0 kcal

Jak dobrze wybrać diete na mase, czym sie sugerowac i jak ja urozmaicać. dodam ze wyniki bmr to 3231 kcal 15% białka: 485 kcal = 122 g 55% węglowodanów: 1777 kcal = 445 g 30% tłuszczu: 970 kcal = 108 g

Witam Serdecznie wszystkich. Kiedys cwiczylem bez diey jadlem normalnie sniadanie obiad kolacja. Mam 36 lat obliczylem gdzies moje BMI Potrzebujesz około 2585 kcal/dzień. Twoje BMR wynosi około 1668 kcal/dzień. Po okolo 10 latach znow zaczalem cwiczyc (2 tyg. juz) Niestety mam prace na zmiany (rano i popoludniu) Kiedy mam na rano cwicze o 4 nad [...]

[...] ryżu (3,5g, 0g, 42,5g) V posiłek 250g twarogu chudego (52g, 4g, 3g) 1porcja białka (isolate) (20g, 1g, 2g oliwa 20 (brak danych) około.( nie uwzględniając oliwy) 2,65na kg mc = 230g = 920 kcal 2,75na kg mc = 240g = 960 kcal 0,5 = 387 kcal Moje zapotrzebowanie wyliczam na 1922kcal lecz przy większej intensywności zakładam je na około 2300kcal.

[...] Gainer 30 WW-56 B-28 T-15 22:30 ZMA 23:00 Ser twarogowy chudy 150 Oliwa z oliwek 10 WW-5 B-30 T-10 Łącznie WW-420 B-235 T-65 B-3,6 gram T-0,9 gram WW-6,4 gram 3200 kcal DNI NIETRENINGOWE 7:00 5 gram Kreatyny + 30 gram Dextro Juice 7:30 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300 Rodzynki suszone 10 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 10 [...]

[...] jakichś wyjazdów, świąt itp.), mimo to moja waga non stop się waha. Mam za sobą chyba wszystkie diety świata: Judy Mazel, Kopenhaska, weganizm, Dukana, nieskowęglowa, 1000 kcal, Kwaśniewskiego, Gacy, Natur House, Cambridge, kapuściana, Montiganca, Sotuh Beach... Problem w tym, że kiedy udawało mi się schudnąć, byłam taka stęskniona za [...]

[...] siłowy trzy razy w tygodniu, zapewne w niedalekiej przyszłości liczba dni wzrośnie, jednak wówczas obliczę wszystko od początku). Tak więc: Zapotrzebowanie normalne: 2917,44 kcal Zapotrzebowanie na redukcję: 2667,44 kcal (początkowo planuję odjąć około 250 kcal) Makroskładniki na redukcję: 333,5 g węglowodany 200 g białko 59,3 g tłuszcze [...]

Posiłek 1 Płatki Owsiane 80g Jajka 190g Orzechy włoskie 15g Oliwa z oliwek 5g Omlet B:33 T:36 WW51 Kcal 665 Posiłek 2 Jaja gotowane 240g Pomidor 150g ogórek kwaszony150g B:30 T:21 WW:7 Kcal329 Posiłek 3 Przed siłownią Ryż Brązowy 100g Piers z Indyka 100g B:26 T:3 WW:68 Kcal406 Posiłek 4 po siłowni Ryż Brązowy Piers z indyka B:26 T:3 WW:68 Kcal406 [...]

[...] było przez prawie rok, potem uszkodziłem sobie stope i przestałem chodzić jakieś 3 miechy nic nie robiłem( wygląd 1 zdjęcie ), postanowiłem dość. Dieta ( jakieś 2000 kcal, nie miałem dobrze dobranych makroskładników ), treningi 3 x w tygodniu + bieganie 2 x w tygodniu + praca Dodam że pracuje na stacji ( zmiany po 12 h, wt,czw 7-19 , sob [...]

Hej wkoncu wyliczylam swoje zapotrzebowanie tylko obawia mnie taka ilość kcal. Wyszło mi 2300 przy czym 100gB, 80gT i 3oogWW. Czy to możliwe, żeby kobieta miała tyle jeść?! :-D Wrzucam ankietę oraz menu z dziś. Mało wegli bo w dzień bez treningu ograniczam je. Co do kolacji zastanawiam się czy nie zamienić tego twarogu na masło orzechowe a na noc [...]

[...] wam diete redukcyjna ulożona przezemnie.Prosze o ocene i ewentualne poprawki. Wiek: 17 lat Wzrost: 175 cm Waga: 84 Po badaniu maszyna wyszło mi że mam niski metabolizm (1600 kcal na dzień ) dlatego dieta jest nisko kcal. śniadanie 6:30 kanapka z łososiem, pomidorem i twarogiem Pomidor 3 x plasterek (7g) Chleb Graham 1 x kromka (40g) Łosoś [...]

