łydki

[...] powtórzenia 12,10,8,6 suwnica - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 prostowanie nóg w kolanach - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 uginanie podudzia - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 łydki - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 brzuch to samo co w poniedziałek Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 95 Wzrost : 187 Cel treningowy : początkowo Rzeźba( kiepska [...]

[...] na laktację? Płeć: Kobieta Wiek: 28 Waga: 83 Wzrost: 168 Obwód klatki: olbrzymi miseczki 85F Obwód ramienia: ? Obwód talii: ponad 112 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: kura domestica Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu a czasem nawet 6x [...]

[...] ramion ze sztangą na "modlitewniku" 16/14/12 # Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10 Piątek - mięśnie naramienne, trójgłowe ramion(triceps), łydki, uda MN # Wyciskanie sztangi sprzed głowy 16/14/12 # Wyciskanie sztangi zza głowy 16/14/12 # Odwrotne rozpiętki 16/14/12 TR # Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

Witam, Postanowiłem założyć dziennik treningowy, ponieważ od 18.stycznia chcę zacząć swoją przygodę z siłownią. Chcę aby dziennik służył mi jako ''podróż do przeszłości''. Dlaczego tak a nie inaczej? Ponieważ, z upływem czasu będę zerkał wstecz, jak to ze mną było i jak rosłem. Przygodę z siłownią zacząłem pod koniec grudnia09 kiedy to [...]

[...] 24   Waga: 87   Wzrost: 174   Obwód klatki: 108   Obwód ramienia: 41   Obwód talii: 99   Obwód uda: 61   Obwód łydki: 39   Staż na siłowni: pol roku bez przerwy   Ilość spożywanego białka: 223   Ilość spożywanych węglowodanów: 195   Ilość [...]

[...] g........16 g........195 g Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 87 Wzrost: 174 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 99 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: pol roku bez przerwy Ilość spożywanego białka: 223 Ilość spożywanych węglowodanów: 195 Ilość spożywanych tłuszczów: 100 Opis przebytych [...]

[...] inject. Pomóżcie rozpisać Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 89,5 Wzrost : 182 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - 42 prawy Obwód talii : - 88 Obwód uda : - 67 kiepsko Obwód łydki : -47 Staż na siłowni : 6lat Ilość spożywanego białka : 300 Ilość spożywanych węglowodanów : 480 Ilość spożywanych tłuszczów : 100 Opis przebytych cykli sterydowych : [...]

Witam. Prosił bym o opinie o treningu na masse. Poniedziałek: klatka przedramiona brzuch Wtorek: łydki uda Środa: barki triceps biceps Czwartek: plecy Co o tym sadzicie? Może zrobić środę wolna? Proszę o odpowiedzi i o ewentualną poprawę moich błędów.

a moze byc tak : A: przysiad ze sztanga 3s uginanie nog w lezeniu 3s podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 2s MC 2s wycisk sztanga na klate na plaskiej 3s wspiecia na palce 2s B: wypychanie ciezaru na suwicy 3s uginanie nog w lezeniu 3s wioslowanie hantlem w opadzie 2s MC 2s wyciskanie hantli na skosie / rozpietki na plaskiej 3s lydki [...]

[...] w moim odchudzaniu i treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 86 Wzrost: 176 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 95 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25,2 % Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 razy w tygodniu siłownia: aeroby na [...]

klatka; -wyciskanie na plaskiej w sersji raczej blizszej trójbojowgo 5-6*6 -wyciskanie hantelek w skosie do góry 4-5*8 -rozpieki albo heavy rozpiętki albo wyciskanie ściskające 2-3*8-12 kaptury -powershrugs 6*6-8 -szrugsy z hantelkami siedząc 3*8-12 Wtorek: Plecy MC 6*6 Podciaganie(to podstawa wiec trudno odpouscic)5-6*6 Wioslowanie [...]

[...] unoszenie hantli bokiem - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 unoszenie hantli w opadzie - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 suwnica - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 prostowanie nóg w kolanach - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 uginanie podudzia - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 łydki - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 brzuch to samo co w poniedziałek

[...] wysiłku jedno jest pewne- trzeba uwazac panie Wuchta czy aby planu nie zmienić bo na cofki za późno ze wzgl na rywalizacje i zawody w WL nowy plan bazowałby na takiej zasadzie jak tu: http://www.sfd.pl/temat289833/ tyle ze byłyby 2 przeplatane tygodnie specjalizacja WL i MC, przysiady i tric też barki, bic czy łydki "na szybko"

[...] 750,Deka 600,i metka 30 mg dziennie Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 104 Wzrost: 185 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 54 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 10 Ilość spożywanego białka: 300 Ilość spożywanych węglowodanów: 800 Ilość spożywanych tłuszczów: 150 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] siedzac w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -wspięcia na palce 5s 15-20p Rozkład tygodniowy wyglądałby tak: pon nogi wt klatka brzuch śr off czw plecy przedramię pt barki łydki brzuch sob biceps triceps a czy nogi uda i lydki mozna w jednym dniu? oddzielilem biceps od klatki bo wole go robic jako cwiczenie glowne

[...] w 3. dodam nast serię z hantelkami wiosłowanie - ? obecnie nie mam drążka millitary press - ? uginanie ramion ze sztanga - ? wyciskanie francuskie leżąc -? szrugsy - zostają łydki - robiłem spięcia na 1. nodze bez obciążenia 1-2-3s- bez większych rezultatów Jeszcze jedno pytanie; które z mięśni (pleców?) odpowiadają za utrzymywanie prostej [...]

Jak będziesz miał 3 treningi w tygodniu to na siłownie możesz chodzić w te dni w których nie będziesz miał treningu.Fakt że można się zajechać ale myślę że dasz radę ja daje A jak nie dasz to wybieraj się na siłkę raz w tygodniu. Jeżeli chodzi o dietę jak chcesz nabrać parę kilogramów to jedz produkty bogate w białko a do piłki nożnej potrzebna [...]

[...] głową w górę (30°) 8x8 4. Rozpiętki na bramie 8x8 1. Pompki w podporze tyłem 8x8 2. Francuz sztangą leżąc 8x8 3. Prostowanie ramion z liną z wyciągu 8x8 Czwartek: Uda, łydki 1. Przysiad przedni 8x8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 8x8 3. Wyciskanie nogami na maszynie 8x8 4. Uginanie nóg leżąc 8x8 5. Prostowanie nóg siedząc 8x8 1. Wspięcia [...]

NOGI: a) NA TRENINGU: No czułem, że 4s na czworogłowe to dla mnie za mało. Dobra technika, ale za niska intensywność. b) TERAZ: Czuję tylko łydki. c) WNIOSKI: Chyba należy zwiększyć ilość serii na czworogłowe... TRICEPS: a) NA TRENINGU: Wydawqało mi się, że dostał odpowiednio, ale się myliłem. Technika była ok, więc nie wiem o co chodzi... b) [...]

Proponuję do tego podskoki z półprzysiadu, podskoki na samych mięśniach brzuchatych łydki, rwania, "pajacyki" ze sztangą...aby nie była to tylko siła statyczna, ale i też dynamiczna. jak coś sobie przypomnę do dopiszę.