche zmian musi być, otóż dzisiejszy trening wyglądał tak: - Przysiady ze sztangą na plecach 15,12,10,8,6 - hack przysiad na maszynie [...]
[...] z oliwek 4. 5g creatine + 30g oliwy z oliwek + 100g twarogu półtłustego + warzywa >> FOTO & FILMY << >> KOMENTARZ << Jak dla mnie to pechowy cykl... Od poniedziałku trzyma mnie ból w kolanie podczas zginania nogi, lekceważyłem to, bo myslalem ze do jutra przejdzie, ale nie przeszło. Do tego, zauważyłem opuchlizne [...]
[...] troszeczkę zamieniania w posiłkach, bo standardowa dieta pisana jest na dzień treningowy. Powoli też myśle jak będzie wyglądała przyszłość związana z siłownią, a mianowicie cykle po tym obecnym. Planuje ćwiczyć na samej dietce bez supli, i od lutego znowu przymasować z kreatyną i większymi wspomagaczami. Cykl ten trwałby 2 miechy czyli do [...]
Zestaw B-5 by WODYN. 51 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s48.html Rozgrzewka 10 mim orbitrek [...]
Witam Jako ze wczoraj treningu nie miałem ,dłużej zostałem w pracy i było już za późno na trening. Przeniosłem go na dziś a wpiska poniżej FBW 5x5 Zestaw B by Demolub 2 (60) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min orbitrek Trening Właściwy 1.MC 5x70kg 5x90kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x40kg [...]
[...] pora na suchą mase mięsniową . W tym ma mi pomoc Jabłczan kreatyny ( niestety z innej firmy) nie wiedziałem ze tak mi sie ładnie poukłada teraz wszystko zeby zrobić pożadny cykl , dlatego w zestawie nie wzialem kreatyny. Jedyne o co sie martwie to zeby wraz z moimi treningami na kursie za bardzo nie dostawać po dupsku :P. Cykl potrwa do [...]
[...] BRZUCH ABS 8min Trening trwał: 2h Opis działania Assault: Pompa : 4+/6 Działanie: Na poczatku treningu lekkie pobudzenie , pompa po pierwszym cwiczeniu konkret. :-) PS: Długi post bo i długi trening , nastepne będą już krótsze ;) . Dzisiaj sylwester ,a ja nie pijący trzeba dopiąc cykl do konca :-D http://www.youtube.com/watch?v=-gHZXbhIWv4
[...] samej. w sumie myślałam, że będzie gorzej więc cieszę się, że cofnęłam się tylko trochę. mam nadzieję, że chociaż siła i troszkę mięśnia pozostało z tamtego 6-tygodniowego cyklu. no i nadzieja, że te chwilowe wzrosty polecą szybko chcę już się wdrożyć w nowy cykl - wtedy glupoty nie przychodzą do głowy... Zmieniony przez - yosis w dniu [...]
[...] zarówno progresu jak i wiedzy. Wypowiedzi miło się czyta, są pouczające. Bynajmniej dla mnie. Chciałbym również zapytać co byś wybrał z suplementów na swój drugi przemyślany cykl. Chodzi mi głównie o kreatyne i jakąś przedtreningówkę, chyba że coś innego polecisz ;) Wcześniej jedynie wpadł mono. Dieta oczywiście jest dopięta i wg mnie dosyć [...]
[...] tej samej piramidki ciezaru i wykonywanie tej samej ilosc powtorzen. Obecnie FBW 5x5 dało mi najwiecej, a to dla tego że tam progresja była rozpisana w artykule na cały cykl, zaczynało się 80% gdzie dodatkowo kazda seria było dodatkowo dzielona na 50%, 70%.. 100% z tych 80%, troche jest tu matematyki i nie dziwie się, ze niektorzy mogą sie [...]
[...] Tutaj Ci nie poradze bo lekarzem nie jestem. Lepiej wybierz sie do specjalisty 4. Jak powinien wygladac plan treningowy (makro na caly rok)? Powinienes w nim uwzgledniam cykle masowe, regeneracyjne, wytrzymałosciowe, siłowe, i redukcyjne jesli potrzebujesz. Oczywiscie kazdy nowy cykl musi byc poprzedzony regeneracyjnym 5. Co ile tyg powienem [...]
