łokcie

Witam Proszę o sugestie poprawienia planu treningowego, gdyz nie mam wystarczajacej wiedzy by ulozyc dobry plan zgodny z moimi zalozenami. Moim priorytetem w tym cyklu 5tygodniowym sa barki i ramiona. Chcialbym wyprobowac trening tych priorytetowych partii 2x w tygodniu (poniedzialek, piatek) i tutaj bardzo bym prosil o porade jak podzielic [...]

[...] przodem x3(po 10 pow. na ćwiczenie, czyli na serie 20 ruchów) 6. Wznosy w opadzie 3x(15-12) 7. Seria łączona: skłony/spięcia(?) na maszynie/wznosy nóg we wsparciu o łokcie 5x20ruchów (maszyna wygląda tak, nie wiem jak się nazywa: Zastanawiam się nad zwiększeniem liczby serii w wyciskaniu hantli do 4, nie potrafię w staniu tak utrzymać [...]

Witam pisałem juz w dziale trening ale nikt mi nie udzielił pomocy... wiec tam zacznimy od strazu itp przez rok cwiczyłem w zaciszu domowym(jak mi sie chiało) papeczki przysiady itp troche na drazku i z hantlami skleonymi tasma i z przywjazana 3 litrowa butelka dało mi to tyle ze troche sie rozbudowałem wazyłem 60kg przy 178cm wzrostu i w [...]

[...] o pas mistrzyni UFC w wadze koguciej 135 lbs: Ronda Rousey pok. Miesha Tate przez poddanie (balacha, runda 3, 0:58 265 lbs: Travis Browne pok. Josha Barnetta przez TKO (łokcie), runda 1, 1:00. 155 lbs: Jim Miller pok. Fabricio Camoesa przez poddanie (balacha), runda 1, 3:42. 145 lbs: Dustin Porier pok. Diego Brandao przez TKO (uderzenia), [...]

[...] sztangi za głowę 4 serie przyciąganie drążka do klatki na wyciągu, na siedząco 4 serie przyciąganie ręki w górę na wyciągu 5 serii przyciąganie sztangi pod brodę, łokcie do góry 4 serie kaptury Oprócz tego, zazwyczaj do treningu dodaję brzuch, prawie codziennie, spięcia brzucha oraz skręty z kijkiem na karku. Moja dieta wygląda tak: [...]

[...] nie stosować progresji? Plecy 1. Podciąganie (nachwyt) 3 serie po 12 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie po 12 powtórzeń 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (łokcie w bok tułowia) 3 serie po 12 powtórzeń 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie po 12 powtórzeń 5. Luźny zwis na drążku 3 x 20 sekund Klatka [...]

[...] -51 kg, -54 kg, -57 kg, -60 kg, -63,5 kg, -67 kg, -71 kg, -75 kg, +75 kg. 3. Rękawice 10 oz (wszystkie kategorie wagowe), miękkie, bawełniane ochraniacze: stopa-goleń, na łokcie i na kolana (ochraniacze na kolana obowiązkowe dla juniorów), kask na głowę - zapewnia Polski Związek Kickboxingu. Zalecamy ochraniacze "Suspensorium" męskie /miska [...]

[...] swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. 4x6 stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym, w końcowej fazie ruchu łokcie podnosimy maksymalnie w górę 4x7 stoimy w podparciu - ramię ze sztangielką swobodnie opuszczone wzdłuż boku. Ugięcia ze skrętem przedramienia. 4x9 Miesnie Brzucha : [...]

[...] 21lat - senior open - masters +40 Turniej Bench Press MaxWeight rozegrany zostanie według formuły Wilks’a, zawodnicy startują bez specjalistycznych koszulek i bez opasek na łokcie, wymagane są koszulki z krótkim rękawem włożone w krótkie spodenki nie zakrywające kolana. Sędzia główny wydaje 2 komendy, nie robimy 1s przytrzymania na klatce [...]

[...] serie 12 powt. 4. przenoszeniehantla w poprzek ławki 3 seire 12 powt. TRICEPS 1. wyciskanie francuskie oburącz hantla siedząc 3x 12 2.wyciskanie francuskie hantli leżąc - łokcie nad głową 3x12-10 3.pompki na triceps - w podporze tyłem 3x12-15 Środa(plecy+biceps+przedramie) PLECY 1) Wiosłowanie nachwytem dwoma hantlami 4x10-12 2)wiosłowanie [...]

