łydki

05.09.2014 Wczoraj był DT - plecy, łydki i brzuch. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 5/5/5/4 5/5/5/4 5/5/5/4 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x 12-10 powt. (hantle po 10kg) 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 8kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 8kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 10 3. [...]

Dzisiaj DT - plecy, łydki i brzuch. Byłam na innej siłce dzisiaj, całkiem inny sprzęt (na poprzedniej wszystkie maszyny były sterowane elektronicznie), więc trening dzisiaj taki trochę dziwny mi wyszedł... 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 6/5/5/4 5/5/5/4 5/5/5/4 5/5/5/4 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: [...]

TYDZIEŃ 4 Dzisiaj DN - plecy, łydki i brzuch. Naprawdę zaczyna mi już bardzo brakować martwego ciągu, przysiadów ze sztangą i innych wielostawowców... :'-( 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 6/5/5/4 6/5/5/4 5/5/5/4 5/5/5/4 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x 12-10 powt. (hantle po 12kg) 10kg x 12, 12kg x [...]

[...] wypowiedzieć, please? Będę bardzo wdzięczna! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f2c957c568b4ed0a2e5271aa140a4b0.jpg Mam natomiast nadzieję, że widać, że udało mi się ciutkę ruszyć łydki - urosły o 1cm i czuję też w jeansach, że są większe. Przez ostatnie 5 tygodni znęcałam się nad nimi mocno :-D Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-10-06 13:05:13

dzisiaj glowa nie bolala juz wcale, za to mialem dziwnie z HP ktory zaczol dzialac dopiero po 70 min od wziecia i dzialalo slabo, az tu nogle po poltorej godzinki mrowienie po raz pierwszy uderzylo mocno na uda, szyje, cycki, troche lydki i przedramiona i czasami troszeczke bylo czuc w palcach to chyba znak ze klepie coraz bardziej, tylko dziwne [...]

10.Łydki tylem

[...] dzieki - za miesiac jade z koxem wiec zobaczymy jak plan sie sprawdzi tylko kolejny dylemacik - planuje trenowac 4x w tygodniu i nie wiem co wrzucic na 4 dzień (chyba zrobie łydki + przedramie + czworoboczny - a wten dzień pracuje wiec mi to na reke) ....a i tak w niedziele siłownia otwarta u mnie tylko 2h i nigdy nie moge szysbciej wstac - wiec [...]

[...] biodrowe 74cm, 72/-2 Obwód bioder: 86,0 cm, 85/-1 Obwód uda: 51 cm, 50,5/-0.5 Obwód łydki: 35,5 cm, 35,5/bz No i tak se myśle:-) czy by nie ograniczyć nudnych aero,których coraz bardziej nie lubię,skoro nie tyję,mimo zwiększonej [...]

[...] cm/ 59cm/ 59cm/bz Obwód na wysokości pępka:64cm, 64cm/64cm/bz kolce biodrowe 74cm/ 72cm/72cm/bz Obwód bioder: 86cm/ 85cm/85cm/ bz Obwód uda: 51 cm/50,5cm/ 50cm/-0,5 Obwód łydki: 35,5cm/35,5cm/35,5cm/bz Aero:40 min biegu w terenie, średnie tętno 162,max 165 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-08-20 18:05:07 Zmieniony przez - [...]

[...] Obwód na wysokości pępka:64cm, 64cm/64cm/64cm/bz kolce biodrowe 74cm/ 72cm/72cm/72cm/bz Obwód bioder: 86cm/ 85cm/85cm/ 86cm/+1 Obwód uda: 51 cm/50,5cm/ 50cm/50cm/bz Obwód łydki: 35,5cm/35,5cm/35,5cm/35,5cm/bz Plusy w pomiarach,robię agresywną masę\-) albo to PMS przed okresem,tak mnie napompował}:-((( Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu [...]

[...] -1cm kolce biodrowe 74cm/ 72cm/72cm/72cm/ 71,5cm/ -0,5 Obwód bioder: 86cm/ 85cm/85cm/ 86cm/ 85/ -1cm Obwód uda: 51 cm/50,5cm/ 50cm/50cm/50,5/ +0,5cm\-) Obwód łydki: 35,5cm/35,5cm/35,5cm/35,5cm/35,5cm/ bz Wniosek po pomiarach: biust w zaniku@-|\-) Udo na plus,ale zdaje się,że to jeszcze opuchlizna po przysiadach i wchodzeniu na [...]

