[...] się wrzucić jak najszybciej.Oto moja przykładowa dieta: 7.00 płatki owsiane z rodzynkami,orzechami + pół szklanki mleka LUB Omlet z płatków owsianych 3 jajka(3 białka 1 żółtko) 10-11.00 Tu mam troche problem. serek wiejski lub kanapka ,,pełnowartościowa" z chleba razowego 14-15 (przed treningiem) ryz+pierś z kurczaka+ warzywka ( wszystko [...]
Witam. Jestem chlopakiem 20 lat i mam bardzo nietypowa budowe ciala co jest dla mnie duzym problemem. Mianowicie Od 3 miesiecy chodze na silownie i cwicze bardziej na mase. Najlepiej podam swoje wymiary a pozniej przejde do sedna wzrost 190 cm waga 85 kg biceps 35.5 cm przedramie 29 cm klatka 100 cm talia na wysokosci pepka 93 cm biodra 99 cm uda [...]
[...] Trening Biegi 1 śniadanie (8:00) płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % dodaje 1 jajko ( tylko właśnie czy jedno i czy cale czy samo żółtko czy białko ) + warzywa + rodzynki miksuje i jem 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z odrobiną oliwy z oliwek plus 100g piersi z kurczaka + [...]
Artykuł z Men's Health - Prosze bardzo, może ktoś skorzysta: *Na mięśnie* - BIAŁKA Taki koktail pomoże Ci zmaksymalizować efekty treningu. Najlepiej jeśli wypijesz go nie później niż 3 godziny po zakończeniu ćwiczeń. Ten szejk ma 3700 kilokalorii, 25 g protein, tylko 5 g tłuszczu, zawiera witaminę C i inne antyutleniacze. W dodatku całkiem nieźle [...]
Witam Poniżej Dieta redukcyjna do oceny wraz z podstawowymi informacjami: Typ budowy: Ektomorfik Waga Akutalna : 96,4(22% Zatłuszczenie głównie klatka brzuch) Wzrost:189 cm Wiek: 24 Aktywność fizyczna: 2 razy w tygodniu Trening Muay Thai 1h 30 minut 2x Trening z Gumami w domu po 1 Aeroby 30-40 minut Zapotrzebowanie: BMR :1884,747375kcal Tef [...]
Witam. Ponizej przedstawiam moj cykl: Od jutra zaczynam walic 20-30strzalow tescia propy 5 strzalow omadrenu I na mase 100 diabanolu Na diete i trening mam doslownie cale dnie.. Na doinwestowanie w gainera tez moge sobie pozowlic. Duzo spie, ale tez duzo trenuje 3 dni w tygodniu to silownia, i 2 dni to kickboxing. Moim celem jest podciagnac sie [...]
Witam. Od tygodnia stosuję dietę którą rozpisał mi mój trener. Zacząłem mieć reakcje alergiczną tylko nie wiem czy od diety czy to jakiś czynnik zewnętrzny z tym że poza tym co mam w planie żywieniowym nic nie podjadam a inne zmiany też nie miały miejsca typu proszek do prania itp.... Więc pytanie moje jest takie czy taka dieta może być skutkować [...]
[...] jak stracić ten brzuch przez redukcję czy co ;/ Kiedyś byłem gruby może to tylko skóra obwisła? Sami oceńcie... Po drugie : moja aktualna dieta LOW CARB 8.00 - 3 białka + 1 żółtko - 20g orzechów - 10g masło orzechowe - jogurt 100g 11.00 (potreningowy) - 150g pierś z kurczaka - 200g kartofle - jogurt + ogórek 15.00 - 130g polędwica wieprzowa - [...]
[...] miał chwilkę...Przy okazji prosiłbym o komentarz do tego planu. 1. 50 g płatków owsianych 50g płatków kukurydzianych + woda+ 100g ser biały chudy 2. Jajka 5 białek, 1 żółtko + kromka chleba 30g ciemnego pełnoziarnistego+ jakieś wrzywo najczęściej ogórek 3. tak samo jak -2. 4. 50g ryżu + 200g mięsa drobiowego + warzywko - ok 19 do 20 [...]
Wiek 26 lat Wzrost 177 Waga 81kg Owod bioder 89 cm Obwod klatki 112 cm Obwod ramienia 39 cm cel 42 Wyciskanie max plasko 113-115 kg Staz treningowy 4 lata( 2 lata cwiczenia bez pojecia) Pon Klatka + bic 1.wyciskanie sztangi plasko 4 s 12 10 8 8 2.wyciskanie sztangi skos 4s 12 10 8 8 3.rozpietki ławka plasko 3s 15- 12 4.pompki na poreczach 2s [...]
Witam, Ostatnio za swój cel postawiłem docięcie tkanki tłuszczowej,tak aby sylwetka sprawiala większe wrażenie i po to, aby uzyskiwać lepsze efekty na drążku, Mam diete niskokaloryczna, schodzącą poza pułap potrzebnych kalorii, opierającą się na 5 posiłkach z czego uzyskuje wystarczajaca ilosc bialka, Są to produkty mieszane, lecz w przewadze : 5 [...]
[...] Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. ) Godzinę po odbytym treningu. • 150g płatków owsianych • 3 białka, jedno żółtko (spożywać na surowo) + twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z [...]