łydki

Witam! Chciałbym żeby ktoś mi pomógł ułożyć sensowny plan na masę.. Za każdą odpowiedz będę bardzo wdzięczny i dam soga TRENING KTÓRYM ĆWICZYŁEM ost. 3 msc. PONIEDZIAŁEK: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

Naprawde przyzwoicie. Nie wiem co przedmowcy chca od klatki. Imo jeden z silniejszych punktow. Generalnie cala obrecz barkowa, ramiona, plecy i klatka sprawiaja wrazenie bardzo poteznych. Mysle, ze po zejsciu na niski bf bedzie git. Nie wiem czy git na tyle aby cos zwojowac w debiutach ale na pewno nie wygladasz slabo. Nogi trzymaja poziom? Bo [...]

ale macie problemy, to nie jest takie wazne czy 1cm wiecej sie podniesiesz czy nie poza tym, zeby to od lydki w banie sie krecilo, to trzeba byc artysta

[...] moja sylwetka nie jest zbyt kobieca. Przede wszystkim w okolicach bioder mam małą oponkę, której nigdy (nawet mimo ogólnie szczupłej sylwetki) nie mogłam się pozbyć. Mam to chyba po mamie. I tego chciałabym się głównie pozbyć. Poza tym mam bardzo szczupłe łydki i tutaj chciałabym trochę przybrać. Nie wiem czy cos jeszcze mogę dopisać? Pozdrawiam

[...] drogą miał bardzo poważne problemy z sercem, możliwe, że nawet atak serca a właśnie to jest największe ryzyko jeśli ktoś wbijając w siebie ten olej trafi w żyłę a nie w mięsień, więc chyba fakty mówią same za siebie.... Poza tym Mike, miał też wspaniałe łydki, chociaż patrząc na bicepsy, to i te łydki stawiają znak zapytania czy są naturalne

http://www.sfd.pl/Plan_do_oceny-t469460-s2.html tu znajdziesz odpowiedniki rumunskiego mc(choc tak naprawde,to nie rozumiem,co ci przeskadza w tym fajnym cwiczeniu?) 6 cwiczen to jest twoja baza-najwazniejsze cwiczenia,bo to od nich bedzie zalezal przyrost sily oraz masy. chcesz to jednego dnia mozesz dodac cos na brzuch,a drugiego-cos na lydki. [...]

FBW. Jak masz stagnacje cwiczac ta metoda to sproboj jakiegos splita. Nie wiem co masz na silowni wiec zapodam najbardziej podstawowe rzeczy. Jesli jakies z nich robiles w poprzednim treningu to powiedz. Np. : pon nogi wto klatka + tric srod wolne czw plecy + bic ptk wolne sob barki ndz wolne Nogi: 1. Przysiady ze sztanga, tu nie ma filozofii, [...]

[...] 12/10/8 5) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 6) Uginanie młotkowe 12/10/8 + Przedramie Piątek: Nogi + Barki 1) Przysiady ze sztangą 12/10/8 2) Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12/10/8 3) Wspięcie na palce (łydki&piszczelowe) max/max/max 4) Ćwiczenia z seri „Porusz" Mawashiego + Brzuch Brzuszki 3x Podciąganie nóg do klaty w zwisie 3x

[...] poniedziałek 1. MC 2. uginanie nog w lezeniu 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) + łydki- wspięcia na palce i łydki po 2-3s max??? + bic- uginanie ramion ze sztangą stojąc??? B- środa 1. RDL 2. Prostowanie nóg w siadzie 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. [...]

no i ok. za duzo myslisz. dopiero zaczales,przed toba dluga droga. zrob baze + lydki lub brzuch i bedzie ok. jakie parametry byly uzywane ostatnio(juz drugi raz probuje to ustalic)-bo jesli robiles 12-10-8,to teraz warto by bylo zmienic,np.na staly ciezar i inny zakres powtorzen. lydki,to takie same miesnie jak inne grupy,wiec jaki max? ustalasz [...]

[...] oburącz w siadzie 1s 100 powtórzeń Ok, ale z overheadow to obstawalbym przy 1 sztangielce jednorecz nad glowa, lub ciezka masowka wycisk pionowy na triceps. Czwartek: Uda, łydki, brzuch 1. Przysiad 4s 6-8 2a. Przysiad wykroczny 3s 8-10 2b. Prostowanie nóg w siadzie 3s 10-12 3. Uginanie nóg leżąc + dropset 3s 8-10 + 4-6 4. Wyciskanie na [...]

Powoli szykuje sie do treningow silowych (czysto teoretycznie bo zycie zawodowe nieco placze plany) i przyszlo mi do glowy kilka wnioskow: - pierwsze 6-8 tygodni to bedzie ACT (12 powtorzen na kazdej stacji , bez przerw) - musze popracowac nad plecami (zwlaszcza najszerszy i okolice) - aby wyrownac proporcje klatka bedzie cwiczona slabiej (czy to [...]

- utrzymac ta kolejnosc? 1 Uda 2 Klatka/plecy -tutaj do wyboru 3 Plecy/klatka - jw 4 Naramienne 5 Bicepsy 6 Tricepsy 7 Przedramiona 8 Łydki Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-02-07 08:46:59

Płeć :mężczyzna Wiek : 26 Waga :82-83 kg Wzrost :184 Cel treningowy :masa/zrzucenie brzuszka Staż treningowy na siłowni :od 5 lat z przerwami czyli ok 2 lat Uprawiane inne sporty : lato rowerek czasami basen Dostęp do sprzętu: full siłownia Dieta : staram sie odżywiac 5 do 6 razy dziennie i mniej wiecej licze sobie w jedzeniu spozyte bialka [...]

[...] ramienia w podporze o kolano 12/10/8 + Przedramie Piątek: Nogi + Barki 1) Przysiady ze sztangą 12/10/8 2) Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12/10/8 3) Wspięcie na palce (łydki&piszczelowe) max/max/max 4) Na barki Ćwiczenia z seri "Porusz" Mawashiego ( dlatego że mam kłopot z barkami ) + Brzuch Brzuszki 3x Podciąganie nóg do [...]

[...] i jaki mas cel bo nie podałeś ankiety! ale split jest programem pod masę jak i siłę więc ułożę dla ciebie przykładowy trening. Połączenie: 1)Klatka+Triceps 2)Uda+łydki 3)Barki+Biceps 4)Plecy Klatka: -Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej (głową w górę) 4s 8-12pow -Wyciskanie Sztangielek na ławce płaskiej 4s 8-12pow -Rozpiętki na [...]

No trudno się mówi klient nie zadowolony z mego poświęcenia hehe , słuchaj stary Daj na klatkę 12s Na barki 12s na triceps i biceps ok 8-9s plecy 12s uda do 12s łydki do 8s Pomyśl

Mam na myśli talię(brzuch), łydki i przedramiona.

[...] + Przedramie Piątek: Nogi + Barki 1) Przysiady ze sztangą 12/12/10/8/ 2) Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12/12/10/8 3) Przysiady wykroczne 12/10/10 3) Wspięcie na palce (łydki&piszczelowe) max/max/max/max 4) Ćwiczenia z seri "Porusz" Mawashiego + Brzuch Brzuszki 3x Podciąganie nóg do klaty w zwisie 3x Nitro0140 Dzięki za [...]

Trening konkretny - robię reguralnie od miesiąca z nogami i po każdym treningu zakwas niesamowity przez ponad 3 dni. Lecz nie widać, aby łydka urosła - może mam za tłuste giry albo po prostu moje łydki potrzebują mniej powt. i sporego ciężaru...