[...] Obwód w talii: 59,0 cm/ 59cm/bz Obwód na wysokości pępka:64cm/63cm/ -1cm kolce biodrowe 74cm/ 71,5cm/ -2,5 Obwód bioder: 86cm/ 85/ -1cm Obwód uda: 51 cm/50,5/ -0,5cm Obwód łydki: 35,5cm/35,5cm/ bz Waga 50.5kg/ 52 kg;-D Na początku zmierzyłam sobie też fałd spyry pod pępkiem - Było 31mm- jest 12mmm;-D Ciężko podsumować więc, po wymiarach i wadze [...]

[...] pępka:64cm/63cm/63/ 63/ 63/ bz kolce biodrowe 74cm/ 71,5cm/ 72/ 72/ 72/ bz Obwód bioder: 86cm/ 85/ 86/ 86/ 86cm/ bz Obwód uda: 51 cm/50,5/ 50,5/ 50,5/ 50,5/bz Obwód łydki: 35,5cm/35,5cm/ 35,5/ 35,5/35,5/bz Pomiary bez zmian,mam wrażenie że w moim ciele też nic się nie zmienia. Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-30 15:51:52

[...] cm/ 59,5/ 59 /bz Obwód na wysokości pępka:64cm/63cm/63/ 63/ 63/ bz kolce biodrowe 74cm/ 72/ 71/ -1 Obwód bioder: 86cm/ 86/ 86cm/ bz Obwód uda: 51 cm/ 50,5/ 51,5/ +1 Obwód łydki: 35,5cm/ 35,5/35/ -0,5 Mam jakies opuchnięte uda od treningu w poniedziałek, jak serdele. I zakwasy /czy tam domsy,nie znam się... Dzień 16,trening 10/24- Dt (wypiska [...]

Łydki też mają w uj do roboty z tą skakanką \-) };-)

[...] 71/72 +1 Obwód ramienia: 29 cm/ 29,5/29,5 bz Obwód w talii: 59,0 cm/ 59,5/ 59 /59/58 -1 Obwód na wysokości pępka:64cm/63cm/63/ 63/ 63/ 62 -1 kolce biodrowe 74cm/ 72/ 71/ 71 bz Obwód bioder: 86cm/ 86/ 86cm/ 86 bz Obwód uda: 51 cm/ 50,5/ 51,5/ 50,5 -1 Obwód łydki: 35,5cm/ 35,5/35/ 35 bz Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-05-09 16:08:16

[...] pod biustem: 69/ 70/ 71/72/71 -1 Obwód ramienia: 29 cm/ 29,5/29,5/ 28 -1,5 Obwód w talii: 59,0 cm/ 59,5/ 59 /59/58 /58 bz Obwód na wysokości pępka:64cm/63cm/63/ 63/ 63/ 62 /62 bz kolce biodrowe 74cm/ 72/ 71/ 71 /71 bz Obwód bioder: 86cm/ 86/ 86cm/ 86 /88 +2 Obwód uda: 51 cm/ 50,5/ 51,5/ 50,5 /50 -0,5 Obwód łydki: 35,5cm/ 35,5/35/ 35/35,5 +0,5

[...] wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 tricepsy: franuz leząć sztanga łamana lub prosta 2x 10-4 francuskie siedząc z hatnlą za głową jednorącz 2x 10-6 brzuch- wedle uznania łydki : wspiecia stojąc (sztanga na barkach)/ wspiecia siedząc (hantle na kolanach) 4x 10 0000000 uda; przysiady 3x10-4 wykroki z hantlami w dloniach 3x 10-6 na tylne [...]

Push: -Wyciskanie leżąc 4x10 -Wyciskanie skos+ 3x10 -OHP 4x10 -Wyciskanie wąsko 4x10 -przysiady ze sztanga 5x8-10 -lydki 1x12 Pull: -podciaganie 4xmax -Wioslowanie sztanga 3x10 -odwrotnie rozpietki 3x10 -uginanie hantli 3x10 Push: -Wyciskanie leżąc 4x10 -wyciskanie skos górny 3x10 -Ohp 4x10 -sciaganie linki wyciągu górnego 4x10 -przysiady że [...]

Tu masz przykładowy plan mam nadzieje że ci się przyda. Ja ten plan stosowałem i gwarantuje że działa szybko i skutecznie i jeżeli to połączysz z tym co napisałem wyżej to w 6 tygodni będziesz widział ładny zarys mięsni brzucha. Przerwy wypoczynkowe: 1,5 - 2 minuty Koniec serii z zapasem na: 3 - 6 powtórzeń Tempo ćwiczeń: szybkie Poniedziałek [...]