[...] trochę odżyłem,było piwko <nawet nie jedno> dyskoteka i szaleństwo.W drugim uspokoiłem się nieco i zluzowałem nieco z jedzeniem. Od tego tygodnia zaczynam 4 tygodniowy cykl na budowę siły mięśniowej oraz gęstości,z naciskiem na klatkę piersiową,uda oraz bicepsy z tricepsami.Odpuszczam nieco plecy oraz barki,gdyż nie są teraz moim [...]
W związku z prośbą o przebieg, rezulaty cyklu zamieszczam skrócony opis - z góry zaznaczam, że oczywiście można to było zrobić lepiej... No więc zacznijmy od tego jak wyglądał cykl: 1-12 prop 150 e2d 1-9 npp 100 e3d ( po około 5-6 tyg e2d razem z propem 9-12 winko tabs ( 2 tyg 30mg, 3 tydz 40 mg ed ) Zacznijmy od rezulatów - po około 1,5 tyg deka [...]
[...] niechlubną przeszłość, a ja żebym ćwiczyła dla przyjemności. I rzecz bardzo ważna, żebym nie karała się i nie przeżywała jak czasem wpadnie coś niewskazanego. Czyli cykl „BEZ SPINY LATO 2012” }:-( Przez pierwsze tygodnie próbowałam kręcić jakieś interwały/aero po siłowym, ale potem zrezygnowałam. Przede wszystkim z powodu upału (moje [...]
[...] od roku juz nie roslem praktycznie szczegolnie, kiedy inni tez brali apl i tez notowali ok 2-3 cm + Radosc minela szybko a teraz zrobilem przerwe do wakacji i jade nastepny cykl i jesli znow urosne 2 cm to znow bede zadowolony z 3 dni i znow bede robil przerwe bo chce miec 196 cm wieczorem ;D Aha i jakby ktos mowil ze epwnie mierzylem sie rano [...]
[...] jeden wypadł, zatem tylko 20.12.2013 WL 3x1x 42,5kg i 1x1x 45kg poszło:-D życiówka MC sumo 3x1x 112,5kg i 1x1x 115kg 115kg weszło lżej i płynniej niż 112,5 więc gites! Czyli cykl kończę z wynikami: 1) WL 45kg życiówka, dalej będzie walka o więcej 2) Przysiad 95kg życiówka - strasznie wywalczona ale jest 8-), trzeba ten wynik ustabilizowac i w [...]
No więc rozpoczynam od poniedziałku 10 tygodniowy cykl treningowo dietetyczny z podstawowymi suplementami. Celem przez te 10 tygodni będzie wzrost masy mięśniowej, byłbym mega zadowolony gdybym na końcu dobił do stówki na wadze. Normalnie w czasie stałych treningów byłby to cel dość wygórowany, ale zważając na fakt, że pamięć mięśniowa zadziała, [...]
No bo trudno cokolwiek odpowiedzieć...taki cykl z androbolica nic nie da...w zasadzie to nadaje się on tylko ze względu na zawarte osłonki...na pyatanie co do niego dorzucić najlepiej odpowiedzieć, że 2 opakowania 1-AD i ze 3 opakowania Mirabolu (nor4-AD)biorąc to przez cztery tygodnie w taki sposób (choć to i tak jest lightowy cykl): 1/1-AD 400mg [...]
na poczatek sog dla autora..fajne zdjecia fajna forama... teraz ja: cykl: 1-9 deka 400 mg e7d 1-11 prolka 200mg e4d 8-13 wini 30mg ed obecnie jestem w 5 tyg cyklu ale juz wpis zrobie. dietka jako taka 5-6 posilkow plus 3 szejki bialkowe po 45 gr bialka bcaa 3 razy dziennie:po przebudzeniu,przed treningiem,po treningu,witaminki:vitaral1tab [...]
II podejście Start Witam Panowie. Jeśli ktoś ostatnio dokładnie sledził forum, to wie jakie miałem przeboje. W związku z tym, trochę dałem dupy aczkolwiek od dzisiaj ostro startuję . Zaczęło się od tygodniowej przerwy od treningu spowodowanej mega skurczami ( byłem aż na izbie przyjęć) po czym zaczęła się przygoda z mega blokiem i zj**anym [...]