łokieć

[...] licząc pompek na tripa co do intensywności to trening zajął nam 80 minut i w porównaniu do poprzednich treningów wczoraj musiałem robić sobie dłuższe przerwy, jeśli chodzi o łokieć to normalnie podczas zwykłych ruchów mnie nie boli, ogółem chyba oleje francuskie na rzecz jakiegoś innego ćwiczenia, które nie będzie tak stawów charatać ps: [...]

[...] zadbałem o odpowiednią regenerację i właściwie przeleżałem całe popołudnie i wieczór w domu czasami wstając z lóżka do kuchni po jedzonko. Wczoraj podczas wyciskania francuskiego poczułem ból w łokciu od razu zastąpiłem to ćwiczenie innym mniej obciążającym stawy łokciowe mam nadzieję, że łokieć nie odezwie się w pt podczas nastepnego treningu

nieboje sie tylk niemoge bo jestem 3 miechy po operacji kolana i 4 tyg dopiro chodze bez kolana.jak mnie lokiec boli to nie robie bicepsa i klaty.jakie moge brac suple?jaki mam miec trening zeby nie niszczyc stawow?

Do tej pory plan nastawiony na redukcję niedługo koniec i po regeneracji przejście na plan masowy. NA REDUKCJI POMPA JEST OCZUWISCIE KROTSZA, A ILOSC SERII NIE MOZE BYS ZBYT DUZA... Trening w zwiazku z celem wygladał nastepująco: Dzień 1 : Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40%*5, 50%*5, 60%*5, 70%*5, 80%*4, 85%*3, 70%*5P Wyciskanie [...]

wiek 20 lata - waga 100kg - staz treningowy ok 1,5 roku z przerwa 3mc lat - najblizszy cel sportowy :odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco - planowana dieta zgodna z celem B-3,W-5,T-1 - planowany trening zgodny z celem :ostry,wyczerpujacy trening nacisk na wszystkie partie(niestety nogi bede musiał robic [...]

nie mozesz nog bo ? niech zgadne - bola cie kolana ??? albo boisz sie o kolana ??? jestem ciekaw czy robilbys biceps i klate gdyby cie lokiec bolal ??? albo balbys sie o lokcie ???

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? teraz technika, kiedys jak bylem mlody i glupi to ciezar - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? mam troche pojecia, niektore cwiczenia dalem specjalnie do planu bo wiem jakie miesnie stabilizujace w nich pracuja i wiem ze musze je [...]

Witam!Mam problem otoz lokiec mi wyskoczyl ze stawu no i mam zwichniecie :(. Trenuje zapasy, troszke silowni i lekkaatletyke. Szyne mam 3 tygodnie. Nie chce rezygnowac z zadnego sportu ale ile bede musial pauzowac ?

[...] Mati założył balachę z gardy i ją wyciągnął w miarę delikatnie(żeby nic nie zrobić przeciwnikowi) jednak przeciwnik chyba wstał i zaczął próbować robić stąpy, więc Mati mocniej "włożył biodro" i poszedł łokieć. Jeśli coś przekręciłem to przepraszam, bo jeszcze walki nie widziałem. Zmieniony przez - szuwar333 w dniu 2006-11-20 10:52:22

[...] mi na przybraniu masy mięśniowej w rękach i klatce oraz wyćwiczeniu brzucha, póki co co 2 dni (3x na tydzień) robię co następuje: 1. 15 pompek 2. 15 x Hantel 8kg siedząc, łokieć na udzie, na biceps, lewa+prawa 3. 15 x stojąc ten sam Hantel, z obrotem (ciężko mi wytłumaczyć, na początku trzymam tak, że oś jest przód-tył, po uniesieniu jest [...]

[...] siadzie 3 serie x 10 powt Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3 serie x 12 powt Po 8 tygodniach proszę dodać wyprosty przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (łokieć blisko tułowia) 3 serie x 10 powt. Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie x 10 powt Wznosy sztangielek bokiem 3 serie x 12 powt Po 8 tygodniach proszę dodać wznosy [...]

[...] 2x 20-25 Spięcia 3x 15 Po treningu rozciąganie: Stajemy w lekkim rozkroku, jedną rękę prostujemy przed siebie równolegle do podłogi, drugą chwytamy się(podchwytem) za łokieć wyprostowanej ręki i z w tej pozycji przyciągamy do siebie wyprostowaną rękę, pilnując jednocześnie, by pozostawała ona przez cały czas w pozycji równoległej do [...]

[...] 2x 20-25 Spięcia 3x 15 Po treningu rozciąganie: Stajemy w lekkim rozkroku, jedną rękę prostujemy przed siebie równolegle do podłogi, drugą chwytamy się(podchwytem) za łokieć wyprostowanej ręki i z w tej pozycji przyciągamy do siebie wyprostowaną rękę, pilnując jednocześnie, by pozostawała ona przez cały czas w pozycji równoległej do [...]

Ja zawsze wykonuje unoszenie na bok jednorącz i leciutko zginam łokieć.

Sir_Lukasz . Pomaga to w jeszcze wiekszym skrecie ciala a bark i tak chroni w znacznym stopniu prawa strone szczeki(jak mowa o prawym kicku). lewa oczywiscie przy szczece i lokiec przy zebrach. Zmieniony przez - puramuk w dniu 2006-11-17 11:18:20

wczoraj robilem nogi i nie wzialem gluty i hmb i mam sromotne mocne zakwasy dzisiaj byl trening lapek tempo dobre ok 35 min i chcialem zaskoczyc je troche i zrobilem troszke na odwrot sila wytrzymalosc itd. wporzadeczku oczywiscie robione super seriami oto pary cwiczen ciagniecie linki zza karku na wyciagu gornym (nie wiem czy poprawnej nazwy [...]

Zell T brałem po jednej amupłce na łokieć i każdy łokieć dostał 4 zastrzyki w odstępach co tydzień, a pierwszym zastrzykiem był steryd, ale kurcze nie pamiętam. Cena za 10 zastrzyków zell T to 110zł więc to zależy. Ja mogę dojechać do lekarza i zapłacić tyle ile się będzie należało, ale te wspominiane wyjazdy do Gliwic kolidowały mi z pracą więc w [...]

[...] mi po jednej dawce sterydu (najgorsze co może być) w obydwa łokcie a potem zastrzyki pod nazwą Zeel T jakąś tam serię wybrałem. Ale zastrzyki się skończyły (drogie) i prawy łokieć znowu wysiadł i potrzeba mi znachora lub jakiegoś konowała z jajami co by na tym się konkret znał i wiedział jak do do końca wyleczyć (operacja będzie ostateczność), [...]

dzięki ziomy! Macie racje, to napewno zaniedbanie z mojej strony, u lekarza nie byłem bo jak wspomniałem oni mają nas w dupie i nawzajem:) smaruję jakimiś maścmi i to dosyc często. Co do cwiczeń-na****iam jak mogę, najgorzej po weekendzie boli, bo przeważnie gdzies na fazie kogoś do góry podrzuce, lub czasem jakaś muca i wtedy ból na maxa, rwie [...]

[...] od klatki w dół-> 12,10,10,8 *francuskie wyciskanie siedząc ->10,10,8 *francuskie wyciskanie leżąc -> 10,10,8 / albo to albo siedząc, wybierz prostowanie hantli łokieć w górze prostowanie -> 12, 10,10 /wywal Dzień Trzeci BARY KAPTURY NOGI Bary: *wyciskanie sztangi zza karku siedząc-> 12,10,8,8 daj x5 serii wyciskanie [...]