Frania/DT/10km(str.3),21km(str.6)/fot.(str.3,6)

Jedzenie kozak! :D gdyby mi sie chcialo takie cuda robic tylko!
Chciałbym skomentować C&J bo oglądałęm go kilka razy i mam parę słów. W pozycji dolnej: bark powinien znajdować się przed linią kolan, następnie przy wyproście powinnaś użyc biodra a nie odrazu na bark (pozwoli Ci to zwiększyć i to o wiele kg na sztandze), na górze całkiem ładnie wyłapałaś sztangę (łokcie ładnie wysoko), następnie przy Jerku (który był pressem ;P) wrzuć łokcie bardzie pod sztangę, będziesz miała mocniejsze wybicie. Trzymam kciuki i licze na filmy z progresem techniki !


Co to za zawody?


Zmieniony przez - Juniore92 w dniu 2013-08-27 12:26:15

Juniore,I bieg z okazji święta lotnictwa polskiego w Malborku

Dzisiejsza przebieżka z założeniem: leciutko przez 45 min



I jak mówiłam mobilizuję się do wstawiania misek, więc..:



Nie zgadzają się tylko godziny, wszystkie posiłki podzielone są na dwa i do tego nie wpisane, ale zjedzone dużo warzyw.

Kolejny baardzo spokojny bieg, pełen relaks



I dieta:



Oczywiście plus góra warzyw.

Lubię placki To zdecydowanie mój ulubiony posiłek w ciągu dnia, dzisiejsze smakowały jak gofry z malinami



No a jutro te zawody.. nie nastawiam się na wiele, byle utrzymać tempo +/- 5min/km. Za to plan na listopad to złamać w końcu 45min na 10km

Fajne przygotowania, też lubię tak spokojnie biegać. :D Czego używasz do robienia takich zrzutów odnośnie biegaia, a co do placów to jakieś dietetyczne czy normalne?:D

Franii

No a jutro te zawody.. nie nastawiam się na wiele, byle utrzymać tempo +/- 5min/km. Za to plan na listopad to złamać w końcu 45min na 10km

Witam ponownie w dziale, mam nadzieje ze tym razem na dluzej ;)

Zakladam, ze to lamanie 45 minut planujesz na Bieg Niepodleglosci ? Wyzwanie straszne, jesli idzie o moje mozliwosci, ale majac takiego pacemakera chyba podjalbym probe walki z takim czasem ;) Widzisz sie w roli zajaczka ? ;)

kernelus, placki mają taki skład jaki widać w moich wypiskach z jedzenia
xzaar, tak, myślę o Biegu Niepodległości tylko jeszcze nie zdecydowałam czy Gdynia (jak zwykle) czy dla odmiany Warszawa Myślę, że jeśli będziesz trenował tak jak trenujesz to będziesz w stanie przebiec te dyszkę szybciej ode mnie, ale jeśli spotkamy się na tych samych zawodach to możemy się nawzajem ponapędzać i będzie mi bardzo miło, jeśli pomogę Ci zrobić dobry czas

I BIEG Z OKAZJI ŚWIĘTA LOTNICTWA POLSKIEGO 31.08.2013

dystans: 10km
czas: 49:05
śr tempo: 4:55 min/km
śr tętno: 163
max tętno: 176



Potraktowałam ten bieg trochę treningowo, bo wiedziałam, że nie stać mnie na życiówkę póki co. Założenie, żeby pobiec poniżej 50 min zostało spełnione.

Biegło się dobrze, trasa płaściutka i przyjemna - z widokiem na malborski zamek. Na 6km zaczęło lekko padać i biegło się jeszcze lepiej.

Mimo małych problemów z dotarciem na miejsce zawodów (najpierw uciekł mi autobus a potem pociąg miał opóźnienie...) i przeciętnego czasu jestem zadowolona i usatysfakcjonowana wróciłam do domu

I mam ładny medal :



Więcej zdjęć z biegu dodam jutro albo pojutrze jak tylko je dostanę

+ dzisiejsza dieta:



Posiłki podzielone na dwie części i zjadłam dodatkowo niewpisaną flądrę, więc troszkę więcej białka wyjdzie.

Dziś miał być dzień wolny, ale musiałam odreagować wczorajszy dzień w pracy (żeby wyobrazić sobie co się działo poskładajcie w całość takie elementy jak: 20 pijanych facetów, bujka, policja, ochrona...), więc poprzerzucałam trochę żelastwa dla odstresowania.

W sumie wyglądało to tak:

1A wykroki z hantlami
9,5kg (jedna hantla) x10, x10, x10
1B RDL
36kg x 10
46kg x6, x6

2. push press
26kg x10
36kg x8, x7

3. wiosło sztangą
36kg x10
41kg x9, x9

+ jakieś pare serii ćwiczeń na brzuch (spięcia, odwrotne brzuszki, spięcia z uniesionymi nogami, skręty)

Trochę się zmachałam i od razu mi lepiej

dieta:



jak zwykle posiłki podzielone + warzywa i mleko do kawy

I jako, że jakoś dobrze mi dziś w swoim ciele to pochwalę się formą plażową na (dobiegające końca) lato 2013

Piekny medal, gratulacje czasu, strach sie bac co bedzie, jak pobiegniesz "nie na luzie" :)

Jesli wybierzesz Gdynie, z przyjemnoscia bede probowal dotrzymac Ci kroku. Niestety, moja waga powoduje ze to raczej bedzie walka z wiatrakami, ale probowac trzeba ;) Jesli wybierzesz Warszawe, niestety, ja w tym dniu stolicy musze unikac, mimo iz dusza ciagnie mnie tam od 3 lat w ten dzien. Kiedys, w Twoim wieku mniej wiecej, bylem mocno zaangazowany w ruch potocznie nazywany w Polsce Kibolskim. Do tego mam mocno prawicowe poglady, boje sie zwyczajnie ze bliskosc wydarzen takich jakie mialy miejsce rok temu bylaby w stanie obudzic we mnie stare demony, chyba nie moglbym nawet dzis, mimo pelnej stabilizacji zyciowej patrzec obojetnie jak ktos kopie Polaka w narodowej koszulce, lepiej losu nie kusic ;)

Forma doskonala, jesli dolozysz jeszcze kilogram lub dwa bedzie miazga, a zdaje sie ze taki mialas ostatnio cel. Pokazalabys jeszcze plecy, bo te z avataru miazdza :)

xzaar, rozumiem, w takim razie też skłaniam się bardziej ku Gdyni, będę wtedy miała po drodze, żeby od razu przy okazji odwiedzić rodziców a takiego świra na punkcie ruchu i aktywności jak Ty chętnie poznam Mam nadzieję, że zgadamy się w tym listopadzie Co do dorzucania kg to nie wiem jak wyjdzie, nie walczę o sylwetkę, zabawa w sport po prostu sprawia mi przyjemność.. A to, że przy okazji fajnie się wygląda to taki fajny bonus Plecy, proszę bardzo :



Dzisiejszy trening:

5 obwodów:
15 x przysiad
10 x wypad (na nogę)
7 x wypad z przeskokiem (na nogę)
5 x burpee
czas: 12:39

2min przerwy

5 obwodów:
10 x podciąganie (z gumą)
10x pompka
czas:6:20

+100 sit upów (o tak, jak napisał raczek87: Leżymy; stopy skierowane wewnętrznymi stronami do siebie (motylek), wyprostowane ręce z tyłu dotykają ziemi. Unosimy się i dotykamy czubków palców u stóp, po czym wracamy.)

I na koniec rozciąganie.
Czyli krótko i konkretnie

dieta:



Z ciekawostek kulinarnych mam na jutro udo z królika, ciekawa jestem jak to to smakuje

I dzięki koledze Markowi (na zdjęciu) i jego dziewczynie, która robiła za fotografa, mam parę fotek z sobotniego biegu Markowi przy okazji kolejny raz gratuluję złamania magicznej granicy 40min na 10km

No plecy klasa :) Sylwetka musi byc ok, jak sie trenuje uczciwie, na to nie ma sily ;)

Stawiam sie na linii startu 11.11 na 100%. W tej sytuacji jeden z treningow w tygodniu bede robil na tempo, by sie nie zgubic za szybko gdzies na trasie ;) Jest jeszcze pare osob z trojmiasta na forum, moze uda sie zebrac wieksza paczke, razem nie przebiegniemy bo rozne poziomy, ale bedzie sympatycznie poznac na zywo nicki z forum, gdzies przed startem lub za meta. Dla mnie to bedzie pierwsza oficjalna dyszka, wiec ile nie pobiegne, bedzie to z pewnoscia oficjalny PB ;)