śniadanie

siema chlopaki a ja już od 8 małego pilnuje trzeba śniadanie se zrobić

- PAKUS DZIEŃ 2 Dieta : Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 50g mleka Posiłek II - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego Posiłek III - Owsianka 50g , mleko 200g , WPC 30g Posiłek IV - 3 jaja , 200g chleba razowego ze słonecznikiem Posiłek V - 3 jaja , 200g chleba razowego ze słonecznikiem Posiłek VI - Twaróg półtłusty 120g , [...]

- PAKUS DZIEŃ 3 Dieta : Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 50g mleka , 90 g dżemu niskosłodzonego Posiłek II - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego Posiłek III - Owsianka 25g , kasza manna 25g , mleko 200g , banan 120g , WPC 30g Posiłek (BT*) - 3 jaja , 200 g chleba pełnoziarnistego Posiłek (AT*) - Carbo 70g , 50g chleba [...]

- PAKUS DZIEŃ 5 Dieta : Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 100g mleka , 90g dzemu niskosłodzonego Posiłek II - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego Posiłek III -Ryż Biały 100g , Kurczak Piers 170g Posiłek IV - Chleb żytni 80g , Ser żółty 50g , Sałatka Gyros TRENING Brak SEN 9h KILKA SŁÓW Niestety dziś nie dałem rady z [...]

- PAKUS DZIEŃ 7 Dieta : •Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 50g mleka , 70g dzemu niskosłodzonego •Posiłek II - 3 jaja , 130g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek III - Owsianka 30g , mleko 200g , banan 120g , kasza manna 30g •Posiłek IV - 3 jaja , 130g makaronu pełnoziarnistego -Posiłek V ƒ - 2 jaja , 130g makaronu pełnoziarnistego [...]

- PAKUS DZIEŃ 8 Dieta : •Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 50g mleka , 70g dzemu niskosłodzonego •Posiłek II - 3 jaja , 130g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek III - Owsianka 30g , mleko 200g , banan 120g , kasza manna 30g , WPC 15g •Posiłek IV(BT) - 3 jaja , 100g ryżu •Posiłek V (AT) ƒ -170g piersi , 100g ryżu , kiszone , cebula [...]

- PAKUS DZIEŃ 10 Dieta : •Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 50g mleka , 70g dzemu niskosłodzonego •Posiłek II - Kasza manna 50g , mleko 300g ,płatki kukurydziane 50g , WPC 15g , Maślanka czekoladowa •Posiłek III - 3 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek IV (BT) - 3 jaja , 100g ryżu •Posiłek V (AT)ƒ - 3 jaja , 100g ryżu [...]

Dieta : •Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 50g mleka , 70g dzemu niskosłodzonego •Posiłek II (BT)- 3 jaja , 100g ryżu •Posiłek III(AT) - 170g piersi , 100g ryżu , kiszone •Posiłek IV - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego -Posiłek V - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego -Posiłek VI - Twaróg półtłusty 100g , 100g śmietany 12% [...]

- PAKUS DZIEŃ 13 Dieta : •Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 50g mleka , 70g dzemu niskosłodzonego •Posiłek II - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek III - Owsiane 50g , banan 120g , mleko 300g , wpc 10g •Posiłek IV - 3 jaja , 100g ryżu •Posiłek V - 170g piersi , 100g ryżu -Posiłek VI - Twaróg półtłusty 150 , 100g [...]

- PAKUS DZIEŃ 14 --> 1/3 Dieta : •Sniadanie - 70g owsianych , 300g mleka , banan •Posiłek II - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek III - Owsiane 50g , banan 120g , mleko 300g , wpc 10g •Posiłek IV - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziar •Posiłek V -3 jaja , 120g makaronu pełnoziar •Posiłek VI - Twaróg półtłusty 100 , 100g [...]

