[...] Staż treningowy: Sporty walki od 6 lat, ćwiczenia wielostawowe, białko: około 170g, - resztę trzymam zależnie od tego czy robie wage na walki, jak nie to wp*****lam nadmiar kcal. cykle przebyte: ŻADNE Udałem się do endokrynologa z objawami: Ciągłe zmęczenie, słabe libido, mierna wytrzymałość seksualna czyli po prostu fujara szybko mięknie jak [...]
Witam serdecznie mam 17 lat , 181wzrostu, ważne 76kg, ćwiczę x5 w tygodniu intensywnie. Sobota i niedziela wolne. chciałbym poprosić was o ułożenie jakieś dobrej diety..sam mam z tym drobne problemy.spożywam dużo nabiału,owoców,warzyw ale chciałbym mieć rozpisane to wszystko kiedy spożywać ile i jak. Narazie nie używam żadnych suplementów.Uczę się [...]
[...] ma Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xtyg basen 45m; 4-5xtyg 60m kosz; 5xtyg 60m silowe domowe; 1xtyg 90m silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe, lecz niekoniecznie Stosowane wcześniej diety: zbilansowana i jakies cuda typu 1500 kcal kiedys
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 lat przytyłem 28 kg. Strasznie się z tym czuję i chciałbym to zmienić. Od tygodnia wprowadziłem dietę do swojego życia i jem 4 regularne posiłki nieprzekraczające 2000 kcal dziennie. Przeczytalem dużo tematów, które znajduja sie tu na forum an temat diety i zdecydowałem się ulożyc zbilansowaną diete. Dzieki temu w ciagu 1 tygodnia udało mi [...]
[...] wiecej a chce to zrobic z glowa) 4x w tygodniu trenowac na silowni + po kazdym treningu 30 min treningu kardio. Powtarzam na poczatek bedzie to bardzo mala objetosc i intensywnosc. Zapotrzebowanie na starty 2710 kcal(zamierzam liczyc rowniez warzywa) B 200 g W.275g T 90 g co myslicie o tej aktywnosc i kalorycznosci z makroskladnikami na start?
[...] godzin w wolną chwile przekąszę :) Swoją przemianę materii oceniam na bardzo szybką. Dietę tą stosuje od około 2 miesięcy (wcześniej sukcesywnie podbijałem przez miesiąc kcal z 2500 do obecnych 3200~, wiec na upartego 3msc), bilans +4kg, raczej w większości masy mięśniowej, odczuwalny wzrost siły oraz poprawa sylwetki. Ćwiczyłem od około 7 [...]
[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od BRAK 9) ilość dni wolnych od kreatyny ----- 10) informacje na temat diety (rozkład b t w) BMR 3500 kcal / B-140 / T-85 / W-480/ 11)przewidziane finanse na cykl 500zł
[...] nawet ją poprawić. W ciąży przytyłam 25kg i ważyłam prawie 90kg Używając kalkulatora CKD obliczyłam, że moje dzienne zapotrzebowanie wygląda następująco:Zapotrzebawanie 1694 kcal B- 156g T- 97g W- 50g w normalne dni a w dni ładowania: B- 156g T- 50g W- 829g Ćwiczę na siłowni dwa razy w tygodniu, a w pozostale dni staram się jeździć [...]
[...] wzgledu na to, ze dobrze sie czulem jedząc ich mało. Moje zapotrzebowanie liczone wzorem z tej strony przy zachowaniu 3 treningów FBW i 3x cardio po silowym 30 min = ok 2170 kcal. Moim celem jest teraz zejscie do 2000kcal. Jeżeli nie zauważe poprawy po 1 tygodniu to rozważe dodanie aktywnosci w dnt. Proszę o info czy dieta wyglada ok. Nizej [...]
[...] wiem jak to napisać... Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7 miesiecy Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): średnia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: 1947 kcal Wyciskanie leżąc (MAX): 85 Martwy ciąg (MAX): 100 Przysiad (MAX): 70
[...] A nie typu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=41 nie których kolegów stąd ( oczywiscie nic złego nie mam na myśli ) i pada pytanie. Mam dietę 3000kcal waże 72kg 180 cm. I Chcę osiągnać szczupłą umięsnioną sylwetkę a nie zmasowanego silego chłopa. I czy moja dieta. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze [...]
[...] Max 8600 i HMBolon po 2 kap przed i po treningu oraz 30g Gainer 737 po treningu. Warzywa to głównie (sezonowo) sałata, pomodor, ogórek, rzodkiew oraz gotowane kalafior, brokuła, marchew czasem fasolka lub groszek, szparagi wszystkie z dodatkiem oliwy z oliwek. Cała dieta to ok 2600 kcal: B-165 T-70 W-300. Z góry dzięki za opinie. Pozdr 4 all
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 16 lat, jestem na redukcji od 2tyg. Po kazdym treningu biegam 30 min. Diete mam dobrą, czuje się dobrze, nie głodze się, dobrze wymierzone makro i kcal. KLATKA Rozpiętki 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie na "hamerze" 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie [...]
Witam, mam 17 lat i przy wzroscie 182cm ważę ledwo 56kg więc jest tragicznie. Chodze już jakiś czas na silownie, jednak nie ma efektów. Znalazłem sobie wiec dietę która najbardziej odpowiada mojemu zapotrzebowaniu. Oto ona: I posiłek godz. 6:30 poranne śniadanie -płatki owsiane -mleko 1,5% -jajko gotowane -orzechy włoskie II posiłek godz. [...]
Witam, otóż chciałbym zacząć lekka redukce do momentu w którym uwidocznią sie mięśnie brzucha. Nie zależy mi na mocnym docięciu lecz delikatnym :) Moje zapotrzebowanie kaloryczne zeby utrzymać wage to 3,400 Kcal Załączona dieta jest to pierwsza z 3 którą planuję ułożyć zeby mieć urozmaicone jedzenie troche :) Wiec tak: 1)W pierwszym posulku bede [...]
[...] 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g +WPC 80 B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal staż krótki bo ok 2,5miesiąca Trening 3x w tygodniu oprócz tego 2x w tygodniu piłka halowa Nie ukrywam że nie układałem sam tej diety tylko jest to gotowiec dla osoby [...]