żabka

ja zamierzam się nauczyć w tym roku jakoś lepsiej niż żabką.

2 grudzień - niedziela TRENING 1. Jakakolwiek aktywność poza siłownią 1h park wodny (10 basenów żabką, jackuzi, masaz wodny, zjezdzalnia) brak CROSSFIT - 1 obwód , 2 obwód A tak sobie zrobiłem, bo byłem ciekaw jak mi pojdzie. Nie ma tragedii z kondycja, chociaz nie był to jakiś wymygajacy obwód. DIETA [...]

nie zrozumieliśmy się: wtedy kiedy robisz skipy c b a robisz także 3x10skok to znaczy: 2 x wieloskok (10 skoków raz lewa raz prawa nogą ) i tylko raz 10 skoków żabką w sumie to 3 serie !!!

Z tego co zauważyłem po sobie to przy długich dystansach nogi bardzo mało pracują, dla mnie głównie dla równowagi i co jakiś czas zwiększenia szybkości. Widzę również z autopsji, że zwiększanie dystansu daje efekty. Zaczynałem od 4 kraulem, potem spróbowałem 8, 10, 18 i teraz mogę już np 28 płynąć i kraulem mniej się męczę niż np. żabką.

[...] + 2/3 razy z pomoca (6/5/4) MC 12/10/8 wiosłowanie 12/10/8 wioslowanie na maszynie 12/10/8 sciaganie do klaty 12/10/8 Środa WOLNE ( Basen godzinka, 30/40 min pływania 25m żabka 25m kraulem odpoczynek ok 10/15s i tak wkoło ) Czwartek Barki + kaptury wyciskanie za głowy 12/10/8 wyciskanie przed 12/10/8 unoszenie ciezaru 12/10/8 tył barkow [...]

Nie mogłem edytować: Mój przykładowy tydzień wygląda tak: Poniedziałek bieg spinty + trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała Wtorek wolne Środa rano bieg sprinty + trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, wieczorem basen Czwartek wolne Piątek rano trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, wieczorem basen Sobota Rano bieg [...]

dziś 80 długości żabką 1,2h plus po treningu jogurt naturalny z jabłkiem i mandarynką:)

I coś mi się obiło o uszy że dobre na klatę jest pływanie stylem klasycznym czyli żabką (chyba) :D

DZIEN 1 DIETA : 740-3 jajka + poop cop 660- 4 jagodzianka 500- 35 dag kurczaka + jakies 200 g kartofli 150- ogórek z jogurtem naturalnym 300-kiełbasa sucha 100/150 - mleko do kawy 100- twaróg chudy Jak mówiłem cos w granicach 2500 Aeroby - 50 długosci przepłyniętych żabką Zmieniony przez - KwLMASA w dniu 2013-05-03 21:05:51 Zmieniony [...]

Plan na reszte tygodnia 28.05 Wtorek 10:00 basen 50 dlugosci (30 zabka , 20 kraul) 20:00 spokojny bieg 10 km ( 5min/km) 29.05 Sroda CF . Cindy 30.05 Czwartek bieg 8 km +10x100 sprinty 31.05 Piatek 10 kolana do lokci 10 pompki na poreczach 10 burpes 10 brzuszkow calosc 5 obwodow 1.06 sobota wolne 2.06 niedziela bieg 14 km (5min/km)

Poki co nie czuje zmeczenia po treningu, czasem lekki zakwas i pieczenie, na regeneracje nie moge narzekac, sila i wytrzymalosc idzie w gore powoli pomimo malej ilosci kcal i wegli, waga tylko stoi i fat, "w lustrze" ciezko powiedziec jak progress to bardzo powolny teraz, poza tym traktowalem te 3mies jako rozgrzewkę, treningi nie byly bardzo [...]

czwartek 6.06.2103 trening to 40 basenow ( 17 kraul i 23 zabka) oraz wrzuce moje dzisiejsze 2 sniadania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cb9568d1eb5436bbd72e0c4e0f39a52.PNG

Co za pływanie? Żabka dyrektorska czy ostre interwały?

przedtreningówka przed robotą i dobry trening można zrobić %-) 10.6.13 Koleżka trochę w chvja poleciał, i będę musiał dzis trenować sam, jako że nie będzie pomocy/asekuracji, to z trenowania klatki siłowo nici. Dlatego dziś zrobię klatkę technicznie i biceps. jutro mma. piątek nogi i jak dam radę to lekko tric sobota klata siłowo, barki plany się [...]

czy jesli nauczylem sie plywac nad morzem w dwa dni dwoma stylami tzn zabka i kraulem to jestem mezomorfikiem? bo czytalem ze to urodzony sportowiec. xd

[...] nagrałam też kolejne filmiki ale dziś już nie mam siły na nie zerkać, zgrywac i wstawiać. aktywność: jezioro - żabka kryta 1:03 ( ok 1,5 km ) jezioro - kajak ok 2,5 km - pierwsze wodowanie w tym sezonie [...]

do dyspozycji mam basen,po treningu(codziennie) wskoczyc i 10 długosci żabką,akcentujac mięsnie klatki-dobry pomysł, czy za duzo, napewno by dopełniło wszystkie aktony w sposób pełny-ale czy nie przesada bedzie? Zmieniony przez - ukazs w dniu 2013-10-03 22:29:53

Barki Biceps: Bary: Unoszenie bokiem hantli 5 x 16-12 16x5.2 /14x6.4 /12x7.7 /12x9 /12x9 16x5.2 /14x6.4 /12x7.7 /12x9 /12x9 15x5.2 /15x6.4 /15x7.7 /12x9 /12x9 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 x 8 12x35 /10x40 /8x45 /7x55 /7x55 12x30 /10x35 /8x40 /7x45 /7x50 12x30 /10x35 /8x45 /8x 50 /7x55 > 2 z pomoca Odwrote rozpiety 4-5 x 15-12 15x7 /15x7 /15x7 [...]

łee, nie ma coli kierunek Żabka wobec tego

HITT NA BASENIE : 16 x 25m sprint delfin/kraul, 25m zabka + 500 m wolno kraulem. Szamka : http://imageshack.com/a/img513/9792/vrgo.png