0 kcal

po tygodniu to można sobie spadek wody oceniać. ;-) No chyba że ktoś dobrze liczy to i utrate tkanki tłuszczowej obliczy :) obcięcie 3500 kcal = 0,5kg spalonego tłuszczu Ale samo spojrzenie na wagę, że coś idzie w dół, motywuje ludzi mimo wszystko do działania myślę, że matematyka/fizyka a fizjologia(zwłaszcza ta praktyczna) to 2 zupełnie inne [...]

1,5 litra niegazowanej Nałęczowianki + 2 litry coca cola zero + 0-2 kawy dziennie. Zapomniałem dodać że wczoraj nie wszedł grejfrut bo zapomniałem że nie mam i bez oliwy więc tylko 1750 kcal ale jednorazowo to bez różnicy raczej. Jak masz pgragnienie to pij więcej wody na pewno nie zaszkodzi i nie przytyjesz nic od niej ;-)

[...] ww w dni treningowe (np. 15g przed treningiem 70g po treningu i 15g przed snem) i 50g w nietreningowe, reszta tłuszcze tak żeby zachować ten deficyt (wielkość deficytu: 69kcalxjeden kilogram tłuszczu na ciele, może ewentualnie trochę mniejszy deficyt żeby mięśnie nie popalić, choć i tak najlepsza jest metoda obserwacji i na bieżąco ucinanie [...]

[...] na insulinoodpornosc, trójglicerydy i krew, wszystko wyszło w normie. Zapotrzebowanie wyliczyłam na zasadzie obliczeń, że moje zpotrzebowanie powinno wynosić około 2370 kcal minus około 400 (przy redukcji) to = 1900. Nie mam pojecia jak długo trwał ten okres na 1000 kcal ale myślę że około 3 tygodni, może troszkę dłużej, gdyż stopniowo [...]

[...] na insulinoodpornosc, trójglicerydy i krew, wszystko wyszło w normie. Zapotrzebowanie wyliczyłam na zasadzie obliczeń, że moje zpotrzebowanie powinno wynosić około 2370 kcal minus około 400 (przy redukcji) to = 1900. Nie mam pojecia jak długo trwał ten okres na 1000 kcal ale myślę że około 3 tygodni, może troszkę dłużej, gdyż stopniowo [...]

Aero od poczatku wejscia na BD + cypio i zejsc z deficytem na 0 lub lekki + ? Teraz mam kcal +300 w gore i myslalem, zeby na takich makroskladnikach smigac na BD + cypio do 12 tygodnia, a pozniej wejscie w rozklad aero i deficyt na poczatek 0 i powoli na minus do konca 16 tygodnia.

Madrze to brzmi. W sumie na jednych srodkach wejde na poczatek na docelowa mase, przez recomp (czytaj praca na kcal obnizajac kcal nawet do zerowego zapotrzebowania) ,az na redukcje (deficyt trzymany na 0 lub na minus). W sumie na kazdy etap jest spokojnie 5 tygodni. Chyba, ze juz na masie szlo by dosc sucho to mozna pociagnac dluzej i ostatnie 5 [...]

za malo kcal w diecie!! Bialko-ok.2g na KMC tluszcz 0,8-1,5g na KMC wegle 2-3g na KMC odejmij ze 200kcal na poczatek i obserwuj ew.koryguj aerob/hit 3-4razy na tydzien po ok.30-40min mozesz basen dorzucic ze 2razy na tydzien rozpisz jeszcze raz dietke

Jestem np. ciekawa cy wejście w ketoze faktycznie ma jakiś głębszy sens, czy też szybciej pozwala spalić tkankę tłuszczową, czy może chodzi jednak o zmniejszona podaż kcal i na tym cała magia się kończy? Kwintesencją sensu wejścia w ketozę jest tak naprawdę wyregulowanie elastyczności metabolicznej oraz nauczenie organizmu korzystania z tłuszczu [...]

