jedno ćwiczenie 10 minut

[...] po zjedzeniu śniadania udaję się na siłownię! Zazwyczaj trenują cztery razy w tygodniu. Może błąd tkwi w zbyt dużych przerwach między poszczególnymi seriami! Z reguły na jedno ćwiczenie, którego robię 4 serie schodzi mi około 10 minut... być może lepiej zmniejszyć ciężar i robić zdecydowanie krótsze przerwy? Po wykonaniu wszystkich założeń na [...]

[...] czy lepiej zrobic tak: rano(przed szkola): 10 minut wiszenia po szkole : 10 minut (oczywiscie w seriach) przed snem: 15 minut ?? tak czy lepiej sie zakatowac natym drazku np. przed snem 30 minut?? jeszcze jedno pytanko kiedy najlepiej cwiczyc czy w oklolicach 16 - 18 bo slyszalem ze w tedy jest najwieksze sterzenie hormonu wzrostu w organimie??

[...] do kostki 4x 10 Wspięcia na palce 4x 20 Brzuch: ABS II Do tego 2x w tygodniu w DNT aeroby po 30-40 minut. Myślę też by na każdą partię co 2 tygodnie zmieniać jedno ćwiczenie. Czekam na krytykę i poprawki. Jaki sport/y uprawiam: Tylko siłownia Staż treningowy (lata): Mniej niż rok Wzrost (cm) : 174 cm Waga (kg) 71 Obwód [...]

[...] z obciążeniem 4 x 25 Cardio bieżnia 15 min (średnie tempo) 1. Czy jeżeli podciągam się 4 serie po ponad 12 razy mogę sobie dodać obciążenie? 2. Czy kolejność wykonywania ćwiczeń w planie się zgadza (mam lekkie wątpliwości)? 3. Czy jedno ćwiczenie na łydki podczas sesji wystarczy czy dodać coś? No i ogólnie co o tym wszystkim sądzicie? Pozdrawiam

[...] 3 serie, z ciężarem, zakres powtórzeń 8-12 Środa: Przysiad 4x5 Wyciskanie żołnierskie 4x5 - tu chciałbym zamienić na wyciskanie sprzed głowy Martwy Ciąg 4x5 + tył barków, jedno ćwiczenie 3 serie 8-12 powtórzeń ściąganie drążka wyciągu do klatki, chodzi o najszersze, na których bardzo mi zależy 3 serie 8-12 powtórzeń Piątek: Przysiad 4x5 1x3 [...]

[...] na maszynie siedząc Klatka: rozpiętki na maszynie siedząc Barki: unoszenia boczne na maszynie Biceps/Triceps: prostowanie przedramion na maszynie Nogi: wspięcia na palcach na maszynie Brzuch: brzuszki I jeszcze jedno pytanie - czy kolejność wykonywania (plecy, barki, nogi itp) ma znaczenie czy mogę ją dowolnie przestawiać bez konsekwencji?

Rozważmy taki przypadek : Przysłowiowy Jaś wykonuje tylko jedno ćwiczenie, zawsze tym samym ciężarem. Powiedzmy że jest to przysiad i powiedzmy że sztanga waży 100 kg. Na treningu pierwszym Jaś wykonuje 3 serie po 10 powtórzeń z 3 minutowymi przerwami między seriami, na drugim treningu Jaś wykonuje 10 serii po 3 powtórzenia z przerwami dobieranymi [...]

[...] to ,że wykonuje każde ćwiczenie w serii po przykładowo 25,22,18,16 ruchow jest dobrym posunięciem idąc do celu jaki sobie postawiłem? . Czy np. przy każdym treningu robiąc jedno dwa ćwiczenia na klp jest zakazane?. Dodatkowo na każdym treningu wykonuje mnóstwo aerobów ( brzuch , skosy , ) Pomiędzy ćwiczeniami wykonuje bieg na bierzni raz 15-20 [...]

[...] Wiosło na maszynie. 3 serie - po 15 razy - 25 kilo Sit up. Bez niczego. 3 serie - Max czyli tyle ile dam rade Leg Press na maszynie. 3 serie po 15 razy - 20 kilo Mam jeszcze jedno cwiczenie ale niewiem jak sie nazywa odpisze too. "Kladę sie brzuchem na taka jakby maszyne i robie skłony w dol i gore trzymaja rece skrzyzowane na klatce piersiowej. [...]

