źródła białka

nabiał jest bardzo dobrym źródłem białka, można skutecznie podbijać całą pulę w diecie, jednak należy pamiętać, żeby we wszystkim zachować umiar i różnicować źródła z których dostarczamy poszczególnych makroskładników, szczególnie w przypadku białka ważne jest żeby aminogram dostarczanego białka był zróżnicowany

czekamy na fotki :) nie masz lepszych zrodel bialka niz kielbasa szynkowa ? ja bym z ostatniego posilku wogole wywalic wegle i wrzucil tluszcze ! zbytnio faszerujesz sie chlebem ! sa zdrowsze i lepsze zrodla wegli np. Ciemny makaron/ciemny ryz czy np. ciemne pieczywo typu graham. "4 posiłek 14:00 makaron 135g " to nie jest posilek ! [...]

[...] posiłek brak białka i zdrowych tłuszczy II posiłek brak białka, zamiast banana warzywa, brak zdrowych tłuszczy III posiłek kiełbasa out, pieczywo ok, jeżeli ze sprawdzonego źródła IV posiłek Jeżeli jeden posiłek dziennie ci odpada i jesz średnio to nie można tego już nazwać dietą V + warzywa VI + warzywa+ ww złożone o niskim iG VII wywal całkiem [...]

rozkład : białka, tłuszcze, węglowodany na kg? Na pierwszy rzut oka to: w śniadaniu brak węgli, w 2 posiłku pół paczki czyli 200g? ;o poza tym brak warzyw i źródła zdrowych tłuszczy, mleko zamień na inny rodzaj białka pełnowartościowego, 3 posiłek ok, 4 posiłek to porażka (brak białka pełnowartościowego węgli złożonych, warzyw i zdrowych tłuszczy [...]

Jakich dokładnie porad oczekujesz? dokladnie ;-) Pazatym napisz cos wiecej o sobie,daj ankiete,napisz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne Pierwsze co sie rzuca w oczy do za duzo bialka,160 gr starczy Ci Do tego sa inne zrodla miesa np jak lopatka,karkowka Sa inne zrodla tluszczy jak orzechy,smalec,maslo ekstra czy klarowane

[...] i musiałaś się wspomóc odzywką? Do tego białko z kefiru, sera i innego nabiału nie jest najlepszej jakości i wliczanie go w bilans daje nieco przekłamany wynik. Masz w diecie przetworzone produkty, których powinnaś unikać (tortilla). Słonecznika, siemię, orzechy ziemne zamień na lepsze źródła tłuszczu. Z orzechów wybieraj laskowe i włoskie.

Skoro tak bardzo lubisz te staki to ja bym polecial Nox Stac/Shock Therapy/NO-XPLODE przed tren a po ten Creashot z Activlab Bcaa xtra z Activlab - 50zl 1/2kg imo o wiele lepsze niz te z Universala i napewno tansze... Bialko: Wywal ostrovie i wez z Dymatize Elite Whey Protein Isolate za 119 zl 2,3kg w sklepie sfd to nie wiele drozej od ostrowi a [...]

Czytałem też że nie opłaca sie aerobów robić mniej niż 15 min bo to nic nie daje, prawda to ? W jednym zdaniu masz zawarta prawde i falsz ;) Nieprawda jest to ze nic nie daje - korzysc daje kazda forma ruchu w kazdym wymiarze czasu, mniejsza lub wieksza. Prawda jest to ze jest to srednio oplacalne z punktu widzenia czas przeznaczony / efekty. [...]

[...] g owsianych + 400g kefiru 1,5% 150g piersi (przed silownia jakies 30min) 10g laskowych 30g serka homogenizowanego 8%tł (3g węgli na 100g) 120g polędwicy drobiowej (z dobrego źródła) 1 jajo, 3 białka (130g), 10g włoskich orzechów 40g szprotek wędz., 80-100g makreli wędz. (chyba tyle, nie wiem dokładnie) 50 g twarogu chudego na godzinę przed snem

17-letnia siostra układa 20-letniemu bratu, studentowi dietę? Spoko. Bycie studentem nie jest wytłumaczeniem, przy odrobinie chęci nie ma problemu z urozmaiceniem źródła składników odżywczych. Dietę wrzucamy do oceny w postaci zrzutu z potreningu.pl: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html W kwestii Twoich [...]

