żuraw

Czesc, jak dobrze połączyć trening SW (karate) z treningiem siłowym ? Poniżej podaje rozpiskę, proszę o opinie i porady. PN - karate WT - Lower Body (lower body pierwsze zeby był czas na regenerację do czwartku) SR - Upper Body CZW- Karate PT - jakiś lżejszy typowy FBW i tak - mam 2 zestawy na Lower i 2 na Upper Body (ułożone przez Puma666) - i [...]

Zdziwisz się Żuraw ci da popalić nawet przy 8-10 powtórzeniach na początku. Pzdro

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) 2. Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru (czworogłowe ud) 3. Żuraw (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) 6. Wyciskanie sztangielek (przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, [...]

dokladnie, do tego good morning, zuraw... ja tez staram sie katowac wyskok z jednej nogi ale slabo mi idzie z tym ze katuje teraz druga noge, wczesniej z prawej mialem kolo metra ale po operacji kolana musialem zmienic noge na lewa...takze zabawa zaczyna sie od poczatku

Na barki daj Military Press. 3. Na dwugłowe ud żuraw, albo zginanie w leżeniu jeśli na (8) prostowniki Martwy Ciąg.

Witam ponownie ! dzien treningowy - tydzien 5 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 80-90-100-110-120kg (poprzednio tak samo) 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 100-110-120kg (poprzednio 115kg) 3. Podciaganie na drążku - 3s x 8p - 2,5kg (poprzednio 6p) 4. Przysiad bułgarski - 3s x 10p - 30kg (poprzednio 27,5kg) (samo [...]

Dobra, znaj moje dobre serce Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wykroki 4s Żuraw 5s Wspięcia na palce stojac 3s Wspięcia na palce siedząc 3s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Środa: Klata + bic: Wyciskanie sztangielek poziomo 4s Wyciskanie sztangi na skosie 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Tak, może mieć. Jesli przez 16 tygodni możesz ćwiczyć tylko w domu to ćwicz tak przysiad żuraw podciaganie nachwytem pompki pompki głową w dól podciaganie podchwytem pompki odwrotne ten plan co podałeś do wywalenia. Poczytaj o FBW, ułóż coś pod siebie.

poniedzialek KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. 2. wyciskanie sztangi skos w dol 4 serie po 10-8 3. rozpietki, krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 serie 15-10 BICEPS 1. zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4serie 8-6powt 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 [...]

dodaj jedno ćwiczenie na klatkę jedno na plecy wyrzuć jedno cwiczenie z bicepsu wiecej na nogi, znacznie wiecej - minimum zuraw i wspiecia choc bym dodal jeszcze cos na czworoglowe Poza tym redukuje to się dietą a nie treningiem

i miala przyjsc dzis paczka z suplami a dalej niema a czekam na animal flex jak na zbawienie bo stawy mi strzykaja do tego spalacze, bialko izolat i bcaa WTOREK10-0.8 bcaa 10g RANO NACZCZO 60MIN AERO ROWEREK TRENING 13.30 NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*8 , 140kg*7 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki [...]

Witam No więc jestem po treningu, i powiem szczerze że nie było latwo. Tak to jest jak nic nie robiło się przez jakiś czas ... Ciężki był dla mnie żuraw, pompki na 3 krzeslach też dały w kość, i plank- też masakra ;d, ale trzymalem jak najdluzej. Jestem po przed ostatnim posiłku, i powiem wam, że czuję się strasznie napchany, ale jednocześnie [...]

po modyfikacjach mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Nogi -PRZYSIAD PRZEDNI 10 10 8 8 6 -WYKROKI 4X10-12 -PROSTOWANIE NA MASZYNIE 3X12 -ŻURAW 4-5X6-8 -UGINANIE NA MASZYNIE 3X12 ŁYDKI -WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 4X12-15 -WSPIĘCIA NA MASZYNIE 3X15-30 WTOREK Klata -WYCISKANIE NA SKOSIE SZTANGA 12 10 8 6 6 -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ HANTLE 4X10 [...]

WITAM PROSZĘ O OCENE MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO. PLAN NA MASĘ 5X TYG NIEWIEM CZY DOBRZE PODZIELIŁEM BARKI ALE JAK COS BĘDZIE NIE TAK TO POPRAWIE TO. Z GÓRY THX ZA POMOC. NA RAZIE NIE DAJĘ ANKIETY ALE JAK BĘDZIE POTRZEBNA TO WRZUCĘ. PONIEDZIAŁEK Nogi -PRZYSIAD PRZEDNI 10 10 8 8 6 -WYKROKI 4X10-12 -PROSTOWANIE NA MASZYNIE 3X12 -ŻURAW 4-5X6-8 [...]

czterodniowy moim zdaniem bedzie duzo lepszy. 1. MC 5s Drazek 4s Wioslo 4s Wyciag 3s 2 Plaska 4s Skos 4s Rozpietki 3s Brama 3s Francuz 4s Nalegalbym na porecze ale jak nie to pompki w podporze 3s 3 Przysiad 4s Wykroki 4s Zuraw 4s Wspiecia 3s 4 militatr press rampa unoszenie na boki 3s unoszenie przed siebie stojac 2s+unoszenia w opadzie tulowia [...]

Witam ;) Planuję zacząć nastepujacy trening na wyskok: TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z ciężarem ok 85% II. Przysiad ze sztanga na barkach 3 powtórzenia z ciężarem ok 50% Ćwiczenie wykonujemy z obciążeniem ok 50% ciężaru maksymalnego .Bardzo szybkie zejscie w dół i dynamiczny powrót bez żadnej przerwy.Tu [...]

ok, dzięki 09.08.2010 Dzisiejszy trening Ocena 8,5\10 miałem dać 9 , ale nie to jeszcze nie było na 9 Poniedziałek Nogi/ dół pleców Przysiad zwykły 5s x5 1.5x 73kg 2.5x 78kg 3.5x 83kg 4.5x 88kg 5.5x 93kg – Rekord Początkowo myślałem że polegnę w przed biegach, ciężko szły przysiady dziś, ale ostatnia seria dobrze RDL [...]

[...] regers/progres może się nie sprawdzic ale możesz spróbowac. dipsy wywal daj rozpiętki wyciskaj z przed głowy i daj 4s po co 2x przysiad? daj przysiad tylni,wykroki,uginanie/żuraw mc na samym początku, plecy klasyk mc,drażek,wioslo dipsy, pompki tyłem 3s - to wkońcu pompki odwrotne czy na poręczach? triceps zrób tak wycisk waski,francus,pompki [...]

podoba mi sie :) na dwugłowy Zuraw :)

dzis nogi + barki 1. Przysiad ze sztangą na barkach 8x80 8x90 8x95 8x100 8x105 8x110 6x115 3x120 Bułgarskie 4x8x20kg żuraw 4x12 chyba czas dodać obciążenie Wspięcia 4x15x90kg Barki Wyciskanie z przodu stojąc 12x45 12x50 12x55 9,5 x 60 Unoszenie bokiem w górę stojąc 3x12x12kg unoszenie w opadzie 3x 10 x 10kg dieta 1. wpc + jajecznica + pieczywo + [...]