- PAKUS DZIEŃ 15 Dieta : •Sniadanie - 70g owsianych , 300g mleka ,2 jaja , 70g dzemu niskosłodzonego •Posiłek II - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek III - Owsiane 50g , banan 120g , mleko 300g •Posiłek IV (BT) - 3 jaja , 100g ryżu , pomidor , sos słodko-kwasny •Posiłek V (AT) - 170g piersi , 100g ryżu , surówka , [...]

- PAKUS DZIEŃ 16 Dieta : •Sniadanie - 70g owsianych , 300g mleka ,2 jaja , 70g dzemu niskosłodzonego •Posiłek II - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek III - 3 jaja , 180g razowego chleba •Posiłek IV - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek V - 2 jaja 120g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek VI - Twaróg [...]

- PAKUS DZIEŃ 17 Dieta : •Sniadanie - 70g owsianych , 50g mleka ,2 jaja , 70g dzemu niskosłodzonego •Posiłek II - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego , papryka •Posiłek III - 150g razowego , pomidorki , papryka , ogórek , ser żółty •Posiłek IV (BT) -4 białka 3 żółtka , 100g ryżu •Posiłek V (AT) - 4 białka 2 żółtka , 100g ryżu [...]

- PAKUS DZIEŃ 19 Dieta : •Sniadanie - 70g owsianych , 50g mleka ,2 jaja , 70g dzemu niskosłodzonego •Posiłek II - 3 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek III -170g Piersi , 100g ryżu •Posiłek IV - 2 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek V -2 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek VI - Twaróg półtłusty [...]

- PAKUS DZIEŃ 21 Dieta : •Sniadanie - 70g owsiane , 50g mleka , 2 jaja , 70g dzemu niskosłodzonego •Posiłek II - 3 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek III - Sam Cukier :)) TRENING g SEN 9h KILKA SŁÓW Posiłki miały być standardowe , ale nie wyszło ;D Jutro dietka 100% :D Mocno czuje trenowane partie , jutro plecy [...]

- PAKUS DZIEŃ 22 Dieta : •Sniadanie - 100g owsiane , 100g mleka , 2 jaja , 70g dzemu niskosłodzonego •Posiłek II - 3 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek III - 70g owsiane , 300g mleka , 2 jaja , 70g dzemu , banan 100g •Posiłek IV - 3białka 1 jajo , 100g ryżu •Posiłek V - 100g ryżu , 180 g piersi •Posiłek VI - 120g [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 29 TRENING : --- KILKA SŁÓW Nie wyszło żarcie , zjadłęm o 9 sniadanie , wyjazd , o 13 zjadłęm jakąs lipe i musialem jechac znów. SUPLEMENTACJA ChelaMag Olimp 1x DIETA Nic ciekawego .

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA // PRZYGOTOWANIE DO MASY - DZIEN 34 (65) KILKA SŁÓW: // Waga 68kg Trening OK, tylko trochę zimno na siłce. Posiłki weszły elegancko. Boli gardło, chyba będzie choroba + łóżko. Przyszła paczucha z witaminami, kreatyną, paskami treningowymi, NOX Pumpem i próbką Iso więc jedziemy z masą! Może jutro [...]

[...] aktywności: przez ostatni miesiąc 3 razy w tygodniu ćwiczenia domowe np. Banish Fat Boost Metabolism Jillian Michaels i także jej level 1 30 Days Shred Co lubisz jeść na śniadanie: lubię duże, konkretne śniadania np. kanapki, czasami jajka; owsianki i inne płatki odpadają Co lubisz jeść na obiad : kurczaka, makarony, ryby Co jako przekąskę : [...]

27.03.2012 Wczoraj bicek i klata według nowego rozkładu (1 dodane ćwiczenie, machanie hantelkami :-D), dzisiaj dzień NT, no może nie do końca bo poćwiczyłem dzisiaj brzucha :-P Dziś zrobiłem sobie mały test, wsiadłem na rower i pojechałem na uczelnie (około 10km w jedną stronę). I nie wymiękłem, nawet poszło całkiem sprawnie :-D coś czuję, że [...]