1. WIEK:28 2. WAGA:104 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 3000 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak to będzie pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Kalejdoskop, 2 mocne [...]
[...] zła dieta itd, (nie bd się rozpisywał po czym zachorowałem ... ;P) bo dietę trzymałem wcześniej , nie była ona 100% -owa. ale jak wcześniej wspomniałem liczyłem tłuszcz i kcal bo byłem na lekkiej ,,wycince'' Teraz postanowiłem wstrzymać się miesiąc od spożywania nabiału. I moje pytanie brzmi czy naprawdę mleko szkodzi dla trzustki , czy nabiał [...]
1. Proszę o ocenę diety (była dodawana jakieś 2 dni temu ale pisano mi żebym ją zmodyfikował pod swoją osobę więc tak uczyniłem oraz mam jeszcze kilka pytań odnośnie suplementacji więc założyłem nowy temat, co prawda suplementacja nie ten dział ale nie chce spamować i chce mieć przejrzystość) śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 1.5% 300g Biały [...]
[...] 10 powtórzeń Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (chwyt młotkowy) 3 serie po 10 10 8 powtórzeń Łydki: Wspięcia na palce 3s 25 20 15 powtórzeń Dieta to jakieś 3000 kcal. Białka ok. 2g/kg masy ciała Węglowodany ok. 4g/kg masy ciała Tłuszczu ok. 2-2,3g/kg masy ciała W dni nietreningowe zjadam troszeczkę mniej kalorii. Mam jeszcze małe [...]
[...] 30 minut przed treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Carni-Shot 3.5K Porcja 25ml Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 20 x 25ml Zawartość jednej porcji zaw: Wartość odżwycza w 1 ampułce : 0 kcal L-karnityna 2000 mg Winian L-karnityny 1000 mg Acetyl L-karnityny 500 mg Ekstrakt z liści zielonej herbaty 50 mg Chrom 10 mcg
Witam mam 17 lat no i w koncu czas by sie wziac za siebie :P Do tej pory prowadzilem mało aktywny tryb zycia lecz chce to zmienic lubie chodzic na spacery (mieszkam na takiej jakby wsi wiec mam sporo miejsc do chodzenia:P) Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : ~100 Wzrost : 185 Obwód klatki :- Nie mam tasmy w tej chwili Obwód ramienia :- Obwód talii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, piłka nożna, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tran w kapsułkach Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 3300 kcal, 140/525/70 Wrażliwość na stymulanty: raczej nie Chcę ułożyć plan z 4 dniami treningowymi w tygodniu Góra A: martwy ciąg 12, 10, 10, 8 wyciskanie leżąc 12, 10, 10, 8 [...]
[...] Wartości odżywcze Porcja 10g Ilość porcji w opakowaniu 90 Opakowanie 900g SKŁADNIKI AKTYWNE Olej kokosowy Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 86 kcal Tłuszcze 10 g - w tym nasycone 9 g Węglowodany 0 g Białko 0 g Sól 0 g Sposób użycia Olej kokosowy nadaje się do smażenia, gotowania oraz do zastosowań [...]
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny -brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - staram się opierac na białku jem conajmniej 5 posiłkow dziennie w małej ilosci z duzo zawartoscia białka 11)przewidziane finanse na cykl - 150 [...]
[...] się" na brzuchu (może to tylko wrażenie), więc stwierdziłem, że zrobię nazwijmy to kilkudniową redukcję. Obciąłem kalorie schodząc w każdym posiłku z ok. 520 do 450 kcal na posiłek głównie z węgli (wspomnę, że raczej jestem endomorfikiem) i tak już jem sobie z jakieś 4-5 dni. Jednak o dziwo, zamiast poprawiać estetykę brzucha, to mam [...]
[...] Za cel obrałem budowanie masy, masy z głową aby po zakończeniu cyklu nie obudzić się zalanym tłuszczem, lecz być gotowym do zrobienia 4 tyg Odbloku z jednoczesnym zejściem z kcal (-10%/week) i wejściem na redukcje. Liczę na konkretną ocenę oraz jeżeli zajdzie potrzeba konstruktywna krytykę, bo człowiek uczy się na błędach. [...]
[...] wszedłem sobie na htz 15 mg ed i tak ciągnę do dzisiaj. Zrobiłem mocne postanowienie że biorę się za pracę nad sobą bo jest tragedia. Dieta redukcyjna między 2800 a 3300 kcal. Węgle o niskim IG i dobrej jakości źródła białka. W zeszłym roku na tym modelu i tej kaloryce przy cypio 250 mg e5d szło idealnie, 5 kg miesięcznie i centymetr z pasa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chciałbym nieco urosnąć, nabrać przede wszystkim mięśni. z moich wyliczeń wynika, że uwzględniając to co robię jeszcze w szkole + tenis dziennia dieta to ok. 3500-3600 kcal. nie mam pojęcia ile muszę wpierniczać przy takiej kalorycznosci . B/W/T = 136 / 340 / 68. skorzystałem z artykułu pierwszy rok na siłowni. plan na siłke: Przysiad [...]
[...] Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : trenuję w piwnicy mam sztange,ławeczke,stojaki,hantelki Dieta : kalorie i białko muszą się zgadzać 2g na kg/obecnie 2400 kcal Przeciwskazania medyczne : prawy łokieć max zgina się do kąta 90 stopni, boli przy trenowaniu bicepsa Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: split [...]