łydki

Okej, 1. co do treningow cardio sa tylko te ktore wymienilem, czy jakies jeszcze? 2. Czy trening na redukcji a na masie rozni sie tylko dlugosciami przerw? 3. Czy warto robic zgiecia grzbietowe czy same wspiecia wystarcza na lydki?

[...] że JEŚLI CZEGOŚ BARDZO, ALE TO BARDZO CZEGOŚ CHCESZ TO W KOŃCU TO OSIĄGNIESZ Co do aktualnych celów, jakie sobie postawiłem: Dalej poprawiać odstające partie (klatka, łydki) Progresować w głownych bojach (myślę, że dwie paki w seriach w martwym i ok. 170 kg w przysiadach ATG na serie można ruszyć ;) ) Poprawiać całokształt sylwetki [...]

[...] od ponad trzech tygodni jestem na diecie wysoko węglowodanowej, gdyż potrzebuję paru kilogramów. Progress obwodowy jest widoczny na całym ciele począwszy od klaty po same łydki. Jednak problemem są ramiona, stanęły zupełnie w miejscu jeżeli chodzi o rozmiar. Jedyne co można zauważyć to delikatnie lepszy zarys mięśnia, poza tym bieda. Aktualnie [...]

Dziś po ciężkim dniu w pracy tak trenowałem.: Łydki wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń Barki unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch [...]

Plan ok. Przedramie czy łydki zbędne.Skup się na najbardziej złożonych ruchach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-10-22 16:43:35

Dodaj coś na łydki i przedramię .

DT 21-10-2015r. nogi Przysiady: 20,40,60,80,100,110,120,130,140 - do 140 szło bardzo fajnie ale potem przysiadłem ze 140 za nisko i kumpel musiał mi dupsko wyciągać z najniższej z możliwych pozycji. skromna lekcja pokory i przypomnienie że to że kiedyś brałem o prawię 20 kg więcej i to w serii wcale nie oznacza że teraz to zrobię;-) Łydki - [...]

[...] 10 5. Wyciskanie sztangielek leżąc 6 x 10 6. Wyciskanie hantli siedząc 6 x 10 7. Uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie francuskie 6 x 10 Dodatkowo do tego wpadły 3 x 10 - łydki - zrobione na maszynie 3 x 10 - brzuch - tutaj unoszenie nóg w zwisie Ćwiczenie wykańczające - Burpee x15, x12, x9, x6, x3, x1 - Przerwy między seriami 15-20 sekund [...]

[...] tylko problem Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki [...]

[...] to samo co w szerszym ustawieniu stóp, ciężary bez szału ale nawet te 70kg jest dla mnie ciężkie, ale nie pękam i za tydzień pewnie już dorzucę kg. Oczywiście pomijam brak łydki ale kto mnie zna ten już o tym wie \-) Film jest połączeniem 1 i 2 s roboczej - proszę o ocenę https://youtu.be/poyJf4w20zY 2 i 3. Zostałem przy schemacie z ostatniego [...]

[...] muszę wypełnić ankietę także dołączam ją tutaj Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 67 Wzrost : 175 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 81 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18 % Aktywność w ciągu dnia : niska, tylko trening, aktualnie nie pracuje. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

[...] poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Co o [...]

[...] 5.Biceps - Hantelki 3 serie jak wyżej 6.Tricpes - Pompki na poręczach 3 serie po 10 +Brzuch i streching FBW-B (Sobota lub Niedziela): 1.Nogi - wznoszenie na palcach (na łydki) - 3 serie po 10 2.Plecy - MC 4 serie po 12-8 powtorzeń 3.Klata - Hantelki na skosie górnym 4 serie jak wyżej 4.Barki - Wyciskanie hantelek siedząc 3 serie jak wyżej [...]

Trening Push A (poniedziałek) 1. Nogi Przysiady ze sztangą 3 serie 8 powtórzeń 2. Nogi Wykroki 3 serie 10-12 powtórzeń 3. Klata Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 10-12 powtórzeń 4. Klata Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie 10-12 powtórzeń 5. Barki Wyciskanie żołnierskie 3 serie 8 powtórzeń 6. [...]

[...] 3 serie "ile dam rade" Pompki na samych rekach (triceps) 2 serie "ile dam rade" Wyciskanie sztangi nad głowe stojąc 3 serie po 15 Wznosy na stopach na podescie (łydki) 3 serie "aż zapieką" Wariant B: MC 3 serie po 15 Wyciskanie Francuskie 2 serie po 15 Wyciskanie Sztangi na ławce skos/prosta 3 serie po 15 Młotki uchwyt neutralny 2 [...]

Pomierzyłam się i zważyłam i waga znów mnie zaskoczyła. Przypomimam: dwa tygodnie temu 68.1, poprzednia środa 67.7, sobota 67.1 (!) i znow ta sroda i 67.7. Ech...strasznie to skomplikowane jest. Pomiary wrzucę z tabelą jeszcze dziś. Ale wygląda to tak: Łydki 38 było i jest Uda dalej 56 Brzuch na wysokości pasa 86/85/85,5 Na wysokosci pepka [...]

Witam wszystkich. Piszę o pomoc w modyfikacji planu treningowego mojej dziewczyny. Plan na 3 dni w ciągu tygodnia, z uwzglednieniem kardio oraz ćwczienia każdej partii mięśniowej. Płeć : Kobieta Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 167 Cel treningowy : 1. redukcja tkanki tłuszczowej. 2. budowanie masy miesniowej. Staż treningowy na siłowni : tydzień, [...]

[...] na maszynie na czworogłowy 3 serie - 6 - 10 powtórzeń - uginanie nóg na maszynie na dwugłowy 3 serie 6 - 10 powtórzeń - wykroki ze sztangielkami 3 serie po 6-10 powtórzeń - łydki (w zależności co przyjdzie do głowy) Czwartek : Barki + brzuch Barki : - żołnierskie wyciskanie sztangi stojąc 3 serie po 6-10 powtórzeń - wyciskanie hantli na ławce [...]

Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 10 50,80,110,140,140,130 Jakaś laska mnie nie zauważyła i chciała mi podp*****lić 15, dobrze że się zorientowałem bo mogło być nieciekawie }:-( B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 Ciężar na oko także nie wiem :-P coś koło 280+ chyba C. Wykroki w miejscu ze sztangą: 4x10 (na nogę) 55,55,55,55 D. Prostowanie [...]

[...] 10x41kg 10x36kg 10x36kg 10x36kg 10x36kg Tak nawiasem mówiąc, wtorkowy trening chyba najbardziej mi się podoba - bo nogi, bo intensywnie, bo czuję wszystkie ćwiczenia (no, te łydki, ale to zamieniam sobie na razie, póki nie ogarnę). /SFD/Images/2015/10/20/f0ae7181358248c58561b6b657ef8bcb.png Żelazo, omega 3, D3 (1000j.), witaminy Bodymax około [...]