[...] ;) Ale widac w takim razie w sposob uproszczony i dlatego wychodzi tych kalorii wiecej ;) W sposób uproszczony :) 190b,190ww, 30tl, warzyw nie liczę a do, 0,5kg mogę wcinać, białka z ryżu też nie tylko pełnowartościowe źródła, tłuszczu z mięsa też nie tylko dodatki typu żółtka jaj, oliwa, masło orzechowe itp. Więc koło 1900-2000tys wyjdzie.

Czesc Pytasz, czy oprócz zapotrzebowania na BTW należy także kontrolować kalorie - otoz tak, brak kontroli to typowy blad, na takie cos mozna sobie pozwolic, jesli dobrze zna sie organizm i wie, co jak i z czym zreszta, btw wiaze sie z kaloriami przeciez.. Do tej pory przez 4,5 roku stosuję nieskowęglowodanowy model żywienia. Kontroluję dzienne [...]

a co zamierzasz robic po studniowce? sniadanie ma za malo bialka i za malo pomidora. drugie sniadanie ma za malo wszystkiego. obiad w miare ok, ale jak jesz go o 16:30 to nie siadaj na rowerek po 20-30min-bedzie nieciekawie posilek po rowerku jest dziwny. twarog nie jest wg mnie najlepszym potreningowym. dajesz chudy z tluszczem z orzechow. bez [...]

ale obliczyłęm i przeczaiłem baze ze: białko: zapotrzebowabie 160g czyli to 200g białka wpc80 za 240zł mam 8kilo białka co starczy na 40 dni wydajac 240zł na twarog mam 60 paczek czyli 4800g białka czyli starcza na 30dni ale białko najlepiej dostarczac z wielu zrodeł. Chociaz kupujac wpc dostarczam z jednego zrodła Co lepiej wybrac PISZCIE CO [...]

[...] masy ciała więc jest ok) 332,2 ww(troche za duzo?) 49,3 t 2227 kcal (troche za mało więc chyba musze cos jeszcze dorzucic?) zamień ten chleb i szynkę na lepsze, i zdrowsze źródła + dowal oliwy/tł ryby/całe jajka/orzechy/nasiona by się btw zgadzało. nie musi być mega dokładnie ale w granicy +/-15g. pozdrawiam Zmieniony przez - PaTZZ w dniu [...]

A coś dokładniej co byś polecał jako źródła tłuszczów i białka, a co usunąć lub zastąpic zamiast wegli co ma wiecej np białka. oliwa z oliwek,orzechy,migdały. Źródło naturalnych tłuszczy. Ustal sobie tłucz np 1,1/kg masy ciała Białko 2,1/kg masy ciała. Jeżeli chodzi o białka to jajka,ser twarogowy, mięso z piersi kurczaka,wątróbka,wołowina. [...]

Siema. Sprawa wyglada tak : zapotrzebowanie kcal : 2620kcal waga :~78,5kg Jestem na redukcji, ogólnie rzecz biorąc poziom bf jest u mnie nie najgorszy, krata się przebija wyraźnie. Ale nie o to chodzi. Na wakacje chce sie mega dociąć, żyły na brzuchu itd chcę to zrobić porządnie, zero podjadania itd. Myślałem o CKD. I teraz zaczynają się pytania [...]

1] to znaczy aby spozywac mniej wiecje po równo 1:1:1 nasycone:mufa:pufa i pufa tj.06 i 03 w ratio dążącym do 3-1:1 2]wiesz co ,sama waga nie jest wyznacznikiem rób pomiary w kilku miejscach i bedziesz wiedział jak idzie,głównie pas 3]wegli masz malo,wiec juz nawet nie masz co ciac skoro białka za duzo to możesz przyciąć trochę bialka zostaw [...]

[...] fasolę w ziarnach, ciecierzycę. Tylko absolutnie nie soję. Jeśli jesz jajka to wrzucaj jajka. Warto nawet zjeść sobie od czasu do czasu surowe, w koktajlu czy soku. Jeśli będzie bardzo ciężko z źródłami białka to można zainwestować w odżywkę białkową, ale najpierw musisz ogarnąć zwykłe, naturalne zródła, bo jest co robić. Powodzenia :-)

I Ok, ale brak źródła tłuszczu Możesz dać jakiś owoc reasumując Oliwa/orzechy włoskie + jabłko/kiwi itp II jesz same otręby III Przed treningiem ryz brązowy/kasza/makaron durum lub razowy Tuńczyk cały w kawałku w SOSIE WŁASNYM!!! Te w oleju shit... IV Po treningu Mało białka, zastanów się nad odzywką wtedy bezpośrednio po Banan + WHEY 40min [...]