push pull legs

Ćwiczę poniedziałek środa czwartek sobota. Push pull legs po kolei. co tydzień jeden zestaw robię dwa razy W takim razie ma to sens. Z czasem mozna wrzucic nogi do reszty i leciec : push pull x push pull

[...] Przed treningiem: AMG Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola + vit. C http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś trening od rana. Nowa rozpiska – przechodzimy na push – pull – legs. Liczba treningów pozostaje niezmieniona 5. Martwy z podwyższenia nagrałem z różnymi ciężarami. Ogólnie ciężary w dół, żeby podreperować technikę, ale [...]

Push pull legs fajny ale lubie zmieniac na typowego splita

w sumie taki push pull legs to jak split wychodzi:-) ale jakos nie tęsknie za innymi schematami na razie.

plany z podziałem push pull legs push pull góra dół itp itd takie coś szukaj

[...] na nogi w zakresach, gdzie nie bedzie wystepowalo podwijanie ogona i ruch bedzie w miare funkcjonalny do zaangażowania miesni. co do treningu osobiscie wole schematy push pull legs, jednak na start mozna dac klasyczne push pull, gdzie nogi przetrenujesz odobno dla dwójek w schemacie pull oraz czworki osobno w chemacie push. no i [...]

[...] siłowe w tygodniu - a te zajęcia dalej możesz prowadzić. Trening w przypadku ciebie możesz sobie podzielić odpowiednio do potrzeb. Nie musi to być FBW. Może być układ push/pull, lub push/pull/legs. Nastawiłbym się na dość krótki i intensywny trening - żeby zamknąć te zmagania w 45-60 minut max. Kaloryczność bym zaczął od 1900 kcal i [...]

[...] siłowe w tygodniu - a te zajęcia dalej możesz prowadzić. Trening w przypadku ciebie możesz sobie podzielić odpowiednio do potrzeb. Nie musi to być FBW. Może być układ push/pull, lub push/pull/legs. Nastawiłbym się na dość krótki i intensywny trening - żeby zamknąć te zmagania w 45-60 minut max. Kaloryczność bym zaczął od 1900 kcal i [...]

[...] takich takich tabelkowych rozpisek. A czasem trzeba ułożyć to wszystko w danym tygodniu jednak inaczej dla konkretnej osoby uwzględniając jej możliwości i ograniczenia. No i tym schemacie treningowym te 5x5 w głównych bojach to będzie za bogato. Przy podziale push/pull/legs byłoby łatwiej. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-09-17 22:55:17

na nogi robie tylko siady tylne mój push wygląda tak push press siad tył lekko poręcze wyc. leżąc sztangi siad tył ciężko jak mi starczy czasy i chęci to wrzuce jeszcze jakieś wyciskanie hantli na barki/ klatkę push/pull/legs jest git jeśli się robi więcej ćwiczeń, izolacji. mi tylko na sile i pjerdolnięciu zależy %-) więc się nie bawię w [...]

[...] jak na jeden trening. I 3 dnia chciałem zrobić takie fbw, tylko że zastanawiałem się czy tak w ogóle można. Jeśli masz tylko 3 dni i chcesz każdą partię ćwiczyć częściej to skup się na FBW lub możesz sobie zrobić jakąś hybrydę np Push Pull FBW Lub Push Pull Legs ale do planu push pull mozesz dodatkowo dodać po jednym cwiczeniu na nogi

Jak wyżej, jeśli mowa o trzech dniach to góra/dół ciała lub push/pull. W Twojej konfiguracji push/pull/legs, ale to nie jest opcja najlepsza.

[...] w trening znow przyzwyczajac do wysiłku...myślę że powinieneś skupić się na masie ogólnej choć z 10 - 15 kilo.. nie wiem a co myślisz o treningu typ 15 10 5 - 3dniowe? push pull push pull legs góra dół? czytałeś kiedyś rozpiski wodyna? bo jakis staż juz tam masz i specjalista wiec nie zaczniesz od zera w końcu :) trzeba się rozwijać..myślę [...]

Sam plan jest całkiem ok ja bym dodał do niego jakieś ćwiczenia na rdzeń w sposób różnorodny żeby go dopełnić. Wpisałeś, że zaczynasz od plany push/pull/legs a podajesz push/pull na hipertrofię, ale sam plan jest w porządku

Przechodze do konca czerwca na push/pull/legs. Cwiczylem splitem do tej pory i trzeba zmiany. Na te 7 tyg. mysle, ze akurat. Dzis byl pierwszy trening. wioslo sztanga podchwyt pochylenie podciaganie na drazku nachwytem wioslo hantlem sciaganie do karku odwrotne rozpietki w opadzie uginanie na sztandze prostej uginanie hantlami z supinacja Z racji [...]

Na razie spróbuję push pull legs :-) TRENING Push 1. Wyciskanie płaska 5 x 5 2. Push Press 5 x 8 3. Wyciskanie hantle na skosie dodatnim 4 x 8 4. Unoszenie hantli bokiem 4 x 15 5. Rozpietki 4 x 15 I później chciałam wyjść pobiegać, ale po 4 km jakoś było mi słabo i wróciłam do domu.. Idę dziś jeszcze do pracy, wiec nie będę się zjeżdżać.. ;-) [...]

Arnold - Ty zawsze sceptycznie podchodzisz do zmian ;-) Podział Anotsia jest spoko. Osobiscie zrobilbym tez: push-pull-legs.

hahaha coś się we mnie łamie %-) ja odpuściłem siady póki co, w ogóle lekko sobie trenuję teraz, bez większego przemęczania, rozważam opcję push/pull/legs by urosnąć jeszcze większym...na moje nieszczęście to mi pewnie wyjdzie %-) nie chcę robić siadów, bo zawsze sobie mówię lekko lekko, a by przyszło co do czego, włączyłby się schizol we łbie i [...]

[...] twoje plany ( nie ten moment na takie rozwiązania - jeśli już wchodzi w gre partia 1 w tygodniu to wiele wody musi upłynąć) będziesz miał na celu poprawianie detali w sylwetce to możesz myśleć o takie metodyce , jeśli twoim celem jest BUDOWA sylwetki - NIE. Jeśli upierasz się na SPLIT to podziały typu push/pull , push/pull/legs góra/dół

Jesteś początkujący ? push/pull/legs lub push/pull x push/pull x x Nie widzę sensu w stosowaniu większej ilości dni treningowych.