Witam :) Waze okolo 93-5 kg Kiedys niecaly rok temu robilem 6 weidera zrobilem ja do konca cale 6 tygodni miesnie pewnie sie powiekszyly ale brzuch urosl i to dosc duzo!! Teraz chcialbym zrzucic troche tkanki tluszczowej szczegolnie na brzuchu. Kupilem sobie pas neoprenowy robie 3 razy w tygodniu szybkie rowerki( nogami jak na rowerze rece za [...]

[...] ręce pod czołem Przeniesienie ramion w bok - „samolot" 3. Leżenie tyłem, nogi ugięte, ramiona pod głową Wyprost nóg w górę 4. Leżenie przodem, ręce splecione na karku, łokcie wysoko. Utrzymać licząc do 10 5. Klęk podarty Naprzemienne wymachy rąk w górę 6. Leżenie przodem, ręce splecione na pośladkach Unoszenie głowy i tułowia w górę z [...]

Witam, proszę o sprawdzenie mojego planu ewentualnie propozycje zmian o ile coś jest nie tak: 4x 3x = ilość seri Wiek 20 ( prawie 21) waga 82kg wzrost 171cm Staż na siłce 4 miesiące 10/8/6/4 = ilość powtórzeń Poniedziałki Klata + Biceps Klata płaska 4x 10/8/6/4 Klatka łamana 4x 10 Rozpiętki 4x 10 Biceps na łamanej 3x10 (tu mam bardzo ważne pytanie [...]

[...] łokciowych i nadgarstkach. Wdech robimy schodząc w dół, powietrze wydychamy prostując ramiona. PAMIĘTAJMY: Jeśli chcemy, by w tym ćwiczeniu to tricepsy przejęły główną pracę-łokcie muszą być prowadzone możliwie blisko tułowia w ciągu całego ruchu. UWAGA: Ćwiczenie będzie efektywniejsze i lepiej imitowało ruch na sztandze, kiedy palce dłoni będą [...]

[...] kazdy zna ale zaobserwowałem nastepna osobe która zgięta była w poł prawie do 90 stopni zalozone nie wiem ile obciazenia, jakims nadludzkim wysiłkiem sciagnąl te linki łokcie zgiete maksymalnie jak sie da po czym gwałtownie puszcza linki bez kontroli mieśni. -wyciskanie na klatke na płaskiej chyba ulubione cwiczenia na silowniach. To jest [...]

[...] - stojąc 15.12.10.6-7 2.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8. (2) 1 Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc (poprzez prostowanie utrzymując łokcie nieruchome) 12.12.10 8 2. Prostowanie rak z hantelkiem (z jedna oburącz łapiąc za talerze) na ławce skośnej 12.12.8 Brzuch: 1. Podciąganie nóg w zwisie 3x15 2. [...]

[...] Uginanie ręki o udo 15/17,5/20/22,5/ 4 15/12/10/8 Uginanie styl młotkowy 20/20/20/20 4 30/30/30/30 TRICEPS CIEŻAR SERII POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi łokcie przy ciele 47/52/54,5/57 4 15/12/12/10 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 27/32/37/39,5/ 4 15/12/12/10 Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] normalnie) - unoszenie hantelek przed siebie - (nie wiem czy to aby napewno na barki) stojąc unoszenie sztangi mocno łamanej do brody (trzymanie oburącz dłonie się stykają łokcie przed sobą) -??? Biceps: - sztangą łamaną stojąc unoszenie do szyji sztangi - hantelkami stojąc - hantelkami siedząc z jedna ręka na kolanie druga na udzie - ???? [...]

[...] ćwiczenie na wyciągu. Do linki górnego wyciągu zaczepiam trójkątny uchwyt i przybieram pozycję, w której głowa jest na dole, a nogi w górze. Przyciągając uchwyt, przenoszę łokcie całkiem do tyłu, napinając w ten sposób wewnętrzne partie mięśni najszerszych grzbietu powyżej lędźwi. Rzeczywiscie czuje się pracę tej części umięśnienia. Rezultatem [...]

Witam Mam 16 lat waze 70kg i mam 178 cm.Cwicze okolo 3 miesiecy. Moim celem jest masa. Ocencie moj plan i napiszcie prosze co ulepszyc badz zmienic i czy wogole ten plan jest dobry. WTOREK (klata i triceps) KLATA: -wyciskanie na laweczce poziomej (4 serie od 6-8 powt jak moge 8 to 8 jak nie to 6 a jak mi sie nie uda zrobic 6 to zmiejszam ciezar) [...]