źródła białka

ja tam moge, codziennie robie w inny sposob i jest gitarra raz juz mialem tak ze praktycznie wszystkie moje zrodla bialka mi obrzydly i nie wiedzialem za co mam sie zlapac

Dostosuj się do wskazówek Flexa, aczkolwiek jak widzę na osttani posiłek twaróg z oliwą to mam ochotę zapytać, jaki to ma sens? Bo walorów smakowych nie dostrzegam. Jak również nie ma powodu by unikać węglowodanów wieczorem. Nie rozumiem też po co do jajecznicy popijać odżywkę białkową, skoro jaja są żródłem białka. Białkow proszku nie ma żadnych [...]

Na masę to jest dieta, nie ćwiczenia. Białko możesz czerpać nie tylko z nabiału, ja nie mówię, że jest zły, ale nie w takiej ilości. Masz jeszcze inne źródła białka. Korzystaj z białka w postaci tłustych i chudszych ryb (smażone, duszone, grilowane), to samo z mięsem chudsze i tłuste (też możesz smażyć, gotować, dusić, grilować), możesz też [...]

Wiatj trzeba zajac sie tematem etapowo jedno to trening , drugie to dieta, jak poprawa wydolnosci to i aeroby ale wtedy przyspieszysz metabolizm na poczatek zajmijmy sie dieta: ustal swoje zapotrzebowanie kalorii: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html nastepnie jak juz bedziesz wiedzial ile masz spozyc kalorii w [...]

[...] hamuje redukcję, powoduje puchnięcie, a sklepowe jogurtny to biała woda z zagęszczaczem, mleko to biała woda itd. Przede wszystkim, każda przychodząca tutaj laska musi nauczyć się, że są inne i to o niebo lepsze źródła białka niż serek wiejski. Z resztą poczytaj linki z regulaminu i dzienniki innych dziewczyn, często jest to tam tłumaczone :-))

tuńczyka w wodzie odpuść, pozostałe żródła białka ok jak masło orzechowe tylko jako dodatek, nie jak źródło tłuszczu ( chyba, że samemu zrobione ) co do awokado, to łatwo zrobić pastę albo guacamole http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html?search=awokado Pieczywo dobrej jakosśc i szukaj tam gdzie są napisane składy i to z proporcjami, u mnie w [...]

w pierwszym posilku nie masz zadneg zrodla bialka tunczyk z puszki w oleju to nie najlepszy wybor warzywa jesz?

tak na początek odniosę się do Twojej diety większość to kanapki postaraj się je zastąpićpłatkami owsianymi, ryżem, kaszą makaronem (makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy) zdrowe tłuszcze musisz dostarczać oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron, olej lniany żródła białka kurczak, indyk, ryba, wołowina ,jajka,twaróg posiłek przed snem to staraj [...]

Zalezy co jesz, wlasnie w dziale dla zaawansowanych dziewczyny cwicza by zdobyc troche miesni jedza po 3000kcal dzinnie i nie tyja, a inne jedza 1500kcal i tyja 1kg w tydzien. ot tak wyglada to "duzo". owoce i warzywa to nie jest zle, jest dobrze, ale nie jestesmy krolikami, trzeba jesc zrodla bialka zwierzecego (chyba ze jestes [...]

Pk_, kaczor z tym białkiem to się do końca nie zgodzę, bo policzył także białko roślinne. Do bilansu energetycznego możemy liczyć takie białko, ale jako źródła białka liczymy tylko te pełnowartościowe. Jak policzyłem białko zwierzęce to wychodzi tylko 137g, co przy wadze62 kg do nam 2,2 g białka na kg, co uważam za odpowiednią wartość

Hmm w sumie jak zjem pól grejfuta dziennie to 50 kcal i 14 wegli.. nie ma co nawet wprowadzać tego chyba w zapotrzebowanie? pozatym grejfrut przyspiesza metabolizm, wspomaga w spalaniu ... chyba lepiej jak go zjem w poludnie niz wieczorem? ta tak owszem są lepsze zrodla bialka ale wiesz co.. ja na masie bylem 4 miesiące i przerobilem już lososia, [...]

