DT - no to jedziemy
[...] albo rodzaj ćwiczeń, których mam zamiar używać: sztangielki 2 x 35 kg, kółko do ćwiczeń, pompki, podciąganie na drążku, bieganie. Dieta Dieta wygląda następująco: BMR: 1920 kcal kcal z ćwiczeniami: 2400 kcal Może to nie jest sama dieta, na razie obliczyłem zapotrzebowanie kcal. Zacznę od dość wysokiego pułapu kcal i będę z niego stopniowo [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/PAM_cooking_spray_i3211_d400x400.jpg PAM cooking spray Opis Nie od dziś wiadomo, że tłuszcze zawierają do 2 razy więcej kcal od białek czy weglowodanów. Teraz jest na to sposób. Dzięki olejowi PAM, możesz przyrządzać ulubione potrawy bez strachu o Swoją figure. Używaj Pam przez 1 miesiąc i smaż swoje najlepsze [...]
Siemanko chial bbym zebyscie ocenili moja dietke ;) Z gory dzieki za fachowa pomoc 1 posilek - 8:00 jajecznica z 4 jaj - 350 kcal rodzynki 20g - 60 kcal 2 Posilek 10;00 (szkola) 3 jaja całe - 180 kcal serek wiejski - 150 kcal 2200 3 Posilek (13:00) (szkola) 3 jaja cale -180 kcal PUszka Tunczyka - 190kcal 4 posilek (15:30) Mięso z piersi [...]
Witam! Mam diete kolegi do sprawdzenia. Prosze o wpisanie jakis zmian co zmienic itd. I.Śniadanie 300ml mleka, 100g płatek, banan B:21 W:111 T:13 kcal:660 II.Śniadanie (szkoła) 150g bułek, 80g szynki, warzywa B:23 W:88 T:17 kcal:629 III.Obiad (przed trenigniem) 100g makaronu/ryzu, 100g piersi z kurczaka, sałatka warzywna, banan B:30 W:107 T:20 [...]
Witam Od jakiegoś miesiąca wziołem się za trening ćwiczę 3 razy w tygodniu waga: 60kg wzrost: 180cm wiek: 21lat podstawowa przemiana materii wynosi: 1647kcal Aby przytyć 3100 kcal 15% białka: 465 kcal = 117 g 55% węglowodanów: 1705 kcal = 427 g 30% tłuszczu: 930 kcal = 104 g niżej wklejam diete jaką ułożyłem NAZWA [...]
Witam wszystkich na wstępie powiem że już mam dość jedzenia na OKO. Przeglądałem różne kalkulatory liczyłem kalorie czytałem różne strony z zasadami budowania masy i mimo wszystko mam dylemat którego sam nie ogarniam chodzi tutaj głównie o makroskładniki z kalkulatorów wynika że powinienem jeść ok 3000 kalorii gdzie przy budowaniu masy powinno się [...]
[...] go po paru sekundach mogła by być chyba tylko kroplówka... Wyglądało to tak - ćwiczyłem dzień przed (dzień był siłka + aeroby, jestem na redukcji, na razie było 1800 kcal), w dzień spożycia alkoholu nie. Trochę taki cheat day był w piątek nie liczyłem kcal, potem tak ok. 0.5l czystej, potem Chicken Box Duży w McDonaldzie, potem duży kufel [...]
[...] Nie chodzi mi o to, że szybko chcę coś osiągnąć, ale że nie będzie stagnacji wywołanej wcześniejszym długoletnim treningiem. Teraz trochę o diecie. Obecnie jestem na 2400 kcal i zaczyna mnie lekko podlewać, co było do przewidzenia. Makrosy wyglądają tak: białko 144 g, tłuszcze 64 g, węglowodany 312 g. W dni treningowe jem więcej węgli, w [...]
[...] sie troche za diete, obecnie wyglada ona tak: I posiłek, 10.00 - jabłko - 100g mussli z rodzynkami i orzechami - 200g mleko 2% BTW 18/17/73 523 kcal II posiłek, 12.30 -120g szynki z piersi kurczaka - 150g pieczywa razowego - 50g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor BTW 42/22/72 636 [...]
[...] bez skóry 200g Brokuły mrożone 200g 10 g masła orzechowego IV posiłek Makaron świderki - Lubella 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Brokuły mrożone 200g posiłek - kcal - B - W - T I posiłek - 506,6 kcal 33,3 g 47,3 g 20,5 g II posiłdk- 668,0 kcal 57,8 g 84,9 g 10,8 g III posiłek - 659,1 kcal 61,1 g 74,2 g 13,1 g IV posiłek [...]
