0 kcal

[...] u 20kobiet cwiczyly one 5x tydzien przez 12 tygodni zostaly podzielone na 2 grypy spozywajace: -mleko bez tluszczu (MILK) -izoenergetyczny napoj weglowodanowy (tyle samo kcal co mleko) grupa (CON) spozywały w 2 porcjach 500ml zaraz po treningu 500ml 1h po treningu wyniki: wzrost masy ciala: MILK +0.50kg CON +0.86 wzrost beztluszczowej masy [...]

[...] Wl 110x2 MC 220x2 Przysiad 130x10 150x4 aktualnie robie fronty bo po naciagnieciu dwuglowego w tamte lato boje sie wchodzic na duze ciezary %-) Cwiczę z dięta tzn liczeniem kcal jakoś od marca/kwietnia 2013, wczesniej to było jedzenie tak na oko za liczenie sie zabrałem dopiero jak przestal istniec progress masowy. Tutaj poniżej zdjęcia [...]

[...] Waga: 100 kg Białko: 3 g na 1 kg Węglowodany: 7 g na 1kg Tłuszcze: 15 % wartości kalorycznej sumy kalorycznej białka i węglowodanów zamienione na tłuszcz - 67 g ( 600 kcal). Następnie proporcjonalnie pomniejszamy wartość kaloryczną pokrywaną przez białka i węglowodany o taką ilość kalorii, jaka została zamieniona na tłuszcz. Dzienna podaż: [...]

[...] jasne. ..........dalej: Najbardziej znane wzory obliczające PPM (podstawową przemiana materii) -> z ang. Basal Metabolic Rate (BMR),czy tez owe REE: =masa ciała x 24 godz = kcal lub bardziej skomplikowany: Mężczyźni: = 66 +(13,7 x m.c.) + (5,0 x wzrost) - (6,7 x wiek) Kobiety: = 665 +(9,6 x m.c.) + (1,8 x wzrost) - (4,7 x wiek) wynik pomnóż [...]

[...] uwaga! Cukry proste powinny zaspokajać nie więcej niż 10 % zapotrzebowania na kalorie! Masz 20 i jesteś aktywna, ale nie ćwiczysz regularnie? Potrzebujesz dziennie ok. 2300 kcal, z tego na "słodkie" cukry proste może przypadać 230 kcal (ok. pięciu łyżeczek białego cukru). Masz 40 lat i prowadzisz siedzący tryb życia? Porcja potrzebnej ci energii [...]

[...] siłowe 1,2 - 1,7Bardzo intensywny wysiłek 1,6 (np. wyścig kolarski) Gdy obciążenie treningowe wzroście i musi być zrównoważone przez dietę, np. o wartości 5000 kcal, to i udział białka powinien proporcjonalnie wzrosnąć. Autor uważa, że głównym źródłem energii dla człowieka są węglowodany i że przy wysiłkach o wysokiej częstotliwości [...]

[...] które w tym samym czasie pochłaniamy. Odkryli w ten sposób, że jeśli w ciągu 60 minut nadwyżka dostarczanych lub deficyt spalonych kalorii utrzyma się w granicach 300 - 500 kcal, masz największe szanse, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu i zyskać czystą masę mięśniową. Ludzie z największymi zaburzeniami bilansu energetycznego (czyli ci, u których [...]

[...] „nitki” i o dziwo wciąż żyje %-) A jakość tego życia, porównując z poprzednim, jest jak niebo i ziemia :-)) MISKA: - zaczęłam od diety zbilansowanej na poziomie 1900 kcal, - po 6 tygodniach obliques wrzuciła mnie na LC z tą samą kalorycznością, - podczas kontuzji rowerowej i zawieszenia siłowni na ponad miesiąc zeszłam do 1600 kcal, - [...]

[...] osób bardzo szczupłych, o niewielkim umięśnieniu a także drobnych kościach, którym ciężko utyć nie ważne ile by jedli Jak pokazują badania podanie takim osobą nawet 1000 kcal ponad zapotrzebowanie energetyczne w okresie 8 tyg. doprowadziło do przyrostu masy na poziomie 0,5kg !!! Druzgocące to dane i natychmiast człowiek sobie zadaje pytanie [...]

[...] spalasz. Należy przekroczyć normalne wymagania kaloryczne od 30 do 100% Oto ogólna wskazówka, co do ilości kalorii wymaganych przez przeciętną osobę Masa wymagane kalorie,(kcal) 57 3000 68 3400 77 3800 86 4300 95 4800 101 5300 Są to ogólne liczby, które powinny odpowiadać przeciętnemu kulturyście. Jeśli jednak pracujesz bardzo ciężko jako [...]