1.Brak źródła białka w posiłku. Jaja,odżywka,mięso itp. 2.Szynkę zamień na pełnowartościowe mięcho. Dodaj tłuszczy do posiłku 3.Zamiast oliwy z oliwek przed treningiem daj tluszcze nasycone. Olej kokosowy,masło klarowane,wiórki kokosowe itp. 4.Jest okej, po treningu dałbym więcej białka i nie z twarogu tylko np. odżywka lub mięso. Ale jak twaróg [...]

ja to mam gorzej bo mam 170 g bialka do dostarczenia, ale radze sobie bez problemów ranop : 150 g sera białego szkoła : 30 g SP 80 ( odzywak białkowa) obiad : 200g piersi kolacja : 180 g jajek ( 3 jajka ) przed snem : 100 g ser białego to sa moje główne zródła białka, jest np jeszcze bialko z ryz, platków itd co do finansów to tak :kostka sera [...]

[...] ale dbać też należy o zróżnicowanie źródeł białka, a nie bazowac tylko na jednym - jest to podstawa zdrowego żywienia. Anabolic Amino 9000 na tym właśnie założęniu sie opiera. Długośc trawienia nie gra tu praktycznie żadnej robi,gdyż oba źródła białka sa podane w formie hydrolizatu, czyli maksymalnie oligopeptydy i wolne formy aminokwasów.

dzięki za odpowiedzi. Dodałem białko w pierwszym i ostatnim posiłku. Ma ktoś jakieś inne propozycje co do źródła białka w tych posiłkach? jajka odpadają, tak samo jak ryby zresztą. Mam teraz 5 posiłków po ok. 50gB. Na śniadanie nie jestem w stanie zjeść więcej WW więc zostawiam tak jak było. Czy powinienem zmniejszać WW w ostatnim posiłku i dać w [...]

hej miss czy naprawde musisz zjesc te tekturke do kolacji? sa to wegle przetworzone, nie potrzebujesz ich jezeli chcesz poprowadzic diete z ograniczonymi weglami, to chleb staraj sie zastepowac kaszami gruboziarnistymi, brazowym ryzem (ja pieke sobie chlebek bialkowy z otrebami, orzechami itp. (low carb) bardzo sycacy) z owocami nie szalej za [...]

dieta ta powina sie skladac z 2,2g bialka, z 1g zdrowego tluszczu i 5-7g weglowdanow wszystko to na 1kg wagi,zrodla bialka:jaja,mieso,ryby,sery weglowodany : platki,otreby,warzywa,kasze,ryz,owoce,miod i dzem po treningu a zdrowe tlusze to ryby(makrela,loso,sledz),oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy i nasiona.Wszystko podziel na 4-6 posilki

1. Co to są pełnowartościowe źródła białka? 2. Co o tym koktailu sądzicie? http://mmo.pl/product_info.php/cPath/35/products_id/71 3. Ogolnie w ktorych produktach najlepiej bialka szukac... bo narazie mi głównie tego brakuje. 4. Czy taki koktail białkowy mozna dodawać do 2,3 posiłków dziennie jako wyrównanie proporcji? Zmieniony przez - Marbi. w [...]

siemano maciejka to ma byc dieta? wez no wyje*b mleko, szyneczki, jogurciki, sosy etc mieska jak dla kotka slabe zrodla bialka jednym slowem idz pan w chvj

[...] ilością węgli (razowca) i teraz: oliwę dodajesz do posiłków 15-20ml orzechy też, ale w sytuacji gdy mneij oliwy będzie, albo 50/50 daj odżywka białkowa w miejsce jakieś źródła białka z pożywienia jak będzie potrzeba + po treningu nie zaszkodzi to co napisałem to tylko zarys żeby zobrazować, ze posiłki to kombinacja węgli/białka/tłuszczy. nie [...]