Prośba o kilka rad co do redukcji.

Witam!
Zacznijmy od początku:

Mam 16 lat, 173 cm, 70kg.

Chciałbym zrzucic tłuszczyk... głównie w okolicach brzuca i ud powstały z powodu za duzej ilości siedzenia i nieprawidłowego odżywiania się.

Zamówiłem już sobie THERMAL PRO. Będę brał 1 rano i 1 jak bede na rower chodził.

Mam w planie min. 3-4 razy w tygodniu po min. 30-40 min rowerek.
Do tego pewnie jakis zestaw brzuszków... a6w mysle, ze za ciezkie jak na poczatek dla mnie.

Chciałbym do tego ułożyć jakąś dietę redukcyjną. Kalorii razem juz z deficytem potrzebuje kolo 1800 i nie wiem ja dobrac mikroskladniki.

2g bialka/kg tak?

A reszta po ile?

Zmieniony przez - Marbi. w dniu 2006-06-24 14:28:23

2g białka
1g tłuszczy ,reszta wegle

https://www.sfd.pl/temat264769/

Na przykład ...

białko: 2,2g na 1kg

węgle: 3g na 1kg

reszta tłuszcze

Ok... poki co dzieki... bede mial dalej pytania albo diete do oceny to sie odezwe

poczytaj posty podwieszone uloz diete i dalej pomyslimy

1. Co to są pełnowartościowe źródła białka?
2. Co o tym koktailu sądzicie? http://mmo.pl/product_info.php/cPath/35/products_id/71
3. Ogolnie w ktorych produktach najlepiej bialka szukac... bo narazie mi głównie tego brakuje.
4. Czy taki koktail białkowy mozna dodawać do 2,3 posiłków dziennie jako wyrównanie proporcji?

Zmieniony przez - Marbi. w dniu 2006-06-24 18:37:32

na redukcji trzeba trenować z głową i jeszcze bardziej z głową jeść
radze zwiększyć spożycie kalori o 400kcal i zwiększyć złużycie energetyczne o 600. Radze ograniczyć węglowodany do posiłków około trenigowych a w innych węglowodany powinny ochodzić z warzyw i owoców o niskim IG a posiłki powinny składac się z porcji białka i zdrowych tłuszcz. Efekty oceniamy co 2 tyg

troche z dupy pomysl z tym thermalem. suple to dodatek do diety a nie impuls rozpoczynajacy redukcje do ktorego dorabiasz reszte. nie piszesz jak odzywiales sie do tej pory, moze warto ulozyc dobrze zbilansowana diete na rowni z zapotrzebowaniem, pojesc tak przez 3-4 tygodnie robiac jednoczesnie duzo aerobow dla podgonienia najpewniej spowolnionego w Twoim przypadku metabolizmu, a potem scinac kalorie i robic deficyt??? nie uda Ci sie zrobic plazowej sylwetki w ostatniej chwili, a juz na pewno nie stawiajac wszystko na thermala.