Bardzo proszę o sprawdzenie, czy te obliczenia są poprawne: BMR=(9,99*67)+(6,25*186)-(4,92*16)+5=1759 kcal TEA=3*45*9+(3*(7% z 1759))=1585 kcal TEA dzielone na 7 dni=227 kcal BMR+TEA=1986 kcal BMR+TEA+NEAT(1986+900)=2886 kcal 2886+TEF(10% z 2886)=3175 kcal Nadwyżka: 3175 + 20% = 3810 kcal B-2g/kg - 134g T-1,3g/kg - 87,1g W-4g/kg - 268g Czy te [...]
[...] 30 minut. Teraz mam zamiar przejść na dietę(tylko na tydzień) odstawić Capo i biegać godzinę rano i wieczorem (brzuszki też odstawić) a to dieta: - śniadanie w 5 minut (398 kcal, 8 g błonnika) Podpiecz kromkę chleba pełnoziarnistego i posmaruj ją masłem orzechowym. Wymieszaj kubek jogurtu naturalnego ze szklanką pokrojonych truskawek. lunch - [...]
[...] 3 razy w tygodniu, do tego 2 razy w tyg biegi i raz basen. Jest to dieta masowa. Wiek 16 lat, waga 80kg. 1. śniadanie: - 150g płatków owsianych - 90g ww\20g b\10g t\742 kcal - 3 jaja - 20g b\18gt\270 kcal - 30g nasion - 15g t\8g b\200kcal 2. szkoła - białko ostrowia 25g - 20g b\100 kcal (?) - garść orzechów 3. szkoła - 120g chleba czarnego - [...]
[...] to zniwelować, co zmienić? 0.o. Waga 74kg Cel rzeźba (zrzucić brzuszek). http://www.fotosik.pl/zdjecie/fc5ca33ba7a3a2f4 Dodaję kalkulator kalorii + dietę. PPM = 74x24 1776 kcal Z intensywnością treningową = 2486 kcal Rzeźba 2486 - 300 = 2186 kcal. Bialko = 1x8 x 74 = 133 x 4 = 532 kcal = 133gram Tłuszcze = 0,7 x 74 = 52 x 9 = 468 kcal = [...]
Witam. Przyszedl czas na ulozenie jakiejs sensownej diety ;) Do dzieła Swoje zapotrzebowanie wyliczylem na 2200kcal i I posilek: 3 jaja kurze - 180 g (wszystkie) Platki owsiane - 50 g Chleb zytni razowy 1 kromka - 20 g Oliwa z oliwek - 20 ml 622 kcal Taka jajecznica z platkami smazona na oliwie z oliwek. II Posilek (w szkole) Chleb zytni razowy [...]
[...] szczupłych osobach. Uczestnicy konsumowali pokarm z maszyny w ilości na jaką mieli ochotę przez 9 i 18 dni. Spożycie energii wynosiło u nich odpowiednio: ~4,430 i ~3,075 kcal na dzień. Ich masa ciała podczas całego eksperymentu nie uległa zmianie. Następnie badacze zobowiązali do korzystania z maszyny dwie otyłe osoby (kobietę i mężczyznę). [...]
[...] mięśnie i zobaczyć swoją sylwetkę, a potem ją rozbudowywać. Potrzebuję jednak pomocy. Korzystałem z kalkulatora na potreningu do obliczenia zapotrzebowania i wyszło mi 3100 kcal, odjąłem od tego 500 kcal, czyli moje zapotrzebowanie to 2600 kcal. Wstępnie B/W/T rozłożyłem w ten sposób 40/30/30 (białko - 260g, węgle - 195g, tłuszcze - 85g) i tu [...]
[...] miało być to 30% białka jednak po wyliczeniu wyszło mi około 3,4g/kg. Przedstawię teraz czym się sugerowałem. Z wyliczeń wyszło mi ,że moje zapotrzebowanie to 3346,5 kcal(potreningu + 150kcal) Węgle 50% --> 1673,25 kcal--> 418g (5,7g/kg) Białko 20% --> 669,30 kcal--> 167g (2,3g/kg) Tłuszcze 30% --> 1003,95 kcal--> 112 (1,5g/kg) Z [...]
Witam, Mam 182 cm wzrostu, 95,0 kg wagi. Wg moich obliczeń TDEE - 2880,0 kcal (przyjąlem ok 3000,0 kcal), przy czym dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze kształtuje się następująco: 150,0 g wędlowodanów - 600,0 kcal 180,0 g białka - 720,0 kcal 186,0 g tłuszczy - 1680,0 kcal CEL: Przybranie masy mięśniowej, pozbycie się tkanki [...]
[...] sie ulozyc diete i wyszlo mi cos takiego xD ,co o tym myslicie ?? Waga: 67kg Wiek: 17lat Wzrost: 174cm 1.Ok.6 Mleko 1,5% tłuszczu Musli z owocami suszonymi B:15/T:6/W:74 kcal:419 2.Część o 9 ,druga część o 12. Chleb żytni razowy Masło extra Szynka z indyka Ser edamski tłusty Pomidor B:29/T:43/W:84 kcal:843 3.Ok.15 .Posiłek przed treningowy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
