0 kcal

[...] jak bedzie mniej to sie nie obraze byle by wizualnie było dobrze DIETA: ( nie bede jej nazywać bo miało byc sfd ale nie o nazwe tu chodzi a o efekty) zapotrzebowanie ok 1450 kcal (liczyłam wg kilku zrodeł) B:2,2 >> 121g T:1.4 >> 77g W:1.09 <<< 60g TRENING: 3 x w tygodniu pilates i trening dj wallis 6 razy w tygodniu hiit i aeroby ok 60 min na [...]

[...] pieczywa) z plastrem szynki, na obiad zaś 150g naturalnego jogurtu z 26g otrębów z suszonymi jabłkami:)i wiecej juz nic niebede jadł. dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi 2808 kcal, zjadłem może 400 albo i nie.I pytanie, czy takie odżywianie było by dobre dla mnie bo czytałem że można stracić dużo mięśni a w dodatku niemam jak spożywać np. 6 [...]

[...] że muszę zrobić "coś extra" na tym etapie dlatego postanowiłam wprowadzić diete zbilansowaną. Tak więc wyliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne na 2200 i odjęłam 500 kcal. Wyszło 1700. Z tego: białko 120 tłuszcz 60 węgle 170 Dodam jeszcze, że mam 22 lata, waga 60kg, wzrost 165, ćwicze 3-4 tyg, głównie interwały , siłowe i aerobowe, [...]

Mam 16 lat waze 85kg przy 175cm wzrostu.Planuje szubką utrate wagi.zamiezam przejsc na diete nieprzekraczjącej 1000 kcal.ponizej napisałem plan traningowy prosze o ocene i uwagi z nim związane prosze również o napisanie przetestowanych i skutecznych ćwiczeń domowych Brzuszki z rękami na klatce 4x20 Pompki Zwykłe 4x15 Podnoszenie hantla 9.5 [...]

[...] bialko ostrowia 30g + 150ml mleka posilek przed spaniem twarog poltlusty 100g Po wyliczeniu btw wychodzi 2.6g bialka, 0.8g tluszczy oraz 4.9g weglowodanow na kmc oraz 2633 kcal. Czy jest to dobra ilosc? Kolejne pytanie mianowicie witaminy. Ostatnio zakupilem sobie maly zestawik witamin i mineralow mianowicie: olimp multiple sport, olimp [...]

[...] i aromat łączymy w misce, mieszamy chwilę łyżką. Rozgrzewamy tłuszcz na patelni, ja używam pam, ale myślę, że bez tłuszczu też da rady. Wszystko smażymy czasami mieszając z 3-5 min. Gotowe! Wartości odżywcze (liczone bez dodatku czyli banana): * 552 kcal * 67g B * 27g T * 10g WW Foto: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e36b882f7564f1caccd0d0849ae1119.jpg

[...] poltlusty 150g Oliwa z oliwek 10g Białko: 28g Tłuszcze: 17g Weglowodany:6g Wdl Vitalmaxa mam zapewnione 114% białka, 112% tłuszczy, i niestety 81% weglowodanow, i 100% kcal Ps. Ze wzgledu na maly staz, nie bede kupywal jeszcze odzywek , mysle ze tak za miesiac kupie mutant mass albo cos :) Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2008-11-29 [...]

Zaznaczam, ze nie jestem gruby, jestem aktywny fizycznie, ale chce zrzucic troche tłuszczu. Ostatnio dużo objadałem sie słodyczami, fast foodami i piłem napoje gazowane. Już od miesiaca nie pije gazowanego, nie jem słodyczy i fast foodów. Pije wode niegazowana. Zaznaczam, ze nie ejstem zawodowcem, lubie sport:) DIETA (w kazdy dzien to samo ) [...]

[...] IF . Okno żywieniowe ustawiłem sobie od 16-23 ( po 3 dniach na 8 godzinach ) . Mam do was pytanie ułożyłem sobie dietę z moim deficytem kalorycznym ale odjąłem od niego 250 kcal na start . Od początku Lipca jechałem na zwykłej diecie zbilansowanej ale nie przyniosła ona efektów ( głownie przez to że czasami po prostu nie przestrzegałem diety , w [...]

Składniki na 1 porcję: 2 jajka 100 g chudego twarogu 30 g odżywki białkowej - u mnie K** o smaku białej czekolady 30 g jogurtu naturalnego kilka malin 2-3 truskawki(opcjonalnie) 5 g oleju kokosowego odrobina miodu (opcjonalnie) szczypta soli himalajskiej łyżeczka masła orzechowego Przygotowanie: Oddzielić białka od żółtek, ubić białka na puszystą [...]

