łydki

najpierw robisz 3 serie rozgrzewkowe(1-mały ciężar, 2-50% CD, 3-75%CD) i potem seria właściwa (100% CD-ciężąr docelowy) czyli w sumie robisz 4 serie. brzuszki albo łydki 1ćwiczenie po 2/3 serie. robisz 4 serie siadów potem 4 serie rdl i tak do 2/3 serii brzucha.

Wywalam więc. Dieta trzymana, czy mam się martwić o łydki i przedramiona?

1. Podzial do wymiany, daj dzien przerwy po drugim lub trzecim treningu oraz oddziel bicepsa od plecow. nogi klatka off plecy barki + brzuch triceps/biceps + przedramie lub, do czego bardziej zachecam i co wydaje sie byc o wiele bardziej sensowne (majac 5 dni do dyspozycji grzechem jest trenowanie calych nog na jednej sesji) czworoglowe + lydki [...]

[...] jednoracz w opadzie 4.biecps: uginanie o kolano 5.przedramie: ? ma w ogole zastosowanie ta metoda 6.nogi: prostowanie nog na maszynie na dwu glowy uda tez maszyna 7.łydki: nacisk na zewnetrzna czesc tj stopy do srodka a potem duzym obciazeniem neutralnie ? 8.kaptury: tu chyba tez brak zast. Zmieniony przez - johny500 w dniu 2011-06-09 [...]

[...] bo musiałem na tym przestać trenować. Tak mnie łupnęło w lędźwiach, że do teraz czuję nawet jak siedzę i piszę tego posta. Nie mogę też się schylać, ale daję jakoś radę. Myślę, że do jutra mi przejdzie i zrobię jak należy przysiady na jednej nodze. Grunt, że łydki porządnie spompowałem. To tyle na dziś. Idę do kolegi. Ależ się rozpisałem.

[...] jeszcze jedno tutaj roznie PIATEK: 1.Nogi: -przysiad 4 serie konczylem 120kg -prostowanie nog na maszynie -martwy ciag na prostych nogach -uginanie nog w lezeniu na maszynie łydki: -superserie: duze obciazenie neutralnie stopy i od razu potem bez obciazenia na stojaco do wewnatrz Barki: -wyciskanie z przed szyi sztangi ( konczylem z 75kg ) [...]

Dziś strzeliłem sobie pomiara i wyszło tak do dupy jak myślałem: Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 96 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 Jedyny plus, że brzuch trochę mniejszy więc jestem o mały kroczek dalej. Dieta owsiane 80g + banan, 3 jajka na miękko ryż 50g, kotlet 100g ziemniaki 200g, królik ze 100g koktajl z jogurtu [...]

Francja 1-3 Kuba Bardzo wyrownany pojedynek 1,2 i 4 set na przewagi(3 nie widzialem konca :P). Gdyby do ekipy Francji dorzucic N'Gapetha i Lo Roux'a na srodek to ta ekipa mialaby duzo wiecej do powiedzenia. Wrocil Marechal ktory mial jakis problem z komisja antydopingowa i zaprezentowal sie wg mnie na +. Rouzier wkoncu zaskoczyl, ale musial [...]

[...] Obwód na wysokości pępka : 78 (-1) 78 Obwód bioder : 90cm 90 Obwód uda 54,6cm(-0.4) 54 (-0,6) Obwód łydki 34cm 34 jakieś dziwne te pomiary,poszło w górę a z uda leci...i bóle piersi sygnalizują @ Martucca, jutro rano wyśle zdjęcia fałd [...]

[...] / 65 / 65 / 64,5 / 64 Obwód w pasie (boczki) : 78 / 78 / 78 / 78 / 77,5 / 77,5 Obwód bioder : 94 / 93,5 / 93 / 93 / 92,5 /92 Obwód uda : 55 / 56 / 55,5 / 55 / 55 / 55 Obwód łydki : 35 / 34 / 34 / 34 / 34 /34 Obwód bicepsu/prawy : 25/ 26 / 26,5 / 27 / 27 bz Obwód uda dół : 43 / 44 / 44 bz czyli bez większych zmian jestem naprawdę jakimś [...]