[...] BMI /docelowe/ 27,65 kg/m2 OBECNY POZIOM TK.TŁUSZCZOWEJ 17,5% M.C PLANOWANY POZIOM TK.TŁUSZCZOWEJ 12%M.C redukcja o ok.5%3-4kg PPM / podst. przemiana materii/ ok.2300kcal CPM / całkowita przemiana materii/ ok.2900kcal / BEZ TRENINGU/ CPM /w diecie / do3300kcal WYDATEK ENERGETYCZNY treningu siłowego ok.400kcal WYDATEK ENERGETYCZNY treningu [...]

[...] budowy ciała i intensywności treningów, obliczą dokładne zapotrzebowanie. Jeśli trzymać się jednak tej pierwszej metody, to dla osoby ważącej 100kg wyniesie ono około 3000 kcal. Jeżeli ta osoba chce przytyć, to musi jeść więcej niż dane 3000 kcal, jeżeli ma zamiar zrzucić wagę- musi mieć deficyt, czyli bilans ujemny. Niech na początku [...]

[...] przez 1.5 przy 5 treningach tygodniowo Wynik mnozony przez 1.6 przy 6 treningach tygodniowo Nastepnie patrzymy ile kalorii dodajemy przy roznych aktywnosciach Lifestyle: +50kcal - dla bezrobotnego, siedzacego w domu albo lenia +100kcal - czlowieka "ciezko" zdobywajacego wiedze czyli ucznia, studenta +200kcal - dla osoby pracujacej "na nogach" [...]

[...] węglowodanów. Dla typu budowy ektomorficznej (charakteryzującej się szczupłą budową ciała oraz pewnymi trudnościami w przybieraniu na wadze) proponuję spożycie ponad 3500 kcal w pięciu posiłkach, o proporcjach rozkładu energii z białka/tłuszczu/węglowodanów: 20%:30%:50%. Natomiast dla typu budowy endomorfi cznej (charakteryzującej się [...]

[...] i Płatonow 1996 za Lamb i Brodowicz 1986) Jeśli przyjmiemy, że należy spożywać 1 ml. płynu na każdą wydatkowaną kalorię to np. przy dobowym wydatku energetycznym rzędu 6000 kcal (średnio 1 etap Tour de France) zawodnik powinien wypijać 6 l. płynów. Natomiast ilość wody przyjęta podczas biegu maratońskiego powinna wynieść ok. 3 l przy średnim [...]

[...] by mi to zajęło; starałem się aby wszystko było zrobione możliwie jak najbardziej przejrzysto :-)) : Poniedziałek: 1)7:00 - 100g płatków owsianych b: 12 w: 70 t: 7 kcal: 366 180g jogurt naturalny "Danone" b: 8 w: 11 t: 4 kcal: 109 20g migdały b: 4 w: 2 t: 10 kcal: 114 200g [...]

[...] i piątki. We wtorki i w czwartki chcę ćwiczyć mięśnie brzucha (może ABS) i spędzać po jednej godzinie na basenie. Obliczyłem, że dziennie powinienem spożywać: 2098-2175 kcal 157-161g białka ok. 47g tłuszczy 262,5-275g węglowodanów Starałem się tak ułożyć dietę, żeby dzienne zapotrzebowanie energii składało się z 30% kalorii z białka, 50% [...]

[...] kakao bez cukru z mlekiem0,5% tłuszczu, 2 kromki chleba chrupkiego posmarowana cienko masłem, ½ opakowania serka waniliowego ,1/2 szklanki truskawek Wartość kaloryczna 250 kcal II śniadanie 2 Kromki chleba chrupkiego,3 plasterki polędwicy sopockiej,2 liście sałaty zielonej , mandarynka Wartość kaloryczna 200 kcal Obiad Udko z kurczaka gotow [...]

[...] Jeden dzień bez ćwiczeń, ewentualnie na lepszy „rozruch” parę skłonów z rana i ćwiczenie z rehabilitacji, podnoszenie nóg leżąc bokiem. Moje zapotrzebowanie to ok. 1900 kcal, obecnie jem ok. 1 400. Wiem, za mało – kiedy w końcu poczytałam co nieco i policzyłam, ile tak naprawdę jadłam po ograniczeniu jadłospisu, wyszło średnio 1 200 - 1 300 [...]

[...] . Spożycie NKT wśród współczesnych plemion łowiecko-zbierackich jest znacznie wyższe od zalecanych norm . Wykazano, że dieta o zmniejszonej zawartości kalorii (1500 kcal), dużym udziale dziennej podaży kalorii z tłuszczu (59%), w tym kwasów tłuszczowych nasyconych (32,4%), niskim udziałem węglowodanów (12%) daje lepsze wyniki w [...]