[...] wtedy nie pozwoliła cwiczyć :( a więc mam 172 wzrostu i 60kg wagi. Sniadanie : rodzynki 30g, 2 jajka (załozyłem 100g), płatki owsiane 120g, orzechy włoskie 30g; 859kcal, 111ww,32b,38t 2. Sniadanie : chleb pełnoziarnisty 100g, maslo osełka (dałem przykładowo 15g) wedlina z piersi z kurczaka/indyka, sałata i orzechy włoskie 15g; [...]

[...] wzrost:172 waga 80 cel:Redukcja tkanki tłusz. i masa mięśniowa Ćwiczenia: siłownia,+ praca fizyczna Wyliczyłem moje zapotrzebowanie na kalorie i w ten sposób:waga 80x24=1920kcal x 1,3 = 2496kcal x 1,2 bo moim celem jest nadal masa wychodzi w zaokrągleniu 3000kcal I posiłek śniadanie: płatki owsiane(100gram) + mleko(230gram) B 19,7 T 11,8 W 80 [...]

Tagliatelle z polędwiczką z indyka i suszonymi pomidorami /SFD/Images/2016/2/22/30061e419aca4130a8d74294c21d3ebe.jpg Składniki: - 60 g suchego makaronu tagliatelle (u mnie szpinakowy) - 100 g polędwiczki z indyka - 1 łyżka mascarpone - 1 łyżeczka oliwy - kilka suszonych pomidorów - natka pietruszki Przygotowanie: 1.Makaron ugotować w osolonej [...]

Witam, za 2 tyg. kończe plan treningowy zwany FBW (15,10,5,max), przy tym planie jak narazie nie zauważyłem niestety wzrostu masy, to pewnie przez diete:). Jednak moja siła się polepszyła(klata: było 85, jest 95) Chce po feriach zaczac nowy plan na mase(póżniej bedzie siła). Sztuki walki trenuje 3x w tygodniu, siłownia tez chce 3x, ale czytałem [...]

[...] chwili, badań także nie robiłem a estrogen zbijałem 1-2 tabletkami arimidexu tygodniowo. Aktualnie waga wynosi aż 96kg przy równo 12% bf. Kalorycznie spożywam dziennie 3600 kcal (220g białka, 90-100g fatu i reszta to węgle) wiem że dla wielu wydaję się to głupie podejście do diety ale ja wiem najlepiej co na mnie działa i ten sposób odpowiada mi [...]

[...] wszystkich 1. WIEK: 30 2. WAGA: 93 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: dopieta redukcyjna powoli bede schodził z kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop npp tren t3 clen 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa redukcja 10. [...]

[...] glownie zalezy mi na wzroscie sily i masy (wiadomo chcialbym zeby mnie nie zalalo jeszcze bardziej niz jestem a i tak juz po po redukcji -4kg). Do tej pory tylko liczenie kcal i makrosow, proteiny, kreatyna, beta alanina etc... sprobowalem jeszcze jedna puszka universala natural sterol complex. Widzialem gdzies na sklep.sfd.pl jakies [...]

[...] za sobą, wprawdzie urosłem i wyniki są dobre, ale nie ćwiczyłem wszystkiego :D). Lecz od nowego roku, mam zamiar trzymać "średnią" dietę(tzn dostarczać odpowiednią ilość kcal, lecz nie zawsze) i ćwiczyć tym oto planem: (wszelkie dane o mnie w profilu) PONIEDZIAŁEK: Klatka: (do 2 godz trening) - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=8 - Wyciskanie [...]

[...] ryż 50g banan 1szt pierś z kurczaka 100g 21:00 Przed snem łyżka oliwy pomidor 1szt żodkiewka szczypiorek twaróg półtłusty 23:00 Spanie Co daje: 2368 kcal 178 g - białko 70 g - tłuszcz 281 g - węglowodany Podobno mam budowę mezomorfika, ale nie jestem tego w 100% pewny z powodu zalegającego tłuszczu (opieram się na [...]

[...] 43,5 -klatka: 116 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 miesiecy 6. DIETA: -białko: 200-250 -węglowodany: 600-700 -tłuszcz: 100-150 Ogólnie staram sie jeść 4500 kcal w miare zdrowych produktów (coś w stylu jedz co chcesz wygladaj jak chcesz ale na w miare zdrowej nieprzetworzonej żywnosci) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]