[...] czytałam tu na forum wiele porad ale nie potrafię jakoś sobie tego poskładać w głowie. Obliczyłam na przykład, ze przy mojej wadze i innych parametrach powinna zjadać 2700 kcal dziennie, w tym około 680 kcal z białka, 20% ww. i reszta tłuszcze. Czy nie jest to dla mnie za dużo? Czy rzeczywiście powinnam spożywać tyle kalorii dziennie? Proszę o [...]

[...] ale chciałem się skupić na firmie - nie mam postury mięsniaka, ale nie jestem też najchudszy. Jestem endomorfikiem Myślałem, że od stycznia zrobię tak: > dieta na 2200 kcal macro: tłuszcze: 1g / białko 1g / węgle: reszta > CEL:co tydzień 0,5 kg w dół > w zależności od efektów dodawanie treningów cardio / mniej kcal o 100 kcal lub hybrydowo [...]

[...] których zaczęłam zajadać stresy. No i znów okresy obżarstwa byle czego zaczęły się przeplatać z głodzeniem się lub dietami z gazet. Wpędziłam się w pułapkę diet poniżej 1000 kcal, a w momencie jakiejś szarpaniny, odreagowuję atakami na lodówkę. Z tego co widzę na forum, dziewczyny rozkręcają metabolizm na dużej ilości kcal oraz BTW. Nie wiem jak [...]

Witam dzisiejszy dzień poświęciłem na zrozumienie tego jak układać dietę 4me a wiec tak z moich wyliczeń to przy wadze 85Kg moje ciało potrzebuje dziennie ok. 4207,5kcal -białko: 2g x 85 = 170g x 4kcal = 680kcal -węglowodany: 7g x 85 = 595g x 4kcal = 2380kcal -tłuszcz: 1,5g x 85 = 127,5 x 9kcal = 1147,5kcal Total KCAL = 4207,5 Mi się zdaje że [...]

[...] Laktozę w tej kwestii możemy porównać do błonnika pokarmowego, też nie liczymy kalorii z tego składnika mimo, że nasza flora bakteryjna potrafi z każdego grama zrobić 1,5-2 kcal . Ogólnie brak tego enzymu trawiennego występuje w pewnym wieku i w niektórych grupach etnicznych z tym że akurat nasza grupa jest w tej kwestii bezpieczna. Poza tą [...]

[...] 200g, Parówki 250g, płatki kukurydziane 80g, Mięso 250g, Ryż 200g, Twaróg 250g, oliwa 10ml, przyprawy 8g, woda 1700ml Łącznie wychodzi 411,89 zł. Dostarcza ona: kcal ~ 2749,90 Białko ~ 190,50, z czego 168,75 pochodzenia zwierzęcego (liczyłem też mleko i Twaróg, nie wiem czy słusznie) Węglowodany ~ 257,80 Tłuszcze ~ 106,20 Ważę 85kg [...]

waga 74-80 kg zapotrzebowanie ok. 3000 kcal Dla osoby ze skłonnościami do zatluszczania. Obliczneia robione na oko niekoniecznie idealne. białko 150g 600 kcal ww 400g 1600kcal tluszcze 90g 810kcal b/t/ww 1.posilek 7.00: 120g płatki owsiane 14/8/74 najlepiej z wodą 2 całe jaja 13/5/0 warzywo 27/13/74 520kcal 2.posilek 10.00: 80g ser biały półtłusty [...]

[...] lat wzrost - 183 cm waga - 92 kg typ - ekto trening - 6 x tygodniu (każda partia osobno) cel - rzeźba praca siedząca - informatyk DIETA zapotrzebowanie kaloryczne - 3450 kcal dostarczane kcal - 2900 kcal 1. Śniadanie - posiłek przedtreningowy ( 7:00 -7:30) - mleko 3.2% 250 ml (nie uht) - płatki owsiane 50 g - pumpernikiel 30g z miodem / 2 [...]

[...] 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: 81g T: 5g 20.30 Makrela wędzona 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 30g W: 82g T: 25g 23.00 Twaróg 150g Oliwa z oliwek 15ml B: 30g W: 5g T: 15g Razem - podsumowanie: B: 180g W: 480g T: 88g Kcal: 3432 Udział procentowy: B: 2g/kg W: 5,34 g/kg T: 0,98g/kg Kcal: 38,13 kcal/kg

[...] bym się was zapytać o rade co proponowali byście jeść na sniadanie przed pracą chodzi mi o to aby ten posiłek dawał mi energie na 8 godz pracy na budowie był i był taki alby kcal rozkladaly sie na te 8 h chce zaznaczyć że po 3 h pracy mam 30 min przerwy na jedzenie fajnie by było jak by te 2 posiłki zawierały w sobie tak z 2000-2500 kcal były [...]