[...] póki co nie mogę wykonać nawet kilku pełnych prawidłowych podciągnięć mogę zamienić na jakieś inne ćwiczenie ? Czy może zastąpić któreś z ćwiczeń martwym ciągiem ? Czy jedno ćwiczenie na barki to odpowiednia ilość ? Czy zamiast wyciskania hantli mogę wykonywać szrugsy ? Dziękuję za pomoc ( oraz konstruktywną krytykę )i proszę o wybaczyć [...]

Otoz pisze zeby czas treningu nie przekraczal 25 minut. Obliczajac to tak ze kazde cwiczenie ma 3 sek a jest ich 8. To wychodzi ze jedno powtorzenie ma 26 sek. Czyli jedna seria z 6 powtorzeniami ma 2 minuty i 36 sek. Jak dojdziemy do ostatnich dni kiedy trzeba wykonac serii 24 to bezustannie cwiczac czas jednej serii wyniesie 10 minut i 24 sek. [...]

[...] (odpoczynek 5 minut) 9. około 40% / 35% ciężaru jaki bierzemy na maksa , podnosimy ile razy damy rade 10. na koniec zakładamy 25% / 30% i również podnosimy ile razy damy rade ( między każdym ćwiczeniem 1,5 - 2 minuty odpoczynku) robie taki plan na biceps i chciałem zapytać czy jak sie robie ten plan to starczy tylko to jedno ćwiczenie ??

[...] wyciskanie hantli na ławce pochyłej (góra) wyciskanie hantli na ławce pochyłej (dół) rozpiętki z hantlami wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie prostowanie ramion na wyciągu stojąc barki kaptury nogi wyciskanie sztangielek unoszenie sztangielek bokiem w górę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Chciałbym Was zachęcić do przeprowadzenia pewnego testu. Test obejmuje tylko jedno ćwiczenie. Przykładowo niech to będzie wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce płaskiej w zależności czy będzie wam towarzyszyła osoba asekurująca. Dobieracie taki ciężar, którym jesteście w stanie zrobić w sposób nieoszukiwany ok. 15 powtórzeń w pierwszej [...]

[...] od Treca, zero efektów. Od końcówki lipca stosuję metodę 3x5 - 3 serie po 5 powtórzeń przy maksymalnym ciężarze. Mam plany A i B, które stosuję na przemian - generalnie jedno ćwiczenie (staram się robić na wolnych cieżarach) na partię w kolejności - nogi, plecy, klatka, barki, tylne aktony barków, biceps, triceps, brzuch i łydki. [...]

[...] lata. Dietę myślałem, żeby utrzymać na poziomie 2500 kalorii z czego białka 190g, węgli 310, i tłuszczy 55g. Co do treningu, wyglądałby tak: poniedziałek- pull czyli plecy, jedno ćwiczenie na tył barku, oraz 2 ćwiczonka na biceps. Wtorek- push czyli klatka, barki, 2 ćwiczenia na biceps, środę przeznaczyłbym na morderczy trening nóg, czwartek to [...]

[...] już dużo w tym dziale, ale znowu wpadłem na "genialny" pomysł . A mianowicie, pisaliście, że ektomorfik musi ćwiczyć krótko, a intensywnie?? Pomyślałem, że będę robił jedno ćwiczenie ze hantelkami 2,5 Kg do oporu, potem drugie też i trzecie . Wszystko trwa z 10 minut, ale łapy bola tak, że nie mogę nawet teraz pisać . Chcę tak ćwiczyć [...]

[...] ćwiczenia ogólnorozwojowe żeby „rozgrzać mięśnie”. Wyciskałem sztangę na płaskiej ławce, robiłem plecki, barki, biceps, triceps i nogi. Na każdą z tych partii robiłem jedno ćwiczenie po 3 serie a po zakończonym treningu siłowym wskakiwałem na 45 minut na orbitrek. Teraz jestem gotowy żeby bardziej się za to zabrać ale nie mam dużej wiedzy [...]

[...] między superseriami wykorzystuj na powięziowe rozciąganie tricepsa i bicepsa. Na triceps - umieść jedną rękę za głowę, tak jak przy prostowaniu rąk ze sztangielkami jednorącz, sięgnij drugą ręką i chwyć się za nadgarstek. Pociągnij do momentu, w którym poczujesz, że triceps się napina i przytrzymaj aż doliczysz do 10. Powtórz to samo z [...]

[...] między superseriami wykorzystuj na powięziowe rozciąganie tricepsa i bicepsa. Na triceps - umieść jedną rękę za głowę, tak jak przy prostowaniu rąk ze sztangielkami jednorącz, sięgnij drugą ręką i chwyć się za nadgarstek. Pociągnij do momentu, w którym poczujesz, że triceps się napina i przytrzymaj aż doliczysz do 10. Powtórz to samo z [...]