mam 18 lat i przy wzroscie 164 waze 55 kg. wiem ze to nie duzo ale jednak chcialabym pozbyc sie zbednego tłuszczyku nie rozbudowujac przy tym mięsni:) mam mozliwosc jezdzenia na rowerku nawet codziennie ;) 1 posłek ok.6.30 3 kromki razowego chleba/ 1 grahamka ser twarogowy + szczypiorek lub rzodkiewka/ ser zółty lub szynka + pomidor , sałata lub [...]
Witam, chciałbym zredukować tłuszcz, jednocześnie robiąc tz. Suchy Mięsień jest to możliwe do wykonania? Będą efekty. Jaka dieta? Na redukcje czy na ta suchą masę? Czy spalacz Thermogenic Thyrotabs jest dobry bo zakupiłem wcześniej ale nie miałam motywacji do ćwiczeń. Jakie białko i jak brać. Na razie ćwiczę juz 4 tygodnie sporadycznie i [...]
Dieta na mase Staz:rok Waga:74-5 kg Z rana nie jem nic tylko lykam omege-3:D Musze to zmienic i dac musli z mlekiem ale jakos nie moge sie przemoc;D W szkoel jem 5 kanapek; grahamki+miesko jakies+ser zolty 17:00: W domu przed treningiem jem pake ryzu:125g + 2 banany + tran Po treningu pije gain bolica 50g bo carbo mi sie skonczylo;d 18:30: paka [...]
Witam mam taki w sumie dylemat cwicze i mam jako taka diete jak to w ogole mozna nazwac dieta od pol roku. W sumie spelnilem jako takie swoje oczekiwania bo przytylem 12kg. Ale mam problem z ulozeniem dobrej diety bo szkola mnie ogranicza. Moja dotychczasowa (dieta) 6:00 Mleko +platki 7:00 Jogurt duzy 10:00 Bulka Polendwica Sopocka Ser zolty w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od jakiegoś czasu już czytam i przeglądam forum postanowiłem ułożyć jakaś dietkę ponieważ do tej pory jadałem różne "śmiecie" i trochę mi się zaniedbało siebie . Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :84 Wzrost :185 Cel treningowy :Lekka redukcja. Staż treningowy na siłowni :3 miesiące (leszcz bez kłamania op*****łem sie i jadłem co popadnie. [...]
[...] zdrowo i dostarczać sobie dodatkowo białka z twarogu chudego (1 kostka dziennie). Tak więc moja dieta to : 1) Nabiał (jajka 5/tyd, kefiry, jogurty, twaróg i niestety ser żółty bo uwielbiam) 2) Warzywa (wszystkie jakie są w danym momencie na rynku) w postaci surówek, zup, gotowane na parze, surowe to tylko pomidory, ogórki i papryka) 3) owoce [...]
[...] Wiem że brakuje trochę tłuszczy, planuje kupić tran z omega3 w kaps. Coś jeszcze? Dodam że nie lubię "pić oleju", oraz usunąłem z mojej diety mleko i ser żółty, ponieważ wyczytałem że źle wpływa na spalanie tłuszczu, dodałem już natomiast orzechy i słonecznik (wcześniej było to zwykle nestle musli z mlekiem) oraz białko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Waze 83kg, wzrost 21 lat oto moja dieta: Posiłki staram sie jesc w nie duzych ilosciach ale czesto. Okolo co dwie godziny. 6,00- owsianka na mleku 3.2 8,00- owoc przewaznie banan. 10,00-Piers z kurczaka/ ryba z chlebem słonecznikowym 12,00- Rowzniez piers badz ryba. 14.00- Gainer ( taka praca) 16,00-Szynka z kurczaka badz ser zolty 0% [...]
[...] biust Co lubisz jeść na śniadanie: nabiał, owoc Co jako przekąskę :orzechy, owoce, nabiał Co jako deser :owoce, nabiał I jeszcze dodam że moją wielką słabością jest ser żółty, pleśniowy - pod każdą postacią Witam, Od dawna jestem obserwatorką forum i próbuję ułożyć jakiś plan dla siebie. Jakieś 9 lat temu na diecie MŻ schudłam ponad 25 [...]
Witam to jest moja dietka do oceny obejmuje 6 posilkoe bez obiadu poniewaz jego nie moge uniknac moja waga to 66kg wzrost 178cm cwicze tak kolo 18: 1posilek mleko pladki "nestle" rodzynki, jogurt do picia (B 16 T 12 W 94) 2posilek cleb razowy, szynka z piersi kurczaka, ser zółty, kubus jabłko 2x (B 10 T 8,5 W 12) 3posiłek makaron czterojajeczny, [...]
Witam, jestem nowy na tym forum więc proszę o wyrozumiałość :] Jakiś czas temu postanowiłem sobie, że muszę zmienić całkowicie swoje dotychczasowe życie. Nie spędzać jak dotychczas całych dni przed komputerem, lecz wziąć się w garść i dążyć do spełnienia swojego marzenia, dostania się do WSOWLąd we Wrocławiu. Jednak od razu uświadomiłem sobie, że [...]
[...] plasterek szynki, kromka chleba razowego lub owsianka na mleku 0,5% + mały jogurt light lub dwie kanapki z chleba razowego z mnóstwem dodatków (sałata, wędlina, ser żółty do 15%tł., ogórek, pomidor) Obiad ok. godz 13.00 : Pół piersi z kurczaka smażona na odrobinie oliwy lub duszona na teflonie z warzywami mrożonymi (duża garść, nie wiem [...]
[...] 2 : Wbić jajko do miski i zmiksować, następnie dodać mąke, sól, pieprz. Dodać ryż biały i wymieszać wszystko dokładnie. Pod koniec smażenia placuszków nałożyć na nie ser żółty żeby trochę się roztopił i oblał omlety i na koniec posypać porem,cebulą lub szczypiorkiem :) Osobiście robiłem wersję 1 i wyszła super :) Polecam :) Tutaj Fotka: [...]
Składniki: -150 g płatków owiasnych -1 pomidor -100 g kukurydzy -100 g ser żółty -oregano -wrząca woda, 1.Owsiane, ucieramy ser na tarce i sypiemy oregano. 2.Zalać wrzącą wodą. 3.Dodać pokrojonego pomidora i kukurydzę. Serek się fajnie roztopi, a owsiane wchłoną wodę. Bez pieczenia. B/T/W: ~30/~30/~120/ kcal: ~700 Smacznego! [...]