[...] kawa ) po czym po przyjeżdzie do domu koło 7:40 zrobiłem trening. Ćwiczyło mi się bardzo dobrze, glikogen? Przed treningiem wziąłem jeszcze BCAA. Szósty dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x [...]
Wczoraj przed pracą 5.05 Ósmy dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze; Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 3p x 85kg, 1s x 3p - 97kg, 1s x 3p + 5p - 109kg ( w [...]
[...] płaska - 6s x 10p - 40kg Wiosłowanie sztangą podchwytem - 6s x 10p - 40kg Caly trening razem z rozgrzewką zajął mi godzinę. Jest to trochę zmodyfikowany trening 5/3/1 cykl na odładowanie cięzar 50% maksa treningowego. Ciężary lajtowe ale nie czuję sie jeszcze w pełni na siłach a lekarz powiedział że przez jakiś miesiąc mam unikać wysiłku [...]
[...] ale chyba nie do końca, zresztą jak tylko będę miał z powrotem w domu internet to wrzucę filmik sam zobaczysz. Tymczasem wczoraj trzynastego Trzynasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowania Waga przed treningiem 86,3 kg wypiłem podczas treningu 0,4 l płynów waga po treningu 86,0 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, [...]
Tak jak planowałem z poł godzinnym poślizgiem (miałem w domu wnuki ) godz. 18;30 Trzeci dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ 2 tura Waga przed treningiem 88,3 kg }:-( , dużo pracy przede mną, po treningu sie nie ważyłem :-( Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 10p ćwiczenie [...]
Tak jak planowałem dzisiaj przed pracą Szósty dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ 2 tura Waga BZ %-) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 65kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 3p x 87kg, 1s x 3p - 100kg, 1s x [...]
Wczoraj miał być kolejny trening siłowy niestety po południu musiałem pilnie wyjechać, w związku z tym trening zrobiłem dzisiaj o 18;00 Siódmy dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ 2 tura Waga BZ Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie [...]
Wczoraj ruch na wolnym powietrzu godzinka odsnieżania z wnukami :-), a wieczorem godzinny spacer z zoną i psem :-). Ósmy dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3 + 2 tura Waga lekkie wachniecie w dół ;-) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, [...]
[...] wieczorne słuchanie muzyki w łóżku z żoną ;-D. dzisiaj rano śniadanko i trening :-). Cztery kolejne treningi będą można powiedzieć lekkie. Trzynasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowania - 2 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie - 2s x 20p, - 2s x 15p Kubany" [...]
Wczoraj w południe długi spacer z wnukami nad jezioro i troche po łakach, deptaliśmy jakieś 2 godzinki. Od 18:30 do 7:00 w pracy. Dzisiaj: Czternasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowania - 2 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie, nogi na ławeczce - 4s x 15p Kubany" [...]
Dwa dni przerwy jedynie odśnieżanie }:-( i dwa długie spacery :-). A dzisiaj po pracy: Pietnasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowania - 2 tura :-D Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie, nogi na ławeczce - 4s x 15p Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze [...]
[...] nami jest ściana żeby za daleko się nie rozjechać ;-D. Potrenuje i jak jakoś będzie mi to wychodzić wrzucę filmik ;-). Tymczasem dzisiaj: Pierwszy dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, [...]
[...] treningu spróbuję zrobić przynajmniej jedna serię z kółkiem ze stania ;-) Wczoraj cały dzień spędziłem w Katowicach, tymczasem dzisiaj: Drugi dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 2s x 15p, - 2s x 10p, Kubany" hantlami [...]
Dzisiaj po pracy; Czwartyi dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze; Przysiady ze sztanga na barkach -50kg x 1s x 5p - 60kg, x 1s x 5p - 70kg, x 1s x 3p [...]
[...] szału nie ma. Ale i tak jestem zadowolony i próbuję jakoś zaistnieć w tym doborowym towarzystwie :-) Od 18;30 jestem w pracy a przed pracą: Pierwszy dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 15p x [...]
[...] 18;00 i tak po prawdzie nie miałem za bardzo ochoty na trening ale pomyślałem nie będę robił siary, twardym trzeba być nie miękkim i o 19;00 :-D Ósmy dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, [...]
Teraz się zastanawiam czy walczyć z tym brzuchem czy nie ;-D Tymczasem dzisiaj Trzynasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowanie - 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - ( z [...]
[...] mój plan treningowy :-(. Ale nie ma co narzekać jedziemy dalej. Dzisiaj rano godz 7:00 ( nie przepadam za rannymi treningami siłowymi }:-() Czternasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowanie - 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 15p [...]
Dzisiaj po pracy Drugi dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3 - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 65kg, 1s x 3p - 80kg, 1s x 3p x 95kg, 1s x 3p - 108kg, 1s x 3p - 122kg 1s x 1p - 135kg, Max T. 1s x 14p - [...]
Dzisiaj po południu przed pracą Trzeci dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3 - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 55kg x 3p 63kg x 3p 72kg x 3p 81kg x 3p 90kg x 1p Max T. 63kg x 16p 70% M.T. [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
