Czy jak obliczylem juz swoje zapotrzebowanie to mam odjac od niego iles kcal? bo w poscie quazara nic o tym nie bylo napisane ale gdzies przecyztalem ze trzeba odjac Co mam zrobic po diecie ckd, i kiedy najlepiej zakonczyc od razu po ladowaniu ,czy tuz przed ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem ektomorfikiem. Mam diete, lecz na: 3000 kcal, jem tyle samo albo o 100+ Na tłuszcze 90, jem mniej lub czasami więcej 20+ Białko 110, jem więcej około 150-170 A węgle na 390 jem około 350 lub czasami się wyrobie i jest te 390. Czy jeśli mam wszystko oprócz węgli, to nic się nie stanie ?
Siema Na redukcji troszcząc się o moje mięśnie zwiększyłem białko do 2,3 co mi daje 180g i teraz zszedłem do 2000 kcal no jakoś mi ta waga nie schodziła i zmiejszałem co tydzień zaczynając od 2500. I naprawdę teraz mi trudno uzupełnić tyle białka bardziej to wygląda na dietę wysokobiałkową...
Witam mam 185 cm i waże 105 kg. Planuje redukcjie do 90 kg. Moja PPM wynosi ok 2750 kcal. Moja przemiana materi jest dosyć słaba tłuszcz szybko sie gromadzi zwłaszcza w okolicach brzucha. Chciał byw wiedzieć do ilu ograniczyć kalorie żeby zacząć chudnąć i spalać tłuszcz
siema mam takie pytanie :( duzo kcal sie traci jak sie gra w pilke tak godzine-dwie? zaznaczam ze latam jak głupi i czy przeszkadza to duzo przy robieniu masy ;/ ? tak raz na 2 tygodnie np.?? jestem tym typem co strasznie trudno nabiera masy :/
Witam. Jestem nowym użytkownikiem ale forum przeglądam od dobrych kilku lat ;) Chciałem wrzucić dietę do oceny. Liczona według wzoru zapotrzebowanie 2700 kcal + 600kcal na masę :) Co poprawić i co zamienić ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad405cea15ce4561a8cacd14c9354897.png
Witam. Mój staż na siłce 9 miesiecy. od dwoch tygodni jestem na cyklu z kreatyna vitalmax , chciałbym dokupic do kretki jakis geiner. Cos do 60zl. Da rade? Diete trzymam. Tylko wlasnie by mi pasowalo dziennie dodac z 600 kcal. Wzrost; 175 Waga: 65 Zmieniony przez - adik321 w dniu 2012-10-02 09:35:59
Witam! Mam 16 lat ćwicze juz okolo 6-7 miesiecy nie brałem suplementów i chce sie dowiedziec czy clenburexin by był dla mnie dobry waże 83kg przy wzoroscie 178cm.Prosze o odpowiedz.(chce zrzucic około 7kg.Mam diete okolo 2400-2500 kcal Zmieniony przez - Duda123 w dniu 2014-03-04 16:40:51
Witam! W dni nietreningowe spozywam troche mniej WW, jest to spowodowane tym, kiedy nei mam treningu po prostu odpuszczam sobie WW proste, ktore brałem zaraz po nim ( ok 80 WW ) Czy w dni nietreningowe mogę obnizyc moj bilans o ok 200 kcal ? Czy po prostu do akzdego posilku dodawac o pare WW wiecej, aby go wyrownac ?
Mam pytanie w związku z tym artykułem chłodzenie ryżu . Czy jeśli gotuję ryż na kilka dni i trzymam go w lodówce a następnie odgrzewam to zmienia to jego kcal oraz makro?
Witam, czy 23% kcal z węglowodanów przy 5000kcal to nie za mało? W skrócie, waga 95kg, dieta na masę, białko 3,5g/kg, węglowodany 3g/kg, tłuszcze 2,9g/kg. Z większą ilością węgli miałem ogromny problem, żeby to fizycznie zmieścić, stąd taka zmiana.
Witam , moja waga to 97 kg 176 wzrostu i 24 lata mam . 3x FBW ( Około godziny mi schodzi ) , po każdym treningu siłowym 30 min spokojnego ciągłego biegu i dodatkowo 3 x w tyg kick boxing. Wystartowałem z 2600 kcal i nie wiem czy nie jest tego za mało i czy nie podbić na 2900 na początku redukcji( 2.2 b, 1.5t i reszta węgle )
NIe chodzi mi tutaj o jakieś dokładne wyliczenia tylko o taką średnią ilość jak wiadome na redukcji powinniśmy obcinać około 300 kcal od zapotrzebowania a ile ja mam obciąć jeżeli przez około pierwszy miesiąc nie będę wykonywać aerobów wgl tylko trening siłowy 3xFBW Pierwsza poważna redukcja
Witam, od miesiąca jestem na diecie 1000-1200 kcal, mimo że moje zapotrzebowanie to 2200, lecz to NIC NIE DZIAŁA! :( Jestem załamany ;/ czy to znaczy ze moje zapotrzebowanie to 500kcal? ;/
SUMA DOBOWA: 3576 kcal 213 g białka 88 g tłuszczy 475 g węglowodanów Ostatni posiłek oczywiście powinien być 2godziny później. Wiek:18 Waga:82 Wzrost:190cm Zmieniony przez - torwart1 w dniu 2011-07-01 20:24:13
Od czego zacząć, dieta na mase miała 3.000 kcal. Jak mają być rozłożone B,T,W. Nie mogę nigdzie tego znaleźć a chcę wziąć się za ułożenie. PS: Od 3.000 na początek odjąć 300-400? :)
Cześć Staram się przestrzegać diety. Czy gdy zjem np. batona marsa ( ok. 400-500 kcal ) to odliczyć sobie te kalorie z pozostałych posiłków, czy jeść tak, jakby tego batona w ogóle "nie było"? Może głupie pytanie, ale przygodę z dietą rozpocząłem od kilku dni. Z góry dzięki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Moglby ktos polecic mi odzywke na mase? Oczekuje od niej duzej ilosci kcal(ciezko mi przytyc aktualnie 80 kg przy 186cm wzrostu),weglowodanow i co najwazniejsze nie moze wywolywac jakichs rewolucji zoladkowych. Jestem w stanie wydac maks 100zl na miesiac.
Prosze o pomoc z dieta gdyz jestem poczatkujacy i nie wiem jak sie do tego zabrac mam 17 lat wzrost 172 i waze 64 kg i wiem ze zapotrzebowanie mi wyszlo na kalkulatorze 2961 kcal prosze o pomoc!!!!!!!!!!!!!!!