[...] wiosło sztangą 4 Wyciskanie stojąc (żołnierskie lub PP) 5 Podciaganie na drążku (dowolne, tu akurat mozesz sobie np zrobić serie nachwytem, i dwie podchwytem) 6 brzuch+łydki w 2 seriach na koniec (opcjonalnie!) Każde cwiczenie w 3 seriach docelowych, po 10 powtórzeń. Stały ciężar w każdej serii, stała liczba powtórzeń w każdej serii - [...]

jesli juz chcesz wiedziec to szybkie podskoki polegaja na maksymalnie szybkim i jaknajwyższym podskoczeniu nie uginając nóg, a podskoki na palcach polegaja jak sama nazwa mowi na szybkim podskakiwaniu ale ledwie pare cm na samych palcach, tak żebyś czuł łydki Zmieniony przez - Maverick15 w dniu 2011-06-10 20:34:38

C:3 T:1 D:2 piątek Martwy ciąg - 70/5 100/3 117.5/5 135/5 152,5/11 Wyciskanie żołnierskie - 20/5 30/5 37.5/5 42.5/5 50/10 Dzień dobry - 40,45,47.5,50,52.5/5x10 Łydki - x/20,7lbs/18,12lbs/16,16lbs/15,16lbs/18+dobicie bez ciężaru Różne ćwiczenia na brzuch Komentarz: Dobry trening. Siła w ciągu jest, w dodatku zrobiłem to bardzo dynamicznie. [...]

johny500 Darek bardzo slusznie sugeruje. jesli chcesz pozostawic podobny uklad,tzn.podzial na 3 przy trzech dniach treningowych,to zastosuj stary sprawdzony uklad trojbojowy i zastosuj minimalna objetosc: poniedzialek - grzbiet (3cw - w tym mc jako pierwsze)(czyli wiadomo jaka reszta-drazek + wioslo) - biceps 1 cw - brzuch 1 cw sroda - klatka 2-3 [...]

papet96 nie wiem co rozumiesz przez stwierdzenie ,,nie ma szalu,, chyba nie spodziewales sie tu jakis niesamowitych nowosci,art. na sfd na temat FBW sa co nieco przestarzale,zawieraja bledy i sa mylnie odbierane przez forumowiczow wiec byla potrzeba odswiezenia co nieco tematu,pozatym zostalo wytlumaczone co skad sie bierze, ponadto dodalem kilka [...]

Push: Push Oress 4x6 Przysiad tylni 3-4x8 WL 3x10 Poręcze 3x8 + łydki Pull Power clean 4x6 MC 3-4x8 Wiosłowanie 3x10 Drazek podchwyt 3x8 + brzuch ew. drązek po dynamicznym aby trochę prostowniki odetchnęły. Mniej więcej tak bym to widział.

[...] w najwęższym miejscu : 64,5/ 63,5 (-1) obwód na wysokości pępka : 71 / 69 (-2) pupa: 91 /90,5 (-0,5) Obwód bioder : 86/ 85,5 (-0,5) Obwód uda 51,5 / 50,5 (-1) Obwód łydki 32/32,5 (bz) ewidentnie zeszla ze mnie woda po oczyszczaniu nerek Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-06-11 08:26:15 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-06-11 [...]

[...] na moje oko to jędrne masz wszystko), wyrzeźbi też. Ćwiczenia na uda też masz i na pupę, mnei się wydaje, że Tobie tyle wystarczy na początek. A co do wspięć to ładne masz łydki wiele bym za takie dałanie masz kołków tylko zarysowane i dzięki temu noga jest zgrabniejszanie sądzę, żeby ci mogło cm przybyć...wielu z nas mięśnie na łapach się [...]

[...] skośnej 5. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 6. skłony w leżeniu z podniesionymi nogami 7. skłony boczne DZIEŃ: 3 piątek -grzbiet -triceps -łydki 1. podciąganie końca sztngi w opadzie 2. podciąganie sztangielki w opadzie 3. wspięcie na palce w siadzie 4. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 5. ściąganie drążka [...]

[...] 76 w biuście : 102 100 pod biustem : 90 90 talii : 85 82 pępka :95 90 bioder : 106 99 uda :59 60 Obwód łydki :37 38 Moje pomiary po tygodniu, ale nie biorę ich pod uwagę . Wstawiając zdjęcie i robiąc pomiary w pierwszy dzień miałam miesiączkę ,nabieram zawsze [...]