B 11.6 w 1.5 t 0.3... Gdyby nie zero to by wyszło t 3 %-) i 55 kcal na 100gie

[...] Tutaj natomiast dużo bardziej pofolgowałem. Sporo wchłonąłem z wiejskiego stołu. Do tego 4 piwa i kilka kielonów. Wszystko jednak mimo wszystko wątpię, żebym przekroczył kcal. Nawet jeśli, to niewiele. https://lh3.googleusercontent.com/E6vqw1Dh-vjPw6IsIQgUH4D5fJI-j4YGsVtZ0p-6OhQ=w1594-h897-no [...]

[...] ,sztanga, hantle (domowa siłownia) 5. nie ma 6 była dieta do połowy 3 tygodnie dalej nie wytrzymałem, 7 Dieta do treningu siły i masy: Zapotrzebowanie b/2,0 t/1,8 ww./5,5 kcal 47,0 Posiłek pierwszy 1. Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 400g 2. Płatki owsiane 100g 3. Oliwa z oliwek [...]

moje zapotrzebowanie to 4020kcal na dzien 1,2 3 itd to numery posiłków B T W kcal 1.32 26 120 814 2.32 30 70 673 3.32 35 100 774 4.32 30 110 858 5.32 26 80 667 6.32 0 0 284

[...] pietruszka szczypiorek wędliny: kurczak, indyk bazylia świeża szpinak fasola rodzynki daktyle owoce (też: suszone) soja Korzystałem przez jakiś czas z Dziennika Posiłków Vitalmax i wyszło mi, że moje zapotrzebowanie wynosi około 1700-1800 kcal. BIAŁKO 156 2,0 TŁUSZCZE 78 1,0 WEGLOWODANY 108 1,4 Jem też witaminy - Bodymax. Dzięki.

[...] tego co sobie zalolzylem ?. MolderDist To ile wedlug ciebie powinienem jesc zeby poszlo wszytko w miesnie ? Liczylem kalkulatorem i wyszlo mi ze potrzebuje na dobre 2100 kcal BodyFat: 15,87 % hmm ustalilem sobie juz taka moja dietke i niewiem czy ona jest dobra. 7:00 1 Posiłek 100g płatków owsianych 300 ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego [...]

[...] , że .... "Z przeprowadzonych badań fizykochemicznych wynika, że do syntezy 1 g białka z aminokwasów, dostarczanych wraz z pokarmem, ustrój człowieka potrzebuje ok. 24 kcal (100 kJ) energii, którą powinien czerpać ze źródeł poza białkowych, czyli z rozkładu węglowodanów i tłuszczów.W przeciwnym razie organizm będzie wykorzystywał, jako [...]

Ważę 75. Przy ok. 2000 kcal leciutko leciało, na 1800 jest dobrze (0,5 kg/week) teraz aktywność 24/7 więc mogłoby być więcej i może zwiększę. Chodzi mi o proporcje makroskładników czy dobrze ustalone, a później pod kalorie mogę schematycznie zwiększać/zmniejszać. Ćwiczę na siłowni, więc białka dałem 2 g, węgle ustaliłem na 100 g, a reszta to [...]

no napewno mało węgli :D ale jeszcze myśle ile kcal dodać ... Ciul bede 2 miesiące testował :D zaczne tam od 0 i co 2-3 tygodnie sprawdzać jak to idzie i ewentualnie zmieniać coś

I miewałeś np. stagnacje przez 2 tygodnie? Czas leci, wakacje trwają, plażowa sylwetka potrzebna jak najszybciej. Ja chcę żeby szło 0,5-1 kg tygodniowo, a jak nie zejdzie nic w jakimś tygodniu no to jestem tydzień w dupe... Jak samopoczucie? Pewnie ostro czitowałeś,co? Co ile ciąłeś kcal?

W sumie to mniej więcej od tygodnia jestem na masie. Stopniowo zwiększam kalorie, moje zapotrzebowanie wynosi ok. 2700 kcal. Na razie zjadam ok. 2500 mimo to waga poszła w górę o 0,5kg. Więc nie jestem pewien czy to nie za dużo?