łydki

Nie ma sensu poniewaz nawet jeśli chciałbyś trenować nogi/plecy/klate/barki/trica/bica to zajęłoby ci to 6 tygodni, za długa przerwa a co dopiero jakbyś dokładał do tego przedramie/kaptury/brzuch/łydki...

Z tego planu co on mi podał nic nie kapie ale zrobił dzisiaj trening początkującego z ciężarem 7kg i powiem że trudno było zrobić większość ćwiczeń xD tylko na łydki nic nie bąlało xD

Płeć Mężczyzna Wiek 21 Waga 80 Wzrost 186 Obwód klatki 103,5 Obwód ramienia 37,5 Obwód talii 82 Obwód uda 54 Obwód łydki 35/36 Staż na siłowni 2 lata Ilość spożywanego białka ok 170 gram dziennie Ilość spożywanych węglowodanów ok 300 Ilość spożywanych tłuszczów różnie Opis przebytych cykli sterydowych TESTOSTERON PROLO SOLO 10 Tygodni Trening [...]

SOBOTA WYCISKANIE ŻÓŁNIERSKIE (5,3,1) High Pulls 12,10,8,6 Pompki na poręczach 5x6 Ściąganie drązka 5x6 Niedziela MARTWY CIĄG (5,3,1) Ugianie nóg 12,10,8,6 Biceps 5x6 Szrugsy 3x15 Wtorek WYCISKANIE LEŻĄC (5,3,1) WYCISKANIE WĄSKO 8,8,6,6 Wiosłowanie sztangielką 10,10,8,6 Przedramie 4 serię łączone Czwartek PRZYSIAD (5,3,1) Prostowanie nóg w [...]

Serie to tylko ogólnie przyjęte załozenia. W B daj pierwsze MC, wywal wykroki. Wyciskanie na barki rób sztangielkami w B bo sztange masz w A. Jedno uginanie na bica robiłbym sztangą. Kaptury,łydki,brzuch,przedramie na koniec.

Zacznij od dnia nog, potem klatki i dopiero plecy i bedziesz mial wieksze przerwy miedzy tymi martwymi. Mozesz zamiast niego dac zurawia - chodzi o to, zeby poruszyc jakos dwuglowe uda. Przysiady / moze byc te 5 serii Syzyfki 3s dwuglowy 3/4 s lydki Co do drazka mozesz zawsze ugiac nogi w kolanach, nie ma problemu

pon.Klata + tric( 1 cwiczenie na dobicie trica) wto. Plecy+bic(j.w) czw- klata(same wyciskania) edit: tutaj + ćwiczenie na trica piatek- uda i łydki sob- barki + bic Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2010-10-15 15:46:36

[...] zakres 8-10p. konkretnie nie mam rozpisane ale moge Ci powiedzieć tak: pon-klata(9s)+tric(4-5s)+nadgarstki(2-3s) wto.-plecy(ok.14-16s)+bic(4s) czw.klata(5x wl + w.sztangielek 3s.)+tric(4-5s._ pia. nogi(14-15s.) + łydki sob.barki(ok 12 seri) + bic(4-5s) cwiczen nie rozpisywałem bo zmieniam co trening rożny zasób ćwiczen po to aby były bodźce nowe

Adrian, chyba masz dar przekonywania Takie coś by się nadało? SOBOTA: BARKI: 1. Pushpress 5x12 2. Składanka: 3x 12+12+12 - Unoszenie bokiem w opadzie. - Unoszenie bokiem stojąc. - Wyciskanie tych samych sztangielek stojąc/arnoldki NOGI: 1. SQ 5x8 2. Wykroki 4x12 3. MCPN 3x12 (LEKKO) 4. Front SQ 4x12 PONIEDZIAŁEK: KLATA, TRIC: 1. WL skos 4x8 2. [...]

[...] ze mna : Waga : 60 u nie 58 Wzrost : 175 u mnie 173 Obwód klatki : 82, u mnie 78 Obwód ramienia : 25 u mnie 29 Obwód talii : 67 u mnie 66 Obwód uda : 49 u mnie 54 Obwód łydki : 37 u mnie 36 Zobacz jestes szuplejsza niz ja od pasa w dol, a tęższa od pasa w gore i masz wiecej wzrostu. Trudno cie nazwac gruszka. W tym linku na gorze jest [...]

[...] 30-35g carbo potreningowo i 30-35g białka potreningowo i białko wg. braków. Wtorek - plecy, kaptury, przedramię, brzuch Czwartek - klata, bicepsy Piątek/Sobota - nogi, łydki, przedramię, brzuch Niedziela - barki, tricepsy Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3*10-12 -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3*12-15 -odwrotne rozpiętki [...]

[...] 4rozpiętki maszyna/hantle 3x10-12 5coś na brzuch Środa Nogi 1prostowanie na maszynie 4x15 2przysiady 5x8-12 3hack przysiady 3x8-12 4uginanie na podudzie 3-4x10-12 5coś na łydki Czwartek Piłka 2x 40min Piątek Barki 1Wyciskanie sztangą 4x8 2podciąganie hantli do brody 3x10 3wznosy na boki 3x10-12 4wznosy w opadzie 3-4x8-10 5coś na brzuch Sobota [...]

- Brzuch<--> - Uda<Przysiady ze sztangą na barkach> - Klatka<W na skosie 45 stopni> - Naramienne<wyciskanie sprzed głowy> - Plecy<MC> - Bicepsy<Uginanie ramion ze sztangą> - Tricepsy <wyciskanei francuskei hantli> - Przedramiona - Łydki Coś takiego??

[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. biorąc pod uwagę że w [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 178 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 92 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : cwiczenia w warunkach domowych , ten z [...]

CEL: Poprawa klaty, masa CZAS: 6 tygodni PLAN: SOBOTA: -BARKI: 1. Pushpress 5x12 2. Składanka: 3x 10+10+10 * Unoszenie bokiem w opadzie. * Unoszenie bokiem stojąc. * Wyciskanie tych samych sztangielek stojąc -NOGI: 1. SQ 5x8 2. Wykroki 4x10 3. MCPN 3x 12 10 8 (LEKKO) 4. Front SQ 4x 12 10 8 8 PONIEDZIAŁEK: -KLATA, TRIC: Patrz tygodnie* + Francuz [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bubba89 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 176cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: xxx OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD [...]

davidooo, Radziu Bylem WODYN Wrecz bardzo udany. Niestety w sobotę nie dam rady skoczyć na trening 3jek więc zrobie go w poniedziałek Myślę, że to nie zaszkodzi specjalnie, a innego wyboru nie ma ************************** Zapomniałem napisać, że we wtorek byłem pograć w piłkę na hali z kumplami. 1,5h biegania non stop - zakwasy trzymały się [...]

Odnosnie wynikow silowych - podaj wiec ciezary, jakimi cwiczysz w seriach. Dlaczego nie wykonujesz martwego ciagu? Konieczny bedzie rowniez zakup drazka. Odnosnie nog to tak - przysiady, wykroki i hacki, ciagle jednak pomijasz tyl uda. Na lydki dodaj wspiecia stojac. INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 16 Chcesz "masowac" przez [...]

Wiosłowanie to jedno z podstawowych ćwiczeń na plecy i z tym się nie zgodze, złota trójka na plecy: MC, drazek, wiosło. Tymi włoknami to bym się nie przejmował z tym stazem, daj zakres 12-6 w serii a na łydki możesz dać większy i robić 20-30 powtórzen. A czemu klata i tric 2x w tygodniu ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-16 15:22:32