łokcie

Major tak to niestety jest. Przez ostatnie miesiace ciwczylem ciezej niz kiedy kolwiek w moim zyciu, a efekt niemal ze zerowy. Niestety nie trzymam diety(z roznych przyczyn, glownie finansowych) i to jest najwieksza przeszkoda w rozwoju moich miesni. Kivlov dzieje sie tak dlatego, bo cwiczenia na modlitewniku sa typowo izolowanymi cwiczeniami, [...]

stary jak na moje oko to zrobisz to bez problemu, 90s to jest od ch_uja czasu a to tylko 10 powtorzen, jedna rada ode mnie staraj sie przynajmniej w poczatkowych seriach w miare szybko wyciskac (oszczedzisz sily na nastepne boje) jak juz bedziesz czul ze slabniesz to wycisnij ciezar do gory zablokuj lokcie i trzymaj tak jakby ciezar na tricepsach, [...]

[...] Przy 6kg łatwiej mi zapanować nad pracą klaty. 1 seria: 10kg/15X 2 seria: 15kg/15X B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1 seria: 58kg/12X 2 seria: 68kg/12X łokcie blisko ciała! %-) 1 seria: 40kg/15X 2 seria: 58kg/15X C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1 seria: 18kg/12X 2 seria: 23kg/12X 1 seria: 15kg/15X 2 seria: 18kg/15X C2. [...]

Głowa zewnatrzna to: sztanga podchwyt łokcie wasko szeroki chwyt (stojac, modlitewnik, lezac na skosnej). to wszelakie ruchy do ciała (jak zauwazasz w oaprciu o kolano masz ruch typowo ze uginasz sztangielke prowadzac ja teoretycznie w strone na zewnatrz dlatego anagzuje to krotka głowe) - uginanie z uchwytami na bramie itd. DObre tez jest [...]

[...] grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). PLAN D SAME HANTLE 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

[...] kolan, następnie przy wyproście powinnaś użyc biodra a nie odrazu na bark (pozwoli Ci to zwiększyć i to o wiele kg na sztandze), na górze całkiem ładnie wyłapałaś sztangę (łokcie ładnie wysoko), następnie przy Jerku (który był pressem ;P) wrzuć łokcie bardzie pod sztangę, będziesz miała mocniejsze wybicie. Trzymam kciuki i licze na filmy z [...]

[...] jakie ci dają to rób je dalej a jeśli nie to poszukuj rozwiązania.Co do ułożenia łokci nie bardzo rozumiem dlatego że jak wypchniesz klatkę piersiową i ściągniesz łopatki to łokcie sam się ustawią optymalnie do wykonania ruchu w takiej pozycji .Pole manewru jest bardzo ograniczone chyba że prosisz się o kontuzję łokcia czy barku.Tak samo w innych [...]

chodzi o to ze przy pompkach na triceps łokcie powinny być blisko ciała a podczas wersji na klate powinny być skierowane na zew

Masti: nie wiem czy 200 kg to jest tak szybko do osiagniecia bo wczoraj 160 kg juz nie dalem rady podniesc - a wzorowalem sie na ostatnim treningu Rutkowa dokladnie zeby miec jakies porownanie. Ale bede probowal w miare rozsadnie zeby kontuzji nie zrobic. Frajda jest duza hehe - tym bardziej ze teraz mam mniejsza mase jak rok temu o 13 kg a [...]

2013.06.20 ZAWODY CROSSFIT I czesc planu na ten tydzien wykonana, czyli zawody crossfit zaliczone. Startowalo lacznie 14 osob. Zajalem 6 miejsce i bylem najstarszym uczestnikiem, co akurat w tym wypadku daje satysfakcje :) Wykonalem wszystkie cwiczenia w czasie 10:04, czyli: 1. Wioslarz: 1000 m (4:05) 2. Przysiad - wyrzut (thrusters, pelny [...]

skladanka bylo oczywiscie 10 powt. pionowo lawka, to wyciskanie bedzie do czubka glowy, tak? niechaj wiec tak bedzie, bezpieczniej i silniej zarazem tylko ze niech tym czubkiem bedzie granica pomiedzy czolem a włosami , lub nieco powyzej , nadal pozostaje opcja bezoparciowa ale na razie bedzie ok to skrecanie ramion nie kumam o co cho jak [...]

myslalem ,ze z nowym treningiem zaczynam od nowego cyklu 15-tek? ok upiekło sie na 5 powtorzeniach jak robie 20,30,40,50,60 to praktycznie jak rozgrzewka smiesznego ciezaru nie czuje, jakbym robil przerwy to bym sie nie rozgrzal zle to nie ma rozgrzac a rozruszac przygotowac skupienie jak za malomasz przez to rozruchu to pomiedzy seriami zrobv [...]

[...] SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*10 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4*10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (łokcie na boki)4*10wywal 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*10 5. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (łokcie przy tułowiu) [...]

[...] Mate też sprawia wrażenie rozumienia tego ćwiczenia. Porównaj ruch ręki na sztangielkach i na gilotynie- jest taki sam, a nie powinien być. Z boku widać, że latają Ci łokcie i raz prowadzisz je szerzej, a raz węziej. Staraj się je prowadzić maksymalnie szeroko. Plus tak głębokość. Ok, zrozumiałem i obejrzałem Twoje wykonanie, będę się [...]

Butelka, póki co, zdecydowanie wystarczy. Baniaka podczas aerobów bym nie wypił hrhrh. Mleka nie pijam. Jestem przeciwnikiem, jak każdy, kto w prosty i (nie)przyjemny sposób łapie tłuszcz. Wywaliłem z diety wszystko (prawie), co mogłoby powodować niepotrzebny przyrost w pasie. Teraz tylko ewentualna za duża ilość węgli może mi zaszkodzić. W [...]

[...] w zwisie z 15-20 kg. czy to na poręczach czy na drązku.Akurat brzuch zawsze lubiłem trenować, zawsze dobrze mi wchodził. chociaż na poręczach obleci jeszcze- ale troche łokcie bola od tego podpierania.Mam takie fajne paski małe, akurat idzie zaczepić cięzar do nóg. Z starych małych nartek, co jeździłem na nich jak byłem mały hehe. Chyba znów [...]

w młotkach dałeś za duzy ciężar i machało.... francuskie za szeroko łokcie.... a wioslowanie pierwsze 4-5 powt było ok potem wysiadłeś i lipa 0 dynamiki.....

Widzę, że rozgorzała dyskusja o high pulls. To będą połowiczne ruchy, staw będzie pracował w naturalnym zakresie - nie będą to żadne nienaturalne ruchy! Obawy o łokcie też zupełnie nie rozumiem. Przecież w ćwiczeniu one tylko i wyłącznie się zginają - jak to może narażać je na szwank? Mięśnie cały czas są napięte, a ciężar jest za mały, by złapać [...]

[...] źle wyszły. Zresztą, nie ma w tym ćwiczeniu żadnej filozofii. Potem padł aparat... Komentarz odnośnie techniki mile widziany. Póki co, wiem tyle, że prowadziłem za nisko łokcie w unoszeniu bokiem, ale cóż... tak szło. #################################################################################### Carbo z białkiem łyknięte od razu po [...]

pomimo ze ruch masz krotki (tak to na filmiku wyglada) to jeszcze blokujesz lokcie przez co tracisz napiecie nie wiem jakie ustalenia treningu z Wodynem w tej kwestii zrobiliscie, ale ja bym utrzymywal napiecie caly czas - wyeliminowal blok w stawach