[...] spalania tłuszczu. Po zakończeniu HIIT spalasz go jeszcze przez dość długi czas. Możesz robić HIIT 2-3 w tygodniu i raz areobowe na przykład. Nie wiem dokładnie ile dni na biegi/rowerek sobie przeznaczasz. Trening nóg jest ważny, bo po pierwsze jest to bardzo duży mięsień, a co za tym idzie podczas treningu nóg potrzebujesz [...]
[...] więc od jutra lecę z wersją BCAA przed i w trakcie treningu. :) Co do diety z dni wolnych od treningu: Sobota: Zjadłem sałatkę jarzynową z majonezem...nie wiedziałem ile tego majonezu w tym było, więc założyłem, że ok. 100g, przez co 700 kcal w dupe i makro wyglądało biednie: 135g białka, 115g węgli, 131g tłuszczu. - ok. 2200 kcal. [...]
[...] Słabiej się regeneruję i większe zmęczenie mnie łapie na co dzień. Na szczęście to już ostatnia prosta - tylko 2,5tygodnia zostało do końca :-) Trza spiąć poślady i wycisnąć ile się da :-D Przyznam, że SAW bardzo mi pomaga, zwłaszcza jak nic się nie chce. Daje fajnego kopa i jak czuję to mrowienie to aż chce się ćwiczyć. Chyba zaczynam z brzucha [...]
[...] odpuścić %-) Rozciąganie Po dzisiejszym treningu jestem zadowolony :-D. Wszystko właściwie poszło tak jak chciałem i patrząc na miesiąc wstecz siła poszła do góry :-D. O ile w WL mam jeszcze jakieś rezerwy to siadach z powodu kolan doszedłem do końca. W WS chyba juz też za duzo nie zwojuję. Powalczę jeszcze trochę w MC ;-). Już wiem ze po [...]
[...] krążki :P Więc taka nadprogramowa od czapy mi wyszła. W ostatniej serii zaczęłam bez pasków, ale mi sztanga uciekała (zapomniałam magnezji), więc założyłam paski i zrobiłam ile dałam radę. Poszło by więcej ale już puszczało mi napięcie w core. I tak jestem zadowolona. 2. Dzisiaj był dobry dzień. 25 kg w ogóle nie czułam. Wcześniej nie dokładałam [...]
[...] papryka pomidory cebula czosnek oliwki sok z cytryny oliwa imbir sól, pieprz i obojętnie co macie mozna wrzucać Najpierw robimy kaszke - po prostu wrzucamy do garnka ile nam potrzeba , zalewamy wrzatkiem ok 1 cm nad kaszke i po 5 minutach gotowe W miedzyczasie : Smazymy na oliwie kurczaka i warzywa, Kolejność jest podyktowana logiką - to [...]
[...] 4. Zupełnie nie czuję tego ćwiczenia. Nogi wcale się nie męczą, więc nie wiem, czy technika kuleje, czy dołożyć kg? 5. Niezmiennie najgorszy moment treningu. 6. Robię, ile mogę. 7. Dobrze dobrałam ciężar, bo w II serii już ledwo, ledwo wymęczone. 8. M.in. po tym ćwiczeniu widzę, jaką lipę odstawiałam, robiąc kiedyś ten trening. Bez [...]
[...] MC, ale to najwyżej później. :-)) W kwestii michy... Liczyłam przez 3 miesiące i ja wciąż będe upierac się, że to nic dobrego. Znowu mam problemy, żeby bez wagi określić ile mam zjeść, wszystko podporządkowane do cyferek. @-) Dlatego sobie to podaruje, będe obserwować pomiary, jak stwierdzę, że świniomasa się robi to będę jeść mniej i cała [...]
[...] samo. Najlepiej ze zrodel wegli toleruje ryz dlatego na nim sie opieram. Niestety za mlodego rozj**alem se uklad trawienny bo zarlem od ch**a produktow mlecznych i mleka. Pilem 1-2l mleka dziennie do tego jogurty twarogi itd. Przez co niestety czesto mam problemy po dzien dzisiejszy. Dlatego nawet z warzywami nie przesadzam bo mam wzdecia i [...]
[...] aktywność rzeczywiście jest inna, ale uda są konkretnie styrane. Pozytywny wpływ na układ dokrewny i gospodarkę hormonalną były przy sugerowanej zmianie niezaprzeczalny (o ile dam radę się w tej opcji dobrze regenerować). zabrzmialo jak koscielny dogmat polecam wiec trening wylacznie na sile ud polaczony z koszykowka Zaraz tam dogmat. Muszę [...]
[...] poczekac i 6 tyg? koles biała gorączka to mało powiedziane ale cóz takie zycie i trzeba walczyc o swojetylko szkoda ze ci co sie nie znaja na tym sporcie nie maja pojecia ile w to sie wkłada wysiłku i czasu bolek tak dokładnie plan rozłozony a kreta musi zadziałac bo inaczej to nie wiem pavveeel jak przetestuje to dam znac jaki smak Zmieniony [...]
[...] makaronu durum+udko z kurczaka 3.75g owsa+4jajka+trosze dzemu+rodzynki 4.4jajka+oliwa 5.4jajka+oliwa+pomidor 6.wejdzie 200g twarogu+oliwa canecorso, radek dzieki za info po ile u mnie w sklepie (o ile jest) stoi to nie wiem ale pewno drozsze nie bedzie jednak dzis juz carbo zakupiłem adzik zeby jakies mocne palenie było to nie czuje, ale czuje [...]
[...] sztanga mogłaby mi uciec. Łydki - trochę zmieniłem sposób ćwiczenia,aby zaoszczędzić na czasie. Robię łydki w przerwach między pierwszymi seriami pozostałych ćwiczeń, tyle ile dam radę, aby suma się zgadzała. Myślę, że ilość powtórzeń będę zwiększał co trening o 5-10, aż dojdę naprawdę wysoko. Łydki mam genetycznie mega chude, więc może to je [...]
[...] sie z przyprawami ,wydaje mi sie ze procz soli nie ma zlych przypraw, ale moge sie mylic ,jesli cos jest do dupy, prosze o wskazanie. Moze sa tez przyprawy ktorych nie wymienilem ,a potrafia dodac pazura posilkowi :)? przypraw jest wiele ;-) Faceci %-) Oczywiście szukaj tych, które nie zawierają cukru, bo i po co nabijać sobie kalorie, staraj [...]
[...] Spuchłam niemożebnie w tym cyklu. Trudno. Może za dużo gazowanego ostatnio, bo niemal codziennie pepsi bez cukru (bo ile kawy można); jedzenie jest fenomenalne jak dla mnie - tłuste ryby, truskawki, warzywa. Nawet to jajco surowe (od wsiowej baby) z mlekiem kokosowym i truskawkami fajnie [...]
[...] startować. Zaczynałem od 100kg, ciężar ten podniosłem bez większych problemów, kontrowałem swoje ciało. Jednakże nie byłem przygotowany na to, że sędzia zapyta się mnie ile będę wyciskał w kolejnej rundzie, chwila zamyślenia i odpowiedź jest jedna 110kg. Druga próba, koniec żartów ciężar jest już duży. Byłem wtedy tak skupiony, że nie [...]
[...] latwiej reszta ma caly czas pod gorke niestety tak juz jest to samo tyczy sie 'testow' - sam tester wie czy wyciagnal maxa z zestawu moze inaczej - czy dal z siebie tyle ile mogl dac - aby tego maxa wyciagnac (dieta,trening,regeneracja) wiec docinki osob 3-cich - do osob ktore naprawdy daly z siebie wszystko - a pomimo tego nie ma takich [...]
[...] piechurow, czesto widze w jakim stanie wracaja do bazy, polowa nie jest w stanie normalnie chodzic po 20h trasie, rowerzysci maja latwiej "ostatni etap" a na ileś czasu planujesz?, czy chcesz dobic do 75kg? Obli planuje do 30 sierpnia lub do 15 sierpnia, nie wiem na ile bede miec sile, planowanie i szykowanie posilkow mnie [...]
[...] łamaną na przedramiona 10 min cardio Komentarz: W przysiadach zrobiło się już bardzo ciężko. Na kolejnym treningu PUSH znowu 75kg, a potem progresja o 2,5kg co tydzień, o ile w ogóle da radę. W żołnierskim znów słabo %-). Na dodatek okazało się, że technika nieco kuleje. Dalej trzeba się uczyć :-) Dieta: 1) grillowana karkówka